Thuis sporten 'kracht'

• Lichamelijke opvoeding
• Middelbare school
• vmbo b, k, t, mavo, havo, vwo
• Leerjaar 1-4

Maak zoveel mogelijk squat bewegingen in 1 minuut. Probeer jezelf elke training te verbeteren!

Maak in 1 minuut tijd zoveel mogelijk squats. Probeer jezelf elke training te verbeteren!

Denk goed om de techniek

Benen 

Maak zoveel mogelijk push up bewegingen in 1 minuut. Probeer jezelf elke training te verbeteren!

Borst

Maak zoveel mogelijk sit up bewegingen in 1 minuut. Probeer jezelf elke training te verbeteren!

Buikspieren

Maak zoveel mogelijk hip thruster bewegingen in 1 minuut. Probeer jezelf elke training te verbeteren!

Billen

Maak zoveel mogelijk back extension bewegingen in 1 minuut. Probeer jezelf elke training te verbeteren!

Onderrug

Maak zoveel mogelijk lunge bewegingen in 1 minuut. Probeer jezelf elke training te verbeteren!

Benen

Maak zoveel mogelijk tricep dip bewegingen in 1 minuut. Probeer jezelf elke training te verbeteren!

Triceps

Maak zoveel mogelijk bicep curl bewegingen (kan bv met een fles water in elke hand) in 1 minuut. Probeer jezelf elke training te verbeteren!

Biceps

Einde training

Als het goed is ben jij nu helemaal uitgeput van deze thuis work-out.

Super knap van jou dat jij het volgehouden hebt, wees trots op jezelf en blijf bewegen!!

Tips

- Schrijf op hoe vaak jij een beweging doet binnen 1 minuut en probeer dat de volgende keer te verbeteren.

- Denk goed aan je houding tijdens het uitvoeren van de oefeningen!

- Zoek eventueel op youtube naar bewegende beelden van de oefeningen of naar extra oefeningen.

- Hierna volgen nog wat extra trainingen die je kunt doen

Extra invul schema

Extra invul schema