1. Meet het aantal hartslagen per minuut en schrijf deze op.
Dit kan je doen door 15 seconden je hartslag te tellen en dat te vermenigvuldigen met vier.
Maar misschien heb je ook wel een horloge die dat kan.
2. Probeer zo lang mogelijk de oefening “plank onderarm” uit te voeren.
3. Deze krachtoefening vind je in de reader Fysieke vorming
4. Meet hierna het aantal hartslagen per minuut en schrijf deze op.
5. Voer 3 series van 15 squats uit met 15 seconden rust tussen de series.
Deze krachtoefening vind je in de reader Fysieke vorming.
6. Meet hierna het aantal hartslagen per minuut en schrijf deze op.
7. Meet na 1 minuut wederom je hartslag en schrijf deze op.