Testmethoden herhaling

• fitness
• MBO
• Studiejaar 2

testmethoden

Vandaag

• Herhalen testmethoden
• WOD
• fitnessquiz

Herhalen testmethoden

• We maken 6 groepjes
• Elk groepje krijgt een testmethode toegewezen.
• Noteer: wat test je en hoe neem je deze test af? (protocol).
• Je mag stiften en A3-papier gebruiken om het e.e.a. te noteren.
• Boek hoofdstuk 8

Wat test je en hoe neem je deze test af?

Warming-up

10 minuten warming-up, daarna WOD

WOD

• 10 push-ups
• 10 air squats
• 10 sit-ups
• 10 burpees 

8 rondes 

Fitnessquiz

1. Wat train je met de upright row?

1. biceps
2. triceps
3. schouders
4. rug

2. Wat train je met de bench press?

1. borst
2. buik
3. rug
4. biceps

3. Wat train je met de dumbell fly?

1. schouders
2. borst
3. core
4. hamstrings

4. Wat train je met de pull up?

1. core
2. rug
3. triceps
4. schouders

5. Wat train je met de crunch?

1. trapezius
2. gluteus maximus
3. soleus
4. rectus abdominus

6. Wat train je met de biceps curl?

1. armen
2. benen
3. buik
4. billen

7. Wat train je met de dumbell kickback?

1. trapezius
2. biceps
3. triceps
4. latissimus dorsi

8. Met welke oefening train je je billen?

1. barbell extensions
2. lunges
3. back extension
4. crunches

9. Welke aanwijzing kun je geven bij het doen van squats?

1. Voor je op de grond kijken
2. ellebogen naar voren
3. kin op de borst
4. knieën boven de tenen

10. de 1RM test meet het volgende:

1. Hoeveel herhalingen je kunt maken
2. het vertpercentage
3. de maximale kracht
4. het uithoudingsvermogen