Bewegen en gezondheid Herhaling/oefentoets

• Bewegen sport en maatschappij
• Middelbare school
• havo
• Leerjaar 4

De grote wat-weten-jullie-al-test!

Waarom koelen we in sommige gevallen een geblesseerd lichaamsdeel?

1. Dit vermindert de bloedstroom
2. Beperken van zwelling
3. Zorgt voor pijnvermindering
4. Alle antwoorden zijn goed

Een sporter heeft meer slaap nodig dan iemand die niet of nauwelijks sport?

1. Waar
2. Niet waar

Waarom is bewegen goed voor je?

1. Het vermindert stress
2. Het zorgt ervoor dat je beter slaapt
3. Het stimuleert je spijsverteringssysteem
4. Alle antwoorden zijn juist

Wanneer eet je genoeg?

1. Je lichaam kan dit zelf aangeven door een 'hongergevoel'
2. Wanneer je 3 maaltijden per dag eet en 2 tussendoortjes
3. Wanneer je het aantal Kcal eet wat je actief verbrand met sporten en bewegen
4. Wanneer je evenveel Kcal eet wat je op een dag verbrand (zowel actief als in rust)

Een goede warming-up duurt ongeveer.....

1. 20 minuten
2. 10 minuten
3. 5 minuten
4. Dit is afhankelijk van de duur van je sportactiviteit

Elke warming-up heeft, wat betreft de opbouw, vier aandachtspunten waarmee je rekening moet houden. Benoem deze vier aandachtspunten.

Uit welke 3 fasen bestaat een goede warming-up?

Anatomie

Fysiologie

De manier waarop het lichaam in elkaar zit

De manier waarop het lichaam beweegt

Hoe heet het vocht dat het smeermiddel is voor je gewrichten en extra wordt aangemaakt tijdens de warming-up?

Zet de volgende onderdelen op volgorde: sarcomeer, spier, actine + myosine, spierbundel, pees, spiervezels

Hoe noemen we hersenen en ruggenmerg samen?

1. Animaal zenuwstelsel
2. Perifeer zenuwstelsel
3. Centraal zenuwstelsel
4. Autonoom zenuwstelsel

Hemoglobine is...

1. een eiwit die voor sterke botten zorgt
2. een vitamine die je bloed rood kleurt
3. een eiwit die zuurstof vervoert
4. een eiwit dat ijzer transporteert

Wat is primaire blessurepreventie?

1. voorkomen verergeren bestaande blessures
2. voorkomen van blessures
3. verminderen opkomende blessure
4. voorkomen blessuregevoelige situatie

Met een bloedneus moet je..

1. Voorover buigen en 10 min blijven zitten
2. Achterover buigen en 10 min blijven zitten

Een botbreuk is een acute blessure

1. waar
2. niet waar

De belastbaarheid heeft te maken met de endogene factoren van de sporter;
De belasting van de sporter heeft te maken met exogene factoren.

1. Het karakter van de sport, de kwaliteit van de accommodatie en het materiaal zijn endogene factoren;
2. Iemands conditie, de aanleg, de mentaliteit en ervaring zijn exogene factoren.

1. 1 is waar en 2 is niet waar
2. 1 is niet waar en 2 is waar
3. beide zijn waar
4. beide zijn niet waar

Hoe heet deze spier?

1. Bicep
2. Tricep

Welke pijl geeft de antagonist
van de bicep weer?

1. Rood
2. Groen
3. Geel

Hoe heet deze grote spier?

1. Gluteus maximus
2. Schouderblad
3. Grote schouderspier
4. Monnikskapspier

Sporten met tape om je enkel te ondersteunen is een voorbeeld van...

1. Een endogene factor
2. Een exogene factor

Het dragen van een helm tijdens het mountainbiken is een voorbeeld van...

1. Een endogene factor
2. Een exogene factor

Voldoende water drinken per dag is belangrijk voor het lichaam. Maar hoeveel is voldoende?

1. 1 tot 1.5 liter per dag
2. 1.5 tot 2 liter per dag
3. 2 tot 2.5 liter per dag
4. 2.5 tot 3 liter per dag

Wat is primaire blessurepreventie?

1. voorkomen verergeren bestaande blessures
2. voorkomen van blessures
3. verminderen opkomende blessure
4. voorkomen blessuregevoelige situatie

De belastbaarheid heeft te maken met de endogene factoren van de sporter;
De belasting van de sporter heeft te maken met exogene factoren.

1. Het karakter van de sport, de kwaliteit van de accommodatie en het materiaal zijn endogene factoren;
2. Iemands conditie, de aanleg, de mentaliteit en ervaring zijn exogene factoren.

1. 1 is waar en 2 is niet waar
2. 1 is niet waar en 2 is waar
3. beide zijn waar
4. beide zijn niet waar

Welke drie vormen van blessurepreventie zijn er?

1. Primair, secundair en tertiaire preventie
2. Eerste, tweede en derdegraads preventie
3. Low, medium en high protection
4. Statische, dynamische en valpreventie

Een botbreuk is een acute blessure

1. waar
2. niet waar

Wat is primaire blessurepreventie?

1. voorkomen verergeren bestaande blessures
2. voorkomen van blessures
3. verminderen opkomende blessure
4. voorkomen blessuregevoelige situatie

Wat is een voorbeeld van een tertiaire blessurepreventie?

1. Scheenbeschermers dragen bij voetbal
2. De ICE-regel toepassen wanneer iemand z'n enkel verstuikt

Acute exogene blessure

Acute endogene blessure

Chronische exogene blessure

Chronische endogene blessure

Er is sprake van herhaaldelijke overbelasting waardoor er degeneratie van bijv. de spier optreedt. Voorbeeld: tenniselleboog

Veroorzaakt door een relatief kleine overbelasting. Bijvoorbeeld een zweepslag

Ontstaan door direct inwerkend geweld op het lichaam. bijvoorbeeld een trap tegen de enkel

Ontstaan door herhaaldelijk direct inwerkend geweld van buitenaf. Bijvoorbeeld een bokser die telkens een klap op zijn hoofd krijgt

Wat is de volgorde van handelen bij een (ernstig) ongeval?

1

2

3

4

5

Let op veiligheid van jezelf, het slachtoffer en omstanders

Stel het slachtoffer gerust

Beoordeel de situatie (wat is het letsel)

Schakel professionele hulp in

Help het slachtoffer zo goed mogelijk

Handschoentjes

Pleisters

Steriele gaasjes

Isolatiedeken

Desinfectiemiddel

Snelverband

Dit heb je nodig als je iemand met een bloeding helpt, om besmetting tegen te gaan

Middel om een wond schoon te maken, meestal een vloeistof of creme met sterilon

Dit heb je nodig bij kleine wondjes, om te voorkomen dat er viezigheid in het wondje komt

Dit is steriel verpakt en zijn vrij van bacteriën. Hierdoor kan een (grotere) wond goed schoongehouden worden

Dit gebruik je om een slachtoffer te beschermen tegen afkoeling en in enkele gevallen tegen verhitting

Een combinatie van steriel gaas en verband. 

Ik denk dat ik een voldoende ga
halen voor BSM

Ja

Twijfel

Nee

Heel veel succes met leren!

Tips:
Pak het serieus aan (voorbereiding)
Neem de tijd (voor, maar ook tijdens de toets)

Lees de vragen goed door! 
Leer het boek (1.1 t/m 1.4 en de spieren)
Gebruik de lesson-up's in je voorbereiding en maak de diagnostische vragen!