‹Return to search

PJDB Thuis sporten 'kracht'

HI FOLKS!
1 / 18
next
Slide 1: Slide
Lichamelijke opvoedingMiddelbare schoolvmbo b, k, t, mavo, havo, vwoLeerjaar 1-4

This lesson contains 18 slides, with text slides.

Items in this lesson

HI FOLKS!

Slide 1 - Slide

Thuis sporten

Doordat wij allemaal thuis moeten blijven en toch ons lichaam in conditie moeten houden kun je in deze les wat oefeningen vinden die gemakkelijk thuis zijn uit te voeren.

Slide 2 - Slide

Kracht 

Deze les zal bestaan uit kracht onderdelen die je thuis kunt uitvoeren zonder dat je hier fitness toestellen voor nodig hebt.


Slide 3 - Slide

Bedoeling:
Er zijn in totaal 8 verschillende oefeningen .
Rechts bovenin elke dia staat voor welke spiergroep de oefening is.
Voer dit circuit de eerste 2 weken 2x achter elkaar uit en de weken erna het circuit 3x achter elkaar.
Zet hem op!!!
Enne...  heb jij je al aangemeld bij de FaceBookGroep van school? Voor de CHALLENGES? Doen! Is leuk!

Slide 4 - Slide

Maak zoveel mogelijk squat bewegingen in 1 minuut. Probeer jezelf elke training te verbeteren!
Maak in 1 minuut tijd zoveel mogelijk squats. Probeer jezelf elke training te verbeteren!
Denk goed om de techniek
timer
1:00
Benen 

Slide 5 - Slide

Maak zoveel mogelijk push up bewegingen in 1 minuut. Probeer jezelf elke training te verbeteren!
timer
1:00
Borst

Slide 6 - Slide

Maak zoveel mogelijk sit up bewegingen in 1 minuut. Probeer jezelf elke training te verbeteren!
timer
1:00
Buikspieren

Slide 7 - Slide

Maak zoveel mogelijk hip thruster bewegingen in 1 minuut. Probeer jezelf elke training te verbeteren!
timer
1:00
Billen

Slide 8 - Slide

Maak zoveel mogelijk back extension bewegingen in 1 minuut. Probeer jezelf elke training te verbeteren!
Onderrug
timer
1:00

Slide 9 - Slide

Maak zoveel mogelijk lunge bewegingen in 1 minuut. Probeer jezelf elke training te verbeteren!
timer
1:00
Benen

Slide 10 - Slide

Maak zoveel mogelijk tricep dip bewegingen in 1 minuut. Probeer jezelf elke training te verbeteren!
Triceps
timer
1:00

Slide 11 - Slide

Maak zoveel mogelijk bicep curl bewegingen (kan bv met een fles water in elke hand) in 1 minuut. Probeer jezelf elke training te verbeteren!
timer
1:00
Biceps

Slide 12 - Slide

Einde training
Als het goed is ben jij nu helemaal uitgeput van deze thuis work-out.
Super knap van jou dat jij het volgehouden hebt, wees trots op jezelf en blijf bewegen!!

Slide 13 - Slide

Tips
- Schrijf op hoe vaak jij een beweging doet binnen 1 minuut en probeer dat de volgende keer te verbeteren.
- Denk goed aan je houding tijdens het uitvoeren van de oefeningen!
- Zoek eventueel op youtube naar bewegende beelden van de oefeningen of naar extra oefeningen.
- Hierna volgen nog wat extra trainingen die je kunt doen

Slide 14 - Slide

Extra invul schema

Slide 15 - Slide

Extra invul schema

Slide 16 - Slide

Slide 17 - Slide

Slide 18 - Slide

More lessons like this

Thuis sporten 'kracht'

- Lesson with 14 slides
Lichamelijke opvoedingMiddelbare schoolvmbo b, k, t, mavo, havo, vwoLeerjaar 1-4

Thuis sporten 'kracht'

- Lesson with 17 slides
Lichamelijke opvoedingMiddelbare schoolvmbo b, k, t, mavo, havo, vwoLeerjaar 1-4

Bewegingsonderwijs: Beweegrichtlijnen

- Lesson with 21 slides
Lichamelijke opvoedingMiddelbare schoolvmbo, havo, vwoLeerjaar 1-4

2e les LO

- Lesson with 20 slides
Lichamelijke opvoedingMiddelbare schoolvmbo b, vwoLeerjaar 1,2

1e les LO Goede voornemens?

- Lesson with 37 slides
Lichamelijke opvoedingMiddelbare schoolvmbo b, vwoLeerjaar 1,2

T4 spierwerking herhaling

- Lesson with 19 slides
BiologieSecundair onderwijs

Th5 B6 Gezond bewegen oefenvragen

- Lesson with 14 slides
BiologieMiddelbare schoolvmbo k, g, t, mavoLeerjaar 1

Zelfverdediging talentstroom

- Lesson with 13 slides
Lichamelijke opvoedingMiddelbare schoolvmbo, mavoLeerjaar 1