Slaap(gedrag)

• Welzijn
• MBO
• Studiejaar 1

Slaap(gedrag)

Iedereen heeft wel eens last van moeite met in slaap komen. Hoe erg is dit nou?

In deze les aan we aan de kijken naar wat een gezond slaappatroon is en wanneer jij je zorgen moet maken. Want goed slapen is zo belangrijk!

Lesdoelen

Na deze les kan je:

• De functie en kenmerken van slaap benoemen.
• De factoren die de slaap beïnvloeden benoemen.
• Kritisch kijken naar jouw eigen slaappatroon.

Weetje:
Mensen slapen 1/3 van hun leven

1. Waar
2. Niet waar

Weetje:
In de meeste gevallen gaan nachtmerries over...

1. Hulpeloosheid
2. Achtervolgt worden
3. Vallen
4. Controle verliezen

Weetje:
1 op de 10 kinderen slaapwandelt

1. Waar
2. Niet waar

Wat zijn de functies van slapen?

Functies van slapen

1. Ontspanning van het lichaam.
2. Ontspanning van de geest. 
3. Verwerking van ervaringen (middels dromen).

Ieder mens heeft een eigen slaap-waakritme, ook wel biologische klok genoemd. Hoeveel uur slaap jij gemiddeld, per 24 uur?

Hoeveel slaapstadia heb je?

1. 4
2. 5
3. 3
4. 6

Slaapstadium

Stadium 0: Ontspanning

Stadium 1: Vertraging van de lichaamsfuncties (sluimerfase)

Stadium 2: Totale ontspanning (lichte slaap)

Stadium 3: Moeilijk te wekken (diepe slaap)

Stadium 4: Lichamelijk herstel (diepe slaap)

Stadium 5: Remslaap (droomfase)

Kritische blik op jouw eigen slaapgewoonten

Ben jij gewoonlijk na het ontwaken goed uitgerust en klaar voor de dag?

Heb jij problemen met inslapen?

Gebruik jij hulpmiddelen om in slaap te komen?

Heb jij last van dromen?

Heb jij last van angst in donkere ruimtes?

Ben jij (te) vroeg wakker?

Zorg jij voor regelmatige perioden van rust en ontspanning gedurende de dag?

Hoe ziet jouw dag/ nachtritme eruit?

Heb jij een slaapritueel?

Ieder mens heeft een eigen dag-en-nachtritme

1. Waar
2. Niet waar

Er slaapwandelen meer vrouwen dan mannen

1. Waar
2. Niet waar

Overmatig slapen zorgt voor...

1. Nachtmerries
2. Hart- en vaatziekten
3. Depressie
4. Allergie

Een verstoord slaap-waakritme

• Dag en nacht ritme omdraaien 
  
• Vreemde omgeving
  
• Slapeloosheid
• Overmatig slapen--> depressie 
• Slaapwandelen>meer mannen dan vrouwen
• Nachtmerries>niet goed verwerkte situaties 
• Bedplassen> angst om bed nat te maken en dan maar wakker blijven   

Wat voor klachten zouden de slaap kunnen verstoren?

Veel voorkomende klachten

Pijn

Honger en dorst

Gedwongen houding

Psychische klachten

Kopzorgen

Gevolgen van slaaptekort

Een tekort aan slaap heeft op iedereen (gezond of ziek) een groot effect. Te weinig slaap geeft onder andere de volgende verschijnselen:

Afwijkend gedrag: Nervositeit, geïrriteerdheid of zich angstig of apathisch (onverschillig) voelen

Concentratieverlies: Kan leiden tot ongelukken

Gestoorde gedachtegang en vaak abnormale reactie op prikkels: Mensen maken problemen veel groter dan dat ze zijn (van een mug een olifant)

Niet meer goed lichamelijk functioneren: Minder werkzaamheden en activiteiten kunnen doen

Slaapmiddelen zijn verslavend

1. Waar
2. Niet waar

Waarom kunnen we niet in slaap komen als we het mobieltje aan hebben?

1. Door het licht.
2. Door de (5G)straling.
3. Door het geluid.
4. Omdat je nieuwsgierig bent naar je berichten.

Slaapmiddelen ontspannen de...

1. Spieren
2. Zenuwen