Operationeel inzetbaar les 6- Periodisering en blessures

• Voeding
• MBO
• Studiejaar 1

Les 6- Operationeel inzetbaar

Periodisering en blessures 

Inhoud 

• Terugblik les 5
• Periodisering 

-Voorbereidings, wedstrijd,- en overgangsperiode

• Blessures

-Acuut

-Chronisch

-Preventie

-Wat te doen bij blessures?

Chris zijn training gaat top vandaag, de training ging zo goed dat hij morgen dezelfde training opnieuw wil doen. Vraag: welke trainingsprincipe voert hij niet goed uit?

1. Herstel en supercompensatie
2. Specifiteit
3. Progressieve overload
4. De verminderde meer opbrengst

Waarom zijn er trainingsprincipes?

Periodisering

• Op het juiste moment pieken
• Een trainingsproces op

       langer termijn, bv. jaarplan =macrocyclus.

• Per periode gericht trainen om het 

       doel te bereiken

• Goede arbeids-rust verhouding 

   In oktober/november 2022 moeten jullie pieken om de FTAD te halen

Voorbereidingsperiode

Algemeen:

• Motorische vaardigheden (cluks) leren 

Specifiek:

• Motorische vaardigheden die passen 

       bij uitvoeren van de taak(oefening/missie)

Aanpassingsperiode:

• Je herstelt snel, korte en intensieve trainingen 

Marsconditie opbouwen om straks in jouw taak, verre afstanden met bepakking te overbruggen

Wedstrijdperiode (missie)

Je wordt steeds beter in de beweging(taak of sport), je doet mee aan wedstrijden/ gaat op missie.  

Als militair ben je fysiek en mentaal op zijn sterkst om mogelijk voor een langere tijd inzetbaar te zijn. 

Overgangsperiode 

• De periode waarin actief herstel plaatsvindt. 
• Je onderhoudt het lichaam wel door te trainen maar minder frequent en intensief (na de DFTK-test). 

• Schaatsers gaan bijvoorbeeld veel fietsen 

(of relaxen). 

Scan de Qr-code

Blessures

Er zijn twee soorten blessures:

1. Acuut

2. Chronisch 

Noem een voorbeeld van een acute blessure

Noem een voorbeeld van een chronische blessure:

Rik loopt 'iedere' dag hard zodat hij straks cluster 6 (2700m) makkelijk haalt. Sinds twee dagen heeft hij scheenbeenklachten, dit is een voorbeeld van een:

1. Acute blessure
2. Chronische blessure

Statisch rekken en strekken niet bevorderlijk voor een training

Coolingdown: rek-en strekken gecombineerd met mobiliteitsoefeningen: focus op soepel bewegen gewrichten 

Aan de slag

In vier groepen 

Volgende les

• Lezen reader hoofstuk 6- voeding
• Invuldopdracht 6-Periodisering en blessures maken