Planning en faalangst 16-5-2023

• Welzijn
• MBO
• Studiejaar 1

Planning en faalangst

Papiertjes in zwarte lades (onder Marin)

Heb je afgelopen week gewerkt aan het doel die jij jezelf hebt gesteld?

JA

NEE

Ja: Hoe heb je dit gedaan?
Nee: Wat maakt dat het niet is gelukt?

Wil je concreet nog iets met dit doel doen?

Ja, dat doe ik alleen.

Ja, ik heb individuele hulp nodig.

Nee

Ik heb iets anders nodig.

Faalangst

Wat is faalangst?

Faalangst

Faalangst is een moeilijk woord voor: bang zijn dat je iets niet kan.

Wat voel je in je lichaam
als je faalangst ervaart?

Soorten

• Actieve faalangst: door hard te leren probeer je je faalangst onder controle te houden
• Passieve faalangst: je wil wel iets doen, maar het lukt je niet
• Vermijdende faalangst: je doet het niet

Wat doe je als je het
gevoel hebt van falen / spanning
ervaart?

Wat kan jou helpen?

Basisbuikademhaling

• Ga goed rechtop zitten 
• Zet je voeten plat op de grond
• Sluit je ogen
• Leg je handen op je buik
• Adem 6 x naar je handen
• Als het goed is ontspant je lichaam
• Open je ogen weer

Bodyscan 

• Ga op je rug op bed liggen
• Leg je armen naast je lijf en doe je benen los van elkaar
• Probeer al je spieren te ontspannen
• Ga in je hoofd je hele lijf langs van je hoofd tot je tenen
• Focus je op je ademhaling

('s avonds piekeren)

Andere manieren

• Muziek luisteren
• Douchen: laat alles van je af stromen, met je hoofd onder water
• Sporten
• Wandelen
• Podcast luisteren 
• App: insight timer

Faalangst is all in the mind

4-G-methode

1. Gebeurtenis: iets dat gebeurt, een situatie

2. Gedachte: wat je denkt

3. Gevoel: wat je lijf of hoofd ervaart

4. Gedrag: manier waarop je je dan gedraagt

Opdracht 

Vul het schema in.

Gebruik een situatie waarin je zenuwachtig was of last had van faalangst.

Einde

Lukt het je om dit ook toe te passen in of buiten school aankomende week?