HD perfecte warming-up les 2

• Biologie
• Middelbare school
• vmbo t, mavo
• Leerjaar 3

Bootcamp

Voor en door je eigen klas!

Biologie

PTA HD perfecte warming-up

LO

Planning

• voorbereiden in 2 lessen biologie
• Wat is bootcamp
• Wat is je opdracht?
• Hoe ga je dat doen?
• Welke eisen zijn er?

Uitvoeren tijdens gym

Les 1

Opdracht uitleggen

Tweetallen maken

Voorwerp en spiergroep kiezen

Oefeningen voorbereiden

Les 2

In je tweetal

• Lesvoorbereiding maken
• Oefeningen onderbouwen

Doel:

Lesvoorbereiding klaar

Bootcamp les maken

Je werkt in een tweetal. Samen bereid je twee oefeningen voor.

• 1 oefening gericht op voorwerp
• 1 oefening gericht op spiergroep

Tijdens de gymlessen worden jullie oefeningen in een Bootcamp circuit gezet, die de klas uitvoert.

1. Oefening met materialen

- Gekozen voorwerp moet in de oefening gebruikt worden

- Oefening moet veilig zijn

Oefening en uitleg worden voorbereid.

2. Spiergroep trainen

- Oefening zonder materiaal

- Oefening is gericht op een  spiergroep

Oefening en uitleg worden voorbereid.

Kijkopdracht

De volgende video is een instructie op hoe je een sqaut maakt.

Bekijk de video goed, schrijf op waar aandacht aan wordt besteed voor het uitvoeren van deze oefenen.

In de les bij gym geef je de instructie zelf.

Noem 1 ding wat belangrijk is voor een goede instructie voor een oefening

Wat ga je voorbereiden?

Het lesplan voor 2 oefeningen

• Benodigde materialen
• De oefening
• Eventueel tekening van opstelling
• Uitleg van je oefening

Algemene opdrachten

1. De materialen

Medicinebal

Een zware bal van 2, 3, 4 of 5 kilo.
Van elk gewicht is er 1 bal.

Deze bal kan je gebruiken om oefeningen zwaarder te maken. De sporter kiest vaak zijn/haar eigen gewicht van de bal. 

Theraband

Stevig elastiek waarmee je simpele oefeningen zwaarder kunt maken.

Verschillende kleuren. Elke kleur heeft een eigen weerstand. Hoe hoger de weerstand, hoe zwaarder de oefening wordt.

De sporter kiest zijn eigen weerstand.

Bokszak

Een bokszak is bedoeld om tegen aan te slaan/trappen.

Prima geschikt om oefeningen mee te doen de het uithoudingsvermogen op de proef stellen.

Mat

Er zijn kleine en grotere matten.

Een mat is een zachte ondergrond, geschikt voor oefeningen die je liggend moet doen om.

Powerbag

Een kussen gevuld met zware vulling. 

Gewichten van 5, 10 en 15 kilogram.

Powerbags zijn bedoeld om een oefening zwaarder te maken. Vaak leg je de powerbag in je nek of werk je er mee boven je hoofd.

Battle rope

Een batlle rope is een verzwaard touw. Er zijn niet veel verschillende oefeningen mee te bedenken, maar er zijn erg goede workouts mee te maken.

Pionnen

Pionnen zijn bedoeld om een route/parcours uit te zetten. Voor te gebruiken bij oefeningen waarbij de sporter in beweging zit.

Kettle bell

Kettle bells zijn gewichten met een handvat. Met een kettle bell zijn heel veel verschillende oefeneningen te vinden. 

Er zijn Kettlebells van 2, 4, 6 en 8 kilogram

Steps

Met steps heb je een stevige opstap waarmee je hoogteverschil kunt maken. Steps zijn bedoeld voor een oefening waarbij je in beweging bent en de steps als hoogteverschil gebruikt.

Steps kun je instellen op  verschillende hoogtes.

Kast

De kast is te gebruiken als verhoging. Kan te combineren zijn met andere voorwerpen. 
Wanneer je de kast als voorwerp kiest, houd dan vooral rekening met veiligheid bij de oefening.

Bank

Ja kan de bank gebruiken als obstakel, of als onderdeel van je oefening. Let bij gebruik van de bank op veiligheid.

Springtouwen

Een springtouw is niet zo ingewikkeld. Bedoeld om touwtje te springen. Hiermee zijn oefeningen te bedenken die uithoudingsvermogen behoorlijk op de proef kunnen stellen.

Tweetallen maken

Voorwerp kiezen

Spiergroep kiezen

Oefeningen bedenken

1. De materialen

Medicinebal

Een zware bal van 2, 3, 4 of 5 kilo.
Van elk gewicht is er 1 bal.

Deze bal kan je gebruiken om oefeningen zwaarder te maken. De sporter kiest vaak zijn/haar eigen gewicht van de bal. 

Theraband

Stevig elastiek waarmee je simpele oefeningen zwaarder kunt maken.

Verschillende kleuren. Elke kleur heeft een eigen weerstand. Hoe hoger de weerstand, hoe zwaarder de oefening wordt.

De sporter kiest zijn eigen weerstand.

Bokszak

Een bokszak is bedoeld om tegen aan te slaan/trappen.

Prima geschikt om oefeningen mee te doen de het uithoudingsvermogen op de proef stellen.

Mat

Er zijn kleine en grotere matten.

Een mat is een zachte ondergrond, geschikt voor oefeningen die je liggend moet doen om.

Powerbag

Een kussen gevuld met zware vulling. 

Gewichten van 5, 10 en 15 kilogram.

Powerbags zijn bedoeld om een oefening zwaarder te maken. Vaak leg je de powerbag in je nek of werk je er mee boven je hoofd.

Battle rope

Een batlle rope is een verzwaard touw. Er zijn niet veel verschillende oefeningen mee te bedenken, maar er zijn erg goede workouts mee te maken.

Pionnen

Pionnen zijn bedoeld om een route/parcours uit te zetten. Voor te gebruiken bij oefeningen waarbij de sporter in beweging zit.

Kettle bell

Kettle bells zijn gewichten met een handvat. Met een kettle bell zijn heel veel verschillende oefeneningen te vinden. 

Er zijn Kettlebells van 2, 4, 6 en 8 kilogram

Steps

Met steps heb je een stevige opstap waarmee je hoogteverschil kunt maken. Steps zijn bedoeld voor een oefening waarbij je in beweging bent en de steps als hoogteverschil gebruikt.

Steps kun je instellen op  verschillende hoogtes.

Kast

De kast is te gebruiken als verhoging. Kan te combineren zijn met andere voorwerpen. 
Wanneer je de kast als voorwerp kiest, houd dan vooral rekening met veiligheid bij de oefening.

Bank

Ja kan de bank gebruiken als obstakel, of als onderdeel van je oefening. Let bij gebruik van de bank op veiligheid.

Springtouwen

Een springtouw is niet zo ingewikkeld. Bedoeld om touwtje te springen. Hiermee zijn oefeningen te bedenken die uithoudingsvermogen behoorlijk op de proef kunnen stellen.