Gewoontes

• LOB
• MBO
• Studiejaar 1

Wilskracht 

& Gewoontes

Wat weet je nog van de vorige les?

Hoe is het de afgelopen week met je doelen en acties gegaan?

Wat gaan we deze les doen?

Wat zijn gewoontes?

Wat is wilskracht en wat houdt dit in voor mij?

Hoe breng ik verandering?

Gewoontes

Een gewoonte is iets dat je vaak doet

zonder dat je er veel bij na hoeft te

denken. Bijvoorbeeld je veters

strikken, naar school fietsen of

je tanden poetsen.

Dit herken ik

Dit herken ik niet

Op tijd beginnen met leren

Films en series kijken

Sporten

Huisdier eten geven

Muziek luisteren

In bed blijve na de wekker

Fruit eten

Welke gewoonte zou je
willen veranderen of  jezelf willen aanleren?

Wat zou jou dit kunnen
 opleveren?

Wat is wilskracht voor jou?

Je hebt wilskracht nodig als je

dingen moet doen waar je geen zin in
hebt, maar die je wel belangrijk vindt.  Een gewoonte kost geen wilskracht en kan je helpen om meer te doen van wat je wil of moet doen! 

Zelf gewoontes maken

Een gewoonte bestaat uit drie stappen:

1. Een impuls
   
2. Een routine
   
3. Een beloning

Dat ziet er zo uit

3. Beloning

Leuk gesprek of berichtje

2. Routine

Op je scherm kijken

1. Impuls

Je telfoon trilt

1. Impuls

Een impuls is iets wat je ziet, voelt,

hoort, denkt of ruikt. Het is een

signaal waardoor je begint met

een gewoonte. Bijvoorbeeld:

je telefoon trilt.

Kijk of je aan de hand van het

volgende filmpje kunt

raden wat nudging is

Wat is nudging
volgens jou?

Wat is nudgen?

Nudgen is een duwtje in de goede

richting geven. Het kan alles

zijn waardoor mensen ander

gedrag laten zien dan ze

normaal zouden doen. 

Nudgen als impuls

Met jouw impuls geef jij jezelf een

duwtje in de goede richting.

Bijvoorbeeld:

1. je ziet je schoolboeken klaarliggen, 
   
2. je wekker van je telefoon gaat af       
3.  je hebt je hardloopschoenen aan. 

Bedenk zoveel mogelijk manieren om jezelf

een duwtje in de goede richting te geven

Nudge brainstorm

2. Routine

De routine is het gedrag dat je

uitvoert na de impuls. Bijvoorbeeld,

als je telefoon trilt (impuls) pak je

je telefoon en kijk je op

je scherm (routine).

Wat is de routine van de
gewoonte die jij wilt
veranderen of aanleren?

Consistente kleine stappen zorgen voor meer resultaat dan enkele grote stappen

Eens

Oneens

Wat is een
magnetron-mentaliteit?

Hoe kun je ervoor zorgen dat je keuzes en acties geen 'magnetron'-keuzes zijn?

1. mijn lange termijn doelen weten
2. mijn keuzes monitoren
3. mijn kernwaardes weten
4. mijn impuls volgen

Wij overschatten wat we kunnen doen in een week, maar onderschatten wat we kunnen doen in een jaar.

Eens

Oneens

3. Beloning

Na de routine volgt de beloning. Die zorgt ervoor dat je steeds meer gemotiveerd raakt om de routine uit te voeren. Bijvoorbeeld, het lezen van een leuk berichtje! 

Als vorbeeld:

100 jaar geleden poetste maar 15% van

de mensen in Amerika twee keer  per dag hun tanden. Totdat de makers van tandpasta 1 ding 

toevoegden aan de tandpasta. Wat zou dit kunen zijn?

Wat voegden de
tandpasta makers toe?

Mintsmaak

De tandpasta makers voegden de
 mintsmaak toe. Dit zorgde voor een  fris gevoel (een beloning). Hierdoor  poetste kort daarna 90 procent vande Amerikanen twee keer  per dag hun tanden. Pepsodent was het eerste tandpastamerk dat mintolie toevoegde aan hun tandpasta. Tien jaar na hun oprichting poetste 90% van de Amerikaanse bevolking zijn tanden, in plaats van 15%. Dit kwam door de mintolie die ze toevoegden. Mintolie zorgt niet voor een schonere mond, maar wel een fris gevoel in je mond na het poetsen. Dat frisse gevoel werkte belonend en zorgde ervoor dat mensen dat mensen niet vergaten om hun tanden te poetsen. 

De kracht van belonen

Beloningen helpen je jouw doel te

behalen. Laten we daarom met z'n

allen nadenken over beloningen die

zouden kunnen passen bij je nieuwe

gewoonte.

Beloning brainstorm

Gewoontelus

Vul nu op een blaadje een huidige gewoonte in, dus impuls, routine en de beloning voor jouw. Doe ditzelfde voor een nieuwe

gewoonte in. In de volgende dia kun je deze uploaden.

Upload hier je gewoontelus

Wat neem je mee uit deze les om te werken aan je doelen? Maak een actie voor jezelf:

Tot de volgende les!