Themales Stress & Ontspannen

• Mentorles
• Middelbare school
• vwo
• Leerjaar 1,2

Themales

Stress & Ontspannen

Heb jij last van stress?

1. Soms
2. Regelmatig
3. Vaak
4. Altijd

In welke situatie(s) heb jij last gehad van stress? Hoe merkte je dit aan jezelf? 

Hebben je ouders, broer, zus, huisdier weleens last van stress? Hoe merk je dit aan hen?

Anti-stresstips toetsweek

1. Maak een strakke planning waarin je met jezelf afspreekt wat je wanneer doet. Plan ook aangename bezigheden in (sporten, tv kijken, etc).
2. Bepaal vooraf hoeveel tijd je in de voorbereidingen wilt steken. Je kunt natuurlijk altijd meer doen, maar bepaal de grenzen van het toelaatbare. 
   
3. Maak de toetsen niet spannender dan nodig: mislukken mag. Je mag een voldoende halen, het moet niet.
   
4. Ken de kracht van ontspanning door inspanning. Een uurtje hardlopen, wandelen, muziek maken of fietsen levert soms meer op dan nog een uur studeren.
5. Op tijd naar bed! Ga liever op tijd slapen dan dat je leert tot diep in de nacht of vanaf de vroege ochtend.
6. Een ademhalingsoefening of ontspanningsoefening doet wonderen.
   

Anti-stresstips toetsweek

6. Concenteer je op de kansen niet op mogelijke tegenslagen.

7. Zoek een foto van een herinnering die je positief stemt. 

8. Stop die in je tas en kijk er naar als de spanning oploopt. 

9. Concentreer je op 1 taak tegelijk: 2x zo productief dan als je 2 dingen tegelijk doet (bijv. appen en verslag typen). 

10. Mobiel uitzetten of wegleggen.

11. To-do listjes maken = loslaten.

12. Even helemaal niks doen en nergens aan denken (heel moeilijk!).

Wat werkt voor jou ontspannend?

Kleine ontspanningsoefeningen

De bedoeling van deze oefening is om zittend in de klas of aan je tafel opkomende spanning weg te werken. De oefeningen bevorderen de bloedsomloop, zorgen ervoor dat je hart wat rustiger wordt en je ademhaling weer normaal verloopt.  

 

Werkwijze: Je kunt deze oefeningen zittend doen. Ga bij elke oefening rechtop op je stoel zitten. Zorg dat je steeds tijdens een inademing de spieren aanspant, houd ze even vast en laat de spieren weer los tijdens een uitademing. 

Tot Slot

Wil je nog meer tips of oefeningen doen om meer te kunnen ontspannen, neem dan de handleiding "Ontspannen" door.