Herhalingsles Operationele inzetbaarheid cohort 2019

• Voeding
• MBO
• Studiejaar 2

Op welk onderwerp moet jij je extra goed voorbereiden?

Wat verstaan wij ook alweer onder fysieke training?

1. De conditie te verbeteren door te gaan hardlopen
2. Goed en veel eten om fit te blijven
3. Alle lichamelijke activiteiten om je functie te vervullen
4. Iedere dag een sport doen die je leuk vindt

Progressieve overload

Super compensatie

De verminderde meeropbrengst

Reversibiliteit

Specifiteit 

Blessure of rustperiode zorgt ervoor dat je zakt in trainingsniveau

Continue je lichaam een nieuwe trainingsprikkel geven

Het lichaam is voldoende hersteld en is klaar voor de volgende prikkel

Train waar je beter wil worden

Piet is net begonnen met fitness en is in korte tijd mega gegroeid

Wat zegt de hartslag over onze fitheid?(kies 2 antwoorden).

1. Een hele hoge hartslag boven de 190 s/m is goed
2. Hoe sneller onze hartslag na inspanning daalt tot rustniveau hoe fitter we zijn
3. Hoe fitter, hoe lagere rusthartslag
4. Hartslag heeft daar geen invloed op

Hoe berekenen we ook alweer de maximale hartslag per minuut?

Wat gebeurt er met je lichaam
als je een warming-up doet?

Wat is acclimatiseren?

1. Het verkennen van de omgeving ter plaatse
2. De tijd die het lichaam nodig heeft om te wennen aan de omgevingsklimaat
3. Zorgen dat er voldoende schoon drinkwater beschikbaar is
4. Zorgdragen voor algemene hygiëne

Hoe voorkom je koude letsel?
(kies twee antwoorden).

1. Na het sporten de kleding aanhouden
2. Trek strak zittende kleding aan
3. Trek laagjes kleding aan
4. Natte kleding omruilen voor droge kleding

Waaruit bestaat gezonde voeding?

Koolhydraten

Vitamines

Eiwitten

Vetten

Is onze grootste energieleverancier

Herstel, onderhoud en opbouw lichaam

beschermt onze organen, isolator tegen kou, reserves