5.6 Blessures

• Biologie
• Middelbare school
• vmbo lwoo, b, k
• Leerjaar 1

5.6 Blessures

Lesdoelen

na deze les:

- weet je weer wat een goede lichaamshouding is

- weet je wat een dubbele S-vorm is 

- weet je hoe verschillende blessures ontstaan 

Lichaamshouding

Lichaamshouding: de manier waarop mensen zitten, liggen of staan en bewegen

Wervelkolom

Je wervelkolom bestaat uit een 'dubbele S-vorm'

Een goede zithouding

Bij een goede zithouding is het belangrijk dat je je rug zoveel mogelijk recht houdt. 

Uitdaging! 

Kunnen jullie de hele les in een goede houding zitten? 

- billen achterin je stoel

- rug recht

- benen recht naar voren en een beetje uit elkaar (knieen op schouderhoogte) 

Bewegen

Bewegen is belangrijk

Je krijgt er een goede conditie van

Je spieren kunnen beter presteren

Je krijgt minder snel blessures

Blessures zijn beschadigingen van het lichaam

Verschillende blessures 

spierpijn

botbreuk

kneuzing

verzwikking

ontwrichting

Spierpijn 

- als je heel intensief sport en je bent het (nog) niet gewend 

- spieren zijn nog niet beschadigd

- het doet veel pijn, soms een paar dagen

- het gaat met rust vanzelf over

Spierscheuring

- komt door een snelle, onverwachte beweging

- de spier is beschadigd

- herstel duurt iets langer 

Botbreuk

- het bot is gebroken

- meestal moet je in het gips zodat het bot weer aan elkaar groeit

- herstel duurt ongeveer 6 tot 8 weken

Kneuzing 

- Ontstaat door een harde klap

- Er ontstaat een blauwe plek (op je lichaam) of een bult (op je hoofd) 

- Koelen helpt tegen pijn en zwelling

Verzwikking

- Bij een verzwikking raken het gewrichtskapsel en kapselbanden beschadigd

- Wordt vaak dik door zwelling

- Doet pijn

- Koelen met koud water of coolpak helpt tegen zwelling en pijn

Ontwrichting

- Ontstaat vaak door een val

- De gewrichtskop schiet uit de kom

- Het is pijnlijk

- Een huisarts kan het gewricht weer 'terugzetten'

Blessures voorkomen

- Doe een goede warming up zodat je spieren langzaam opwarmen

- Ga niet ineens te hard trainen

- Doe een goede cooling-down zodat je spieren langzaam weer afkoelen