speciale doelgroepen

• fitness
• MBO
• Studiejaar 2

Speciale doelgroepen

Vandaag

• Theorie speciale doelgroepen
•  Training bodyweight
• fitnessquiz
• afsluiting

speciale doelgroepen

Er komen zeer veel verschillende soorten mensen naar een fitnesscentrum. Van jong tot oud, van dik tot dun en van fit tot minder gezond. Iedere klant zal op een manier moeten gaan bewegen die past bij de lichamelijke mogelijkheden van de klant, maar die ook past bij de persoonlijke voorkeur.

Iedere persoon is weer anders.

Opdracht

Noteer op een post-it welke speciale doelgroepen komen sporten in een fitnesscentrum.

speciale doelgroepen

Onder de klanten bevinden zich wel speciale doelgroepen die in hun training rekening moeten houden met voor hen meer specifieke eigenschappen. Bij een goede training wordt altijd rekening gehouden met belasting (hoe zwaar wordt het lichaam belast?) en belastbaarheid (hoeveel belasting kan het lichaam verdragen?)

doelgroep jeugd

Opdracht: er liggen een aantal stellingen.

De spinner wijst aan wie naar voren komt.

Lees de stelling en geef aan of deze 'waar' of 'niet waar' is.

2A

2B

Warming-up

Kies een cardio-apparaat.

Warming-up 10 minuten.

Training

• Werk in tweetallen

1.  10 sit-ups / plank 10x
2. 10 air squats / mountainclimber 10x
3. 10 burpees / jumping jacks 10x
4. 10 push-ups / crunches 10x

fitnessquiz

1. Waar in het lichaam zit de soleus?

1. de bovenarm
2. de rug
3. de kuit
4. de bovenbenen

2. Waar in het lichaam zit de gluteus maximus?

1. de bovenbenen
2. de billen
3. de rug
4. de dikke teen

3. Waar in het lichaam zit de latissimus dorsi?

1. de rug
2. de buik
3. die bestaat niet
4. je bovenarm

4. Wat gebeurt er o.a. bij een goed uitgevoerde warming-up?

1. Er treedt verzuring op
2. Je ziet sterretjes
3. Verhogen van de hartslagfrequentie
4. Je krijgt steken in de zij

5. Hoe bereken je de maximale hartslag?

1. 220 - rusthartslag
2. 220 - de leeftijd
3. die is niet te berekenen

6. Hoe train je voor meer maximale kracht?

1. zware intensiteit, zeer weinig herhalingen
2. middelzware intensiteit, weinig herhalingen
3. lichte intensiteit, veel herhalingen
4. zeer lichte intensiteit, zeer veel herhalingen

7. Hoe train je meer spieruithoudingsvermogen?

1. zeer zware intensiteit, zeer weinig herhalingen
2. zware intensiteit, weinig herhalingen
3. lichte intensiteit, veel herhalingen
4. zeer lichte intensiteit, zeer veel herhalingen

8. Hoeveel calorieën verbrand je tijdens een spinningles?

1. 200 - 400 calorieën
2. 400 - 600 calorieën
3. 600 - 800 calorieën
4. 800 - 1000 calorieën

Afsluiting

• Schrijf op een post-it wat je deze les hebt geleerd en wat je nooit meer vergeet.