Fitness Capadosestraat leerjaar 1 periode 3

Fitness Capadosestraat leerjaar 1 periode 3

Leerjaar 1 Periode 3

Doel leerjaar 1 periode 3:

1. Leerlingen kunnen de kennis en vaardigheden terughalen van periode 2 en in periode 3 toepassen.
2. Leerlingen kunnen de nieuwe oefeningen die aan bod komen in periode 3 zelfstandig uitvoeren en sluit dit af met een test

Inhoud van de les

Inleiding

Voorkennis activeren

Instructie / Theorie

Aan de slag

Nabespreking

Exit ticket

Leerdoelen week 1

Aan het einde van de les ...

1. Weten de leerlingen de kennis op te halen van periode 2
2. Kunnen aan het einde van de les een plank met de juiste houding en aandachtspunten uitvoeren 
3. Kunnen aan het einde van de les minimaal 10 jumping jacks achter elkaar met de juiste aandachtspunten 
4. Leerlingen kunnen de nieuwe geleerde oefeningen en oefeningen van periode 2 toepassen in een tabata of WOD vorm 

Leerdoelgericht werken: 

Voor iedere leerling is duidelijk waar er aan gewerkt gaat worden. Docenten geven vanuit deze leerdoelen vorm aan

de inhoud van hun lessen. Om dit voor leerlingen behapbaar te houden wordt alleen het hoognodige aangeboden. Iedere les worden de beoogde leerdoelen kenbaar gemaakt en

worden onderwijsactiviteiten ingezet die moeten leiden tot het beoogde leerdoel. Hierbij wordt gericht ingezet op succeservaringen. Leerdoelen worden vanuit hoge positieve verwachtingen van alle leerlingen geformuleerd en zetten in op succeservaringen. 

Voorkennis activeren

Wat weten de leerlingen nog van periode 2?

Voorkennis activeren: 

In iedere les wordt relevante voorkennis geactiveerd aan de hand

van een terugblik-opdracht om zo de mate van stofbeheersing te bepalen en richting te

geven aan de rest van de les. Enkele werkvormen die zich hier mooi voor lenen zijn:

https://toetsrevolutie.nl/?p=2436

Welke oefeningen zijn in periode 2 aan bod gekomen?

Schrijf op wat wij in periode 2 hebben gedaan tijdens de lessen in de fitness

Nieuwe lesstof: Plank

Buikspieren:

1. Duw jezelf vanaf buikligging omhoog
2. Zorg ervoor dat je hoofd, schouders, heup en knieen in 1 rechte lijn zijn (plank).
3. Plaats je ellebogen een klein stuk naar voor
4. Hou dit vast voor minimaal 10 sec.

Jumping jacks

Cardio:

1. Beginpositie: rechtop staan, armen langs je lichaam 
2. Buig licht je knieen en spring in de lucht 
3. Beweeg je armen en benen opzij terwijl je in de lucht springt 
4. Spring weer terug in startpositie

Leerdoelen week 2

Aan het einde van de les...

1. Kunnen leerlingen de kennis van vorige week terughalen 
2. Weten de leerlingen wat een burpee is 
3. Kunnen de leerlingen een burpee uitvoeren in de juiste houding en weten de aandachtspunten
4. Leerlingen weten het verschil in niveau van een burpee

Burpee

Cardio: 

1. Duw jezelf vanuit buikligging omhoog in een plank met een rechte rug
2. Houdt je voeten op heupbreedte 
3. Spring omhoog en wijs je handen naar het plafond 
4. Span je buik aan tijdens de oefening 

Leerdoelen week 3

Aan het einde van de les....

1. Weten de leerlingen wat een circuittraining is 
2. Weten de leerlingen wat de aandachtspunten zijn van een circuittraining 
3. Kunnen de leerlingen een circuittraining uitvoeren onder begeleiding van de LO docent 

Circuittraining

Wat is een circuittraining?

1. Bestaat uit een combinatie van verschillende oefeningen die je achter elkaar uitvoert 
2. Als je alle oefeningen achter elkaar hebt uitgevoerd heb je ronde 1 voltooid 
3. Een circuittraining kan een of meerdere rondes hebben (dit kan je zelf kiezen) 

Circuittraining

Opdracht: De leerlingen maken kennis met een circuittraining onder begeleiding van de LO docent 

Leerdoelen week 4

Aan het einde van de les...

1. Kunnen de leerlingen touwtje springen in de juiste houding en weten wat de aandachtspunten zijn
2. Kunnen de leerlingen een KB swing maken in de juiste houding en weten wat de aandachtspunten zijn
3. Leerlingen kunnen door middel van samen te werken met de klas een circuittraining bedenken waarin deze twee onderdelen worden verwerkt 

Rope jump

Cardio:

1. Houdt je lichaam rechtop
2. Houdt je ellebogen dicht bij je lichaam
3. Handpalmen wijzen naar boven 
4. Maak een draaibeweging vanuit je polsen en onderarmen
5. Spring met licht gebogen knieeen

KB swing

Beenspieren / core:

1. Hou een rechte rug
2. Buig je knieen niet teveel zoals bij een squat, het gaat om de heup beweging
3. Armen blijven gestrekt tijdens volledige swing
4. Kracht komt vanuit je heupen met een explosieve beweging

Leerdoelen week 5

Aan het einde van de les...

1. Kunnen de leerlingen de kennis ophalen van afgelopen weken 
2. Kunnen de leerlingen door middel van samen te werken met de klas een eigen circuittraining bedenken en zelfstandig uitvoeren 

Leerdoelen week 6

Aan het einde van de les...

1. Kunnen de leerlingen de kennis ophalen van afgelopen weken 
2. Kunnen de leerlingen door middel van samen te werken met de klas een eigen circuittraining bedenken en zelfstandig uitvoeren (inclusief doordraaien)

Leerdoelen week 7 

Aan het einde van de les....

1. Kunnen de leerlingen inschatten hoeveel herhalingen zij kunnen maken met diverse oefeningen binnen 1 minuut
2. Leerlingen kunnen van verschillende oefeningen zoveel mogelijk herhalingen maken binnen 1 minuut (0 meting)

Leerdoelen week 8

Aan het einde van de les...

1. Kunnen de leerlingen de kennis en vaardigheden terughalen van week 7 
2. Leerlingen passen kennis van week ervoor toe en proberen zichzelf te verbeteren na de 0 meting ( 1 minuut test) 

Afsluiting periode 3

1 min test: de leerlingen maken zoveel mogelijk herhalingen binnen 1 minuut voor de volgende onderdelen:

1. KB swings
2. Burpees 
3. Rope jumps 
4. Jumping jacks 
5. Plank 1 minuut

Welke spieren gebruik je voornamelijk bij een plank

1. Buikspieren
2. Been spieren
3. Armspieren
4. Alle 3 de antwoorden zijn juist

Wat is een GOED aandachtspunt voor jumping jacks?

1. Buig je knieen licht en sping in de lucht
2. Beweeg je armen en benen opzij
3. Beginpositie: rechtop staan en armen langs het lichaam
4. Alle 3 de antwoorden zijn juist

Wanneer voer je een burpee eerder uit?

1. Aan het begin van de les tijdens de warming up
2. In het midden van de les als je spieren warm zijn

Schrijf op wat jij weet van een circuittraining

Touwtje springen is een onderdeel van cardio

1. Waar
2. Niet waar

Wat is belangrijk bij het maken van een KB swing?

1. Hou je armen gebogen
2. Spring in de lucht als de KB naar boven gaat
3. Hou je rug gebogen
4. Kracht komt vanuit je heupen