T&G periode 6 les 3 testen en meten 3

• Trainen en Gezondheid
• MBO
• Studiejaar 1

Trainen en gezondheid

Trainen en gezondheid

Periode 6

Les 3

Huiswerktoppers

Inhoud

• Testen en Meten 
  
• Meten van bewegingseigenschappen

Noem alle CLUKS

1. Conditie, lenigheid, uhv, kracht, snelheid
2. Coördinatie, lenigheid, uhv, kracht, snelheid
3. Coördinatie, lacherigheid, uhv, kracht, snelheid
4. Conditie, lenigheid, uhv, kracht, lengte

Wat is de formule voor een BMI meting?

1. Gewicht keer 2 / lengte
2. Lengte keer 2 / gewicht
3. Gewicht / lengte keer 2
4. Gewicht keer 2 / lengte keer 2

Wanneer is het beste moment voor een gewichtsmeting of een hartslagmeting?

1. Avond
2. Middag
3. Ochtend
4. Nacht

Wat voor een aandoening heeft de middelste persoon?

1. Cyfose
2. Lordose
3. Biolose
4. Scoliose

Van elke CLUKS is een test

Coordinatie

Lenigheid

Uithoudingsvermogen

Kracht 

Snelheid

Coordinatie

Lenigheid

1. Sit and Reach

2. Iliopsoas

3. Triceps Surae

4. Onderrug / Hamstrings

Hamstrings, bekken, onderrug

Knie naar borst

Squats ,  pistolsquats

hamstringf

Uithoudingsvermogen

• Shuttle Run
• Coopertest
• Astrandtest
• Zoladztest
  

Shuttlerun

AKA:    'piepjestest'

Wat meet je?

Voorspelling van de VO2-max

3,5 x trap + 14,4 = VO2-max

3,5 x 9 + 14,4 = 

45,9 ml O2

 / 

kg lichaamsgewicht

Resultaat

Wat meet je?

Voorspelling van de VO2-max

3,5 x trap + 14,4 = VO2-max

3,5 x 9 + 14,4 = 

45,9 ml O2

 / 

kg lichaamsgewicht

Coopertest

AKA:    '12 minuten test'

Wat meet je?

Voorspelling van de conditie

Astrandtest

AKA:    'fietstest'

Wat meet je?

Voorspelling van de VO2-max

Submaximale test op de fiets voor 6 minuten

Goede trainer

Hartslagmeter

Zoladztest

AKA:    'zonetest'

Wat meet je?

Trainingszone op basis van HF-max

Elke 6 minuten verzwaren. Start met 50 slagen onder max. Elke ronde 10 slagen omhoog. 2 minuten rust tussen de rondes.

Voor getrainde sporters

Hartslagmeter

Kracht

Push-up:                      1 minuut

Sit-up:                           1 minuut

Vertical Jump:           sprongmat

Knijpkracht:                dynamometer

Maximale kracht:     1RM test

Herhalingstest:         Squat, bench, legpress

Snelheid

Shuttlesprint:                      5 meter

30m sprint (vs):                  knielstart

35m sprint (ss):                  max snelheid

Plate tapping:                      

En nu?