meten en trainen

1 / 46
next
Slide 1: Video
Lichamelijke opvoedingMiddelbare schoolhavo, vwoLeerjaar 4

This lesson contains 46 slides, with interactive quizzes, text slides and 11 videos.

time-iconLesson duration is: 50 min

Items in this lesson

Slide 1 - Video

Uit welke grondmotorische componenten bestaat conditie?

Slide 2 - Open question


Met welke formule bereken je je BMI
A
lengte: (gewicht x gewicht)
B
gewicht: (lengte x lengte)
C
lengte: gewicht
D
gewicht: lengte

Slide 3 - Quiz

Wat is een gezonde BMI?
A
minder dan 18,5
B
18,5-25
C
25-30
D
meer dan 30

Slide 4 - Quiz

Wij halen onze energie uit
A
B,C,D zijn juist
B
Koolhydraten
C
Vetten
D
Eiwitten

Slide 5 - Quiz

Het ideale trainingsmoment is aangegeven met
A
Cirkel
B
Driehoek
C
Vierkant
D
Ster

Slide 6 - Quiz

Slide 7 - Video

F.I.T.T. staat voor
A
Fit, Interval, Training , Type
B
Frequentie, Intensiteit, Trainingsduur, Type activiteit
C
Frequentie, Interval, Trainingtype, Talent
D
Fit, Input, Training, Tijdsduur

Slide 8 - Quiz

Slide 9 - Video

Om effectief te trainen dien je minmaal .... keer in de week te trainen
A
2
B
5
C
7
D
3

Slide 10 - Quiz

Een training duurt minimaal ....minuten
A
15
B
20
C
25
D
30

Slide 11 - Quiz

De herstelperiode voor supercompensatie ligt voor de eerste trainingen tussen de
A
1-2 dagen
B
2-3 dagen
C
3-4 dagen
D
5-6 dagen voor volledig herstel

Slide 12 - Quiz

Slide 13 - Video

Slide 14 - Video

Een "shuttleruntest" is een voorbeeld van een:
A
Veldtest
B
Laboratoriumtest

Slide 15 - Quiz

Mijn lichaam in cijfers
  • Hoe fit ben ik eigenlijk?

Hebben ze daar geen wedstrijdjes voor........

Slide 16 - Slide

Slide 17 - Video

CLUKS
Per bewegingseigenschap zijn er aardig wat testen

Deze behandelen we nu nog niet.....

Slide 18 - Slide

Lichaamsgewicht
Dit doe je (uiteraard) op een weegschaal:
  • In de ochtend na het plassen
  • Zelfde weegschaal, zelfde plek
  • Vlakke ondergrond

Slide 19 - Slide

Ideale lichaamsgewicht

  1. Meting vetpercentage
  2. Berekenen BMI
  3. Meting Skeletgewicht

Slide 20 - Slide

Vetpercentage meten

  1. Huidplooimeting
  2. Digitale methode (omronmeter)
  3. Onderwaterdompeling

Slide 21 - Slide

Slide 22 - Video

Slide 23 - Video

Slide 24 - Video

BMI berekenen
BMI =
 lichaamsgewicht (in kg)
 /
 lengte x lengte (meter)


Slide 25 - Slide

Slide 26 - Slide

Hartslagmeting
Max hartslag = 220-leeftijd
(variatie van 10 slagen per minuut)

Afhankelijk van.........



Slide 27 - Slide

Hartslagmeting
Meting van rusthartslag is in de ochtend

60 seconden lang



Slide 28 - Slide

Lichaamsbouw
Met een anatomische inspectie kijk je naar:
  • stand schouders en schouderbladen
  • link-rechts verschillen
  • stand voeten, enkels, knieen, bekken
  • vorm van de wervelkolom



Slide 29 - Slide

Lichaamsbouw

Slide 30 - Slide

Noem alle CLUKS
A
Conditie, lenigheid, uhv, kracht, snelheid
B
Coördinatie, lenigheid, uhv, kracht, snelheid
C
Coördinatie, lacherigheid, uhv, kracht, snelheid
D
Conditie, lenigheid, uhv, kracht, lengte

Slide 31 - Quiz

Wat is de formule voor een BMI meting?
A
Gewicht keer 2 / lengte
B
Lengte keer 2 / gewicht
C
Gewicht / lengte keer 2
D
Gewicht keer 2 / lengte keer 2

Slide 32 - Quiz

Wanneer is het beste moment voor een gewichtsmeting of een hartslagmeting?
A
Avond
B
Middag
C
Ochtend
D
Nacht

Slide 33 - Quiz

Van elke CLUKS is een test
Coordinatie
Lenigheid
Uithoudingsvermogen
Kracht 
Snelheid

Slide 34 - Slide

Coordinatie

Slide 35 - Slide

Lenigheid

1. Sit and Reach

2. Iliopsoas

3. Triceps Surae

4. Onderrug / Hamstrings


Hamstrings, bekken, onderrug

Knie naar borst

Squats ,  pistolsquats

hamstringf

Slide 36 - Slide

Uithoudingsvermogen
  • Shuttle Run
  • Coopertest
  • Astrandtest
  • Zoladztest

Slide 37 - Slide

Shuttlerun

AKA:    'piepjestest'
Wat meet je?

Voorspelling van de VO2-max

3,5 x trap + 14,4 = VO2-max
3,5 x 9 + 14,4 = 
45,9 ml O2
 / 
kg lichaamsgewicht

Slide 38 - Slide

Resultaat


Wat meet je?

Voorspelling van de VO2-max

3,5 x trap + 14,4 = VO2-max
3,5 x 9 + 14,4 = 
45,9 ml O2
 / 
kg lichaamsgewicht

Slide 39 - Slide

Coopertest

AKA:    '12 minuten test'
Wat meet je?

Voorspelling van de conditie

Slide 40 - Slide

Astrandtest

AKA:    'fietstest'
Wat meet je?

Voorspelling van de VO2-max

Submaximale test op de fiets voor 6 minuten

Goede trainer
Hartslagmeter

Slide 41 - Slide

Slide 42 - Video

Kracht
Push-up:                      1 minuut
Sit-up:                           1 minuut
Vertical Jump:           sprongmat
Knijpkracht:                dynamometer
Maximale kracht:     1RM test
Herhalingstest:         Squat, bench, legpress

Slide 43 - Slide

Snelheid

Shuttlesprint:                      5 meter
30m sprint (vs):                  knielstart
35m sprint (ss):                  max snelheid
Plate tapping:                      

Slide 44 - Slide

Slide 45 - Video

En nu?
timer
15:00

Slide 46 - Slide