Thuis sporten 'kracht'
Thuis sporten
Beste leerlingen van het Bonhoeffer college Wethouder Beverstraat.
Doordat wij allemaal thuis moeten blijven en toch ons lichaam in conditie moeten houden hebben wij als sectie lo wat oefeningen voor jullie op papier gezet.
1 / 17
next
Slide 1: Slide
Lichamelijke opvoedingMiddelbare schoolvmbo b, k, t, mavo, havo, vwoLeerjaar 1-4
This lesson contains 17 slides, with text slides.
Items in this lesson
Thuis sporten
Beste leerlingen van het Bonhoeffer college Wethouder Beverstraat.
Doordat wij allemaal thuis moeten blijven en toch ons lichaam in conditie moeten houden hebben wij als sectie lo wat oefeningen voor jullie op papier gezet.
Slide 1 - Slide
Kracht
Deze les zal bestaan uit kracht onderdelen die je thuis kunt uitvoeren zonder dat je hier fitness toestellen voor nodig hebt.
Normaal gesproken heb jij 2x per week lichamelijke opvoeding op school, het zou mooi zijn als jij deze oefeningen dus ook 2x per week gaat uitvoeren.
Slide 2 - Slide
Bedoeling:
Er zijn in totaal 8 verschillende oefeningen die je zometeen uit gaat voeren.
Rechts bovenin elke dia staat voor welke spiergroep de oefening is.
Voer dit circuit de eerste 2 weken 2x achter elkaar uit en probeer de weken erna het circuit 3x achter elkaar uit te voeren.
Zet hem op!!!
Slide 3 - Slide
Maak zoveel mogelijk squat bewegingen in 1 minuut. Probeer jezelf elke training te verbeteren!
Maak in 1 minuut tijd zoveel mogelijk squats. Probeer jezelf elke training te verbeteren!
Denk goed om de techniek
timer
1:00
Benen
Slide 4 - Slide
Maak zoveel mogelijk push up bewegingen in 1 minuut. Probeer jezelf elke training te verbeteren!
timer
1:00
Borst
Slide 5 - Slide
Maak zoveel mogelijk sit up bewegingen in 1 minuut. Probeer jezelf elke training te verbeteren!
timer
1:00
Buikspieren
Slide 6 - Slide
Maak zoveel mogelijk hip thruster bewegingen in 1 minuut. Probeer jezelf elke training te verbeteren!
timer
1:00
Billen
Slide 7 - Slide
Maak zoveel mogelijk back extension bewegingen in 1 minuut. Probeer jezelf elke training te verbeteren!
Onderrug
timer
1:00
Slide 8 - Slide
Maak zoveel mogelijk lunge bewegingen in 1 minuut. Probeer jezelf elke training te verbeteren!
timer
1:00
Benen
Slide 9 - Slide
Maak zoveel mogelijk tricep dip bewegingen in 1 minuut. Probeer jezelf elke training te verbeteren!
Triceps
timer
1:00
Slide 10 - Slide
Maak zoveel mogelijk bicep curl bewegingen (kan bv met een fles water in elke hand) in 1 minuut. Probeer jezelf elke training te verbeteren!
timer
1:00
Biceps
Slide 11 - Slide
Einde training
Als het goed is ben jij nu helemaal uitgeput van deze thuis work-out.
Super knap van jou dat jij het volgehouden hebt, wees trots op jezelf en blijf bewegen!!
Slide 12 - Slide
Tips
- Schrijf op hoe vaak jij een beweging doet binnen 1 minuut en probeer dat de volgende keer te verbeteren.
- Denk goed aan je houding tijdens het uitvoeren van de oefeningen!
- Zoek eventueel op youtube naar bewegende beelden van de oefeningen of naar extra oefeningen.
- Hierna volgen nog wat extra trainingen die je kunt doen
Slide 13 - Slide
Extra invul schema
Slide 14 - Slide
Extra invul schema
