Voorlichtingen les: Slaap

• Vpk
• MBO
• Studiejaar 3

Aan het einde van dit STU:

• is er een betere bewustwording ontstaan over je slaapgedrag. 
  
  
• kun je anderen uitleggen dat een slaaptekort tot grotere gezondheidsklachten kan leiden.
  
  
• kun je vertellen hoe je insomnia kan voorkomen. 

Hoeveel uur slaap je gemiddeld per nacht?

Minder dan 5 uur

5-6 uur

7-8 uur

meer dan 8 uur

Feit of fabel?

Een 18-jarige heeft behoefte aan gemiddeld 8,5 uur slaap

Het is normaal dat je enkele keren per nacht wakker wordt

Je droomt vaak tijdens de lichte slaapfase

Melatonine is een onschuldig slaapmiddel

FEIT

FEIT

FABEL

FABEL

1. Feit. De gemiddelde slaapduur van een 18-jarige is 8,5 uur.

2. Feit. Dit is een onderdeel van de slaapcyclus, maar meestal merken we dit niet.

3. Fabel; dromen komen vaak voor tijdens de REM-slaap.

4. Fabel; melatonine heeft effect op je biologische klok. Het kan je biologische klok ontregelen, waardoor je juist extra slaapproblemen kan krijgen.

  Het

grootste mysterie van ons leven.

• Wat is slaap?
  
• Verdiepen in Insomnia. 
  
• Preventie en behandelingen .

Wat is slaap?

Elk organisme slaapt, incl. kwallen.

1. Juist
2. Onjuist

Wat is slaap?

Een dagelijks terugkerende toestand van lichamelijke rust. 

De spieren ontspannen zich. 

Een laag bewustzijnsniveau. 

De hersenen blokkeren alle omgevingsprikkels zodat de buiten wereld tijdelijk geen of nauwelijks invloed heeft. 

Heb je kennis over

 Insomnie?

Waardoor slaap je 's nachts wel eens niet zo goed?

Wat weet je over de gevolgen van slaaptekort?

Is slaaptekort net zo erg als alcoholverslaving ?

1. NEE joh
2. JA zekeeeers, weten we toch?
3. Geen idee

 46-jarige Sarah Chalmers

 Londense Sleep School.

1 nachtje weinig slaap

Chronisch slaap tekort

Hartziekten

Focus en geheugen

Overgewicht

Ongevallen

29%  minder spermacellen

Hongerig

Waarom kom je slechter in slaap met je smartphone op je nachtkastje?

1. Door het licht
2. Door de straling
3. Door het geluid
4. Doordat je nieuwsgierig bent naar je berichten

Preventie

- Bewustwording.

-Slaap kun je nooit inhalen.

-Prioriteiten stellen.

Het volgende filmpje gaat over leerlingen die een oplossing hebben gevonden om overdag wakker te blijven als ze 's nachts niet zo goed hebben geslapen.

Of dat de juiste oplossing is?

Beter slapen, begint bij jezelf!

Kijk naar het filmpje en 

met welke tip(s) ga jij na vandaag aan de slag?

Noteer ze voor jezelf.

Wat moet je wel of niet doen om te slapen

Het Klokhuis

https://www.youtube.com/watch?v=QMAgb9a1R6s  

Aan welke slaapgedrag wil je veranderen?

als het goed is..

• is er een betere bewustwording ontstaan over je slaapgedrag. 
  
  
• kun je anderen uitleggen dat een slaaptekort tot grotere gezondheidsklachten kan leiden.
  
  
• kun je vertellen hoe je insomnia kan voorkomen. 

Hoe laat ga naar bed vanavond?

924

Bedankt voor jullie aandacht! 

Vragen? 

Tips en Tops.