Les 7 Onderdeel: Sportlessen

• Nederlands
• MBO
• Studiejaar 2

Onderdeel: Sportlessen

Doel

• Werken aan een fitte en gezonde leefstijl

• Kennismaken met verschillende sporten en vormen van ontspanning.

Materiaal

Sportkleding en sportschoenen voor binnen. (eventueel om later buiten mee te hardlopen)

Beschrijving

Tijdens de sportlessen maak je kennis met verschillende soorten sporten. Sporten draagt bij aan een fit en gezond leven en daarmee ook duurzaam inzetbaarheid op je werk. Iedere week staat er een andere manier van sporten of ontspannen op het programma. 

Sportlessen

De fitnessles en spinningles word gegeven door een sportinstructeur in een sportschool in de buurt van de opleidingslocatie. In Oss en Veghel is dit Fitland. In Cuijk is dit Laco. 

Je dient aanwezig te zijn in de sportschool volgens de tijden in de planning. De leerlingen moeten dan ook omgekleed zijn. 

Bootcamp

Oefeningen - les bootcamp

9 oefeningen die je moet uitvoeren

3 reflectievragen na de uitvoering van jouw bootcamp

Oefeningen 1 Sit ups 2x

Oefening 2: Push ups 2x

Oefening 3: Squats 2x

Oefening 4: Jumping Jacks 2x

Oefening 5: Teamjumps 2x

SAMEN (kan ook thuis samen uitgevoerd worden)

Een student in rust houdt de benen gesprijd. 

De andere student springt over de benen heen. 

Dit houdt in een sprong tussen de benen, een sprong naast de benen en weer terug.

Oefening 6: Rock – Climbing 2x

SAMEN (kan ook thuis samen uitgevoerd worden)

Een student zet zijn handen en armen voor haar uit. Daarna probeert de student haar knieën een voor een op snel tempo naar de hand te brengen.

Oefening 7: Planking 2x

Oefening 8: Lay down- stand up 2x

De student maakt afwisselende bewegingen tussen staan en liggen.

Oefening 9: Cooling down

Rek en strek oefeningen.

Rek je armen (linker arm strekken over het linker oor / rechter arm strekken over het rechter oor)

Kuiten trekken (zet je linker been naar voren en strek je rechter kuitspier en andersom). 

Maken: Reflectieverslag onderdeel sportlessen

Schrijf een individueel reflectieverslag Les 7.

Geef in je reflectieverslag antwoord op de volgende vragen.

• Welke oefeningen heb je allemaal gedaan?

•Welke oefening vond je goed gaan/prettig/fijn? Leg uit waarom.

Welke oefening vond je minder goed gaan/onprettig/niet fijn? Leg uit waarom.

• Ben je van plan om zelf meer te gaan sporten? Waarom wel / niet?

 

Einde les 7