meten en trainen

• Lichamelijke opvoeding
• Middelbare school
• havo, vwo
• Leerjaar 4

Uit welke grondmotorische componenten bestaat conditie?

Met welke formule bereken je je BMI

1. lengte: (gewicht x gewicht)
2. gewicht: (lengte x lengte)
3. lengte: gewicht
4. gewicht: lengte

Wat is een gezonde BMI?

1. minder dan 18,5
2. 18,5-25
3. 25-30
4. meer dan 30

Wij halen onze energie uit

1. B,C,D zijn juist
2. Koolhydraten
3. Vetten
4. Eiwitten

Het ideale trainingsmoment is aangegeven met

1. Cirkel
2. Driehoek
3. Vierkant
4. Ster

F.I.T.T. staat voor

1. Fit, Interval, Training , Type
2. Frequentie, Intensiteit, Trainingsduur, Type activiteit
3. Frequentie, Interval, Trainingtype, Talent
4. Fit, Input, Training, Tijdsduur

Om effectief te trainen dien je minmaal .... keer in de week te trainen

1. 2
2. 5
3. 7
4. 3

Een training duurt minimaal ....minuten

1. 15
2. 20
3. 25
4. 30

De herstelperiode voor supercompensatie ligt voor de eerste trainingen tussen de

1. 1-2 dagen
2. 2-3 dagen
3. 3-4 dagen
4. 5-6 dagen voor volledig herstel

Een "shuttleruntest" is een voorbeeld van een:

1. Veldtest
2. Laboratoriumtest

Mijn lichaam in cijfers

• Hoe fit ben ik eigenlijk?

Hebben ze daar geen wedstrijdjes voor........

CLUKS

Per bewegingseigenschap zijn er aardig wat testen

Deze behandelen we nu nog niet.....

Lichaamsgewicht

Dit doe je (uiteraard) op een weegschaal:

• In de ochtend na het plassen
• Zelfde weegschaal, zelfde plek
• Vlakke ondergrond

Ideale lichaamsgewicht

1. Meting vetpercentage
   
2. Berekenen BMI
3. Meting Skeletgewicht

Vetpercentage meten

1. Huidplooimeting
   
2. Digitale methode (omronmeter)
3. Onderwaterdompeling

BMI berekenen

BMI =

 lichaamsgewicht (in kg)

 /

 lengte x lengte (meter)

Hartslagmeting

Max hartslag = 220-leeftijd

(variatie van 10 slagen per minuut)

Afhankelijk van.........

Hartslagmeting

Meting van rusthartslag is in de ochtend

60 seconden lang

Lichaamsbouw

Met een anatomische inspectie kijk je naar:

• stand schouders en schouderbladen
• link-rechts verschillen
• stand voeten, enkels, knieen, bekken
• vorm van de wervelkolom

Lichaamsbouw

Noem alle CLUKS

1. Conditie, lenigheid, uhv, kracht, snelheid
2. Coördinatie, lenigheid, uhv, kracht, snelheid
3. Coördinatie, lacherigheid, uhv, kracht, snelheid
4. Conditie, lenigheid, uhv, kracht, lengte

Wat is de formule voor een BMI meting?

1. Gewicht keer 2 / lengte
2. Lengte keer 2 / gewicht
3. Gewicht / lengte keer 2
4. Gewicht keer 2 / lengte keer 2

Wanneer is het beste moment voor een gewichtsmeting of een hartslagmeting?

1. Avond
2. Middag
3. Ochtend
4. Nacht

Van elke CLUKS is een test

Coordinatie

Lenigheid

Uithoudingsvermogen

Kracht 

Snelheid

Coordinatie

Lenigheid

1. Sit and Reach

2. Iliopsoas

3. Triceps Surae

4. Onderrug / Hamstrings

Hamstrings, bekken, onderrug

Knie naar borst

Squats ,  pistolsquats

hamstringf

Uithoudingsvermogen

• Shuttle Run
• Coopertest
• Astrandtest
• Zoladztest
  

Shuttlerun

AKA:    'piepjestest'

Wat meet je?

Voorspelling van de VO2-max

3,5 x trap + 14,4 = VO2-max

3,5 x 9 + 14,4 = 

45,9 ml O2

 / 

kg lichaamsgewicht

Resultaat

Wat meet je?

Voorspelling van de VO2-max

3,5 x trap + 14,4 = VO2-max

3,5 x 9 + 14,4 = 

45,9 ml O2

 / 

kg lichaamsgewicht

Coopertest

AKA:    '12 minuten test'

Wat meet je?

Voorspelling van de conditie

Astrandtest

AKA:    'fietstest'

Wat meet je?

Voorspelling van de VO2-max

Submaximale test op de fiets voor 6 minuten

Goede trainer

Hartslagmeter

Kracht

Push-up:                      1 minuut

Sit-up:                           1 minuut

Vertical Jump:           sprongmat

Knijpkracht:                dynamometer

Maximale kracht:     1RM test

Herhalingstest:         Squat, bench, legpress

Snelheid

Shuttlesprint:                      5 meter

30m sprint (vs):                  knielstart

35m sprint (ss):                  max snelheid

Plate tapping:                      

En nu?