This lesson contains 25 slides, with interactive quizzes and text slides.
Lesson duration is: 45 min
Items in this lesson
Periodiseren Les 4
Slide 1 - Slide
Inhoud van de les
1. Hoe gaat het met de opdracht?
2. Stukje herhaling les 3
3. Het trainen van het uithoudingsvermogen
- duurmethode
- intervalmethode
Slide 2 - Slide
Herhaling les 3
Structurele tijdsindeling
Terugtellen vanuit Piekmoment(wedstrijdmoment)
Trainingspeilers
Techniek/Tactiek/Conditioneel
Periodisering
- Matwejev
- Tschiene
Slide 3 - Slide
In een periodiseringsmodel werk je altijd van een kleine omvang naar een grote omvang
A
Waar
B
niet waar
Slide 4 - Quiz
In een periodiseringsmodel werk je altijd van een lage intensiteit naar een hoge intensiteit
A
Waar
B
niet waar
Slide 5 - Quiz
Bij het maken van een periodisering begin je met:
A
het bepalen van de eerste training en vandaaruit bouw je de trainingen op
B
het bepalen van het piek moment en van daaruit tel je terug
Slide 6 - Quiz
Een 100 meter sprinter is aan het squatten. Hij zit in de:
A
Voorbereidingsperiode
B
Wedstrijdperiode
C
Tussenwedstrijdperiode
D
Overgangsperiode
Slide 7 - Quiz
In welk periodiseringsmodel werk je met een relatief hoge omvang en intensiteit welke schommelt tussen de 80 en 100 %?
A
Matwejev
B
Tschiene
Slide 8 - Quiz
Het trainen van:
Het uithoudingsvermogen
1. Duurmethode
2. Intervalmethode
3. Herhalingsmethode
4. Wedstrijd/testmethode
Schuingedrukt volgende keer
Slide 9 - Slide
1. Duurmethode
Continue langdurige belasting zonder rustpauzes waarbij de intensiteit meestal gelijk blijft.
3 manieren(tempo's) van uitvoeren:
1. Aeroob-1
2. Aeroob-2
3. Aeroob-3
Slide 10 - Slide
Aeroob 1 training
Trainingseffecten:
Verbetering van het vermogen om vet te verbranden
Verbetering van het aërobe uithoudingsvermogen
Toename van de capillaire dichtheid in de spieren, waardoor de zuurstofvoorziening in de spieren verbetert
Energiesysteem:
Doordat de intensiteit laag is, wordt voornamelijk de vetzuurverbranding gebruikt.
Intensiteit: 60% karvonen
Omvang: 1-6 uur(wielrenners) geleidelijk opvoeren
Frequentie: wekelijks, vooral gebruiken voor omvang en herstel
Slide 11 - Slide
Aeroob 2 training
Trainingseffecten:
Vrijwel hetzelfde als bij de extensieve duurtraining
Intensiteit:
70% volgens de formule van Karvonen
Energiesysteem:
de energieleverantie verloopt grotendeels via de vetzuurverbranding, maar door de hogere intensiteit neemt het aandeel van de koolhydraatverbranding iets toe.
Omvang:
Varieert van één tot vier uur, afhankelijk van de getraindheid
Frequentie:
Gedurende het hele jaar één à twee keer per week uitgevoerd te worden.
Slide 12 - Slide
Aeroob 3 training
Trainingseffecten:
- Vooral verbetering van de spierstofwisselingscapaciteit.
- Verhoging van het percentage van de VO2-max
- Verbetering van het vermogen om koolhydraten te verbranden.
- Verdere verbetering van het aërobe uithoudingsvermogen
Intensiteit:
80% volgens de formule van Karvonen
Omvang: 45-90 min max
Frequentie: 1x per week naar max 3 x per week
Energiesysteem:
de energieleverantie gebeurt grotendeels door de koolhydraatverbranding. Mede daarom mag deze trainingsvorm niet al te vaak uitgevoerd worden, want de koolhydraatvoorraad is vrij snel uitgeput.
Slide 13 - Slide
2. Intervalmethode
Trainingsbelasting wordt afgewisseld met pauzes. Het hoge tempo kan langer worden volgehouden, zonder uitgeput te raken.
1. Extensieve interval
2. Intensieve interval
Slide 14 - Slide
Extensieve interval
Trainingseffecten:
Verbetering van het aërobe uithoudingsvermogen
Vergroten van de VO2-max.
Vergroting en verdikking van de hartspier.
Energiesysteem:
De energievoorziening vindt plaats door de aërobe verbranding van koolhydraten, maar ook de anaërobe energieleverantie begint een rol te spelen, er wordt melkzuur gevormd.
Slide 15 - Slide
Intensiteit:
85 à 90% volgens de formule van Karvonen
Tijdsduur van de inspanningen:
variërend van 5 tot 12 minuten
Aantal herhalingen:
3-6 per serie
Aantal series:
2-4
Wanneer en hoe vaak trainen:
Deze trainingsvorm is een prima aanvulling op de duurtrainingen, omdat het aërobe uithoudingsvermogen er in relatief korte tijd door verbetert. Deze trainingsvorm kan al vanaf VP1 in het trainingsschema opgenomen worden en kan afhankelijk van de periode van het jaar één tot drie keer per week op het programma staan.
Hersteltijd:
45 à 50 uur.
Slide 16 - Slide
Intensieve interval
Trainingseffecten:
- Vergroten VO2-max.
- Verbeteren anaërobe uithoudingsvermogen.
- Vergroten van de weerstand tegen hoge melkzuurwaarden.
- Verbetering van het vermogen om snel te herstellen.
- Verhoging van de wedstrijdsnelheid bij korte, zeer intensieve inspanningen.
Energiesysteem:
het melkzuursysteem.
Intensiteit:
95-100% van het maximum.
Tijdsduur van de inspanningen:
30 sec - 2 minuten.
Slide 17 - Slide
Wanneer en hoe vaak trainen:
Omdat regelmatige hoge melkzuurwaarden een nadelig effect op het basisuithoudingsvermogen hebben, mag deze trainingsvorm slechts 1 keer per week uitgevoerd worden. Vooral tijdens het laatste deel van VP3 uitvoeren of ter vervanging van wedstrijden tijdens de wedstrijdperiode.
Hersteltijd:
48 tot 72 uur.
Slide 18 - Slide
Slide 19 - Slide
Minst intensief
Gemiddeld
intensief
Meest intensief
Aeroob 1 training
Extensieve interval
Aeroob 3 training
Slide 20 - Drag question
Van welke training is het volgende trainingseffect:
Verbetering van het vermogen om vet te verbranden
A
Aeroob training 1
B
Aeroob training 3
C
Extensieve interval
D
Intensieve interval
Slide 21 - Quiz
Leg in je eigen woorden uit wat VO2 max is
Slide 22 - Open question
Wat moet je weten om volgens de Karvonen methode te kunnen trainen?