Freerunning coronaproof

• L.O.
• Secundair onderwijs

Leerplandoelen

2    (*)    wijst medeleerlingen op hun verantwoordelijkheid omtrent elkaars veiligheid.(T)

58    3LO:3    kiest uit een aanbod een aan hun mogelijkheden aangepaste leerweg voor het aanpakken en oplossen van bewegingsopdrachten.
59    3LO:4    voert zelfstandig leertaken uit om een bewegingsopdracht tot een goed einde te brengen, rekening houdend met zijn eigen kunnen.
64    3LO:6    stuurt zij  leerproces bij.
67    3LO 8    geeft over bewegingssituaties zijn  mening, wisselt bewegingservaringen uit en trekt hieruit conclusies voor de eigenuitvoering. (T)
81    3LO:10-12    gebruikt sprongvaardigheden op een inzichtelijke wijze in bewegingscombinaties, met en zonder toestellen, alleen of met anderen, op een hoger beheersingsniveau.
87    3LO:10-12    gebruikt  motorische eigenschappen waarbij het accent ligt op evenwicht, op een inzichtelijke wijze in bewegingscombinaties met en zonder toestellen, alleen of met anderen, op een hoger beheersingsniveau.
93    3LO:10-12    gebruikt motorische eigenschappen waarbij het accent ligt op hangen en steunen, op een inzichtelijke wijze in bewegingscombinaties met en zonder toestellen, op een hoger beheersingsniveau
107    3LO:10    gebruikt  gekende motorische vaardigheden op basis van meegaan, tegenwerken en veilig vallen op een inzichtelijke wijze in bewegingscombinaties, alleen of met anderen, op een hoger beheersingsniveau.

Anne Bottequin

         Freerunning 6e jaar

Anne Bottequin

Gladys Vanlommel

Lesdoelen

1. De lln volgen de les aandachtig mee en zijn bereid de nieuwe elementen te proberen met aandacht voor veiligheid

2.Llln oefenen de afzonderlijke tricks geven feedback en blijven oefenen, ze zijn niet tevreden met 1 uitvoering ( resultaatsverbintenis op gekozen niveau

3  De lln kunnen de geziene elementen toepassen in groep waarbij ze zelf creatieve insteken maken en de moeilijkheidsgraad aanpassen aan de groep.

4. Met de geleerde en eigen creatieve elementen een ‘run’ uitvoeren waarbij ze proberen zoveel mogelijk aaneengeschakelde bewegingen (flow) uit te voeren in een zo kort mogelijke tijd (max 30sec)

Opwarming

Lln lopen rond zaal. Op signaal leerkracht voeren lln opdracht uit:

     ''Links'' = Op linkerbeen direct stilstaan
     ''Rechts'' = Op rechterbeen direct stilstaan

    ''2 voeten'' = Op 2 voeten direct stilstaan

 evenwicht bewaren+ landen bal van de voet

Variatie:
- Achteruitlopen/ bijtrekpas/ …

Spelvorm: Catch!

Lln over elkaar in stand met voorwerp in het
midden

Lopen ter plaatse op signaal lk

Lk roept lichaamsdelen. Lln raken dit aan

terwijl ze lopen

Lk roept ‘catch’ & lln nemen om ter eerst kegel

Dynamische stretching

Lln in grote kring en voeren oefening uit:

  - Benen open, naar links/rechts/midden buigen

  - Benen gespreid; door 1 been buigen (lies rekken)
  - Armen vw en aw zwaaien naast hoofd
  - Door knieën buigen, cirkels met knieën maken
  - Heupen/ ellebogen losdraaien
  - Voeten/ handen losdraaien

WE WERKEN EERST IN VERSCHILLENDE POSTEN

We oefenen de stappen we schatten in of we iedere stap  voldoende kunnen en dan gaan we naar de volgende over.

De feedbackgever zegt je ook of je verder mag gaan mocht je zelf twijfelen.

 1 . Speedstep

dit doen we buiten op de eettafels deuren van sportzaal staan open 

1) Aanloop naar kast

2) Plaatsing van een voet op de kast

3) Plaatsing van een hand (tegenovergesteld aan voet) op de kast

4) Tweede been door de gemaakte opening steken

5) Landen en doorlopen

Beschrijving speedstep

STAP 1

Op de grond en uitvoeren langs beide kanten

STAP 2 op een obstakel of plint

2. SPEEDVAULT

We voeren de sprong uit in de zaal

SPEEDVAULT 

1) Aanloop naar object * Voldoende snelheid nemen

2) Zwaaibeen hoog zwaaien

3) Plaatsing hand (tegenovergesteld van zwaaibeen)

4) Horizontale ligging in lucht

5) Afstootbeen naar voor brengen

6) Landing en doorlopen 

Tips:

* Knie voldoende tillen

 * Voldoende snelheid nemen

2 plinten op verschillende hoogte ook hier doe je de verschillende stappen

     - je start over de lage plint

     - bij succes oefen je de hoge

NIVEAU 1

NIVEAU 2

NIVEAU 3

3 WALL RUN

we voeren die uit op de speelplaats aan muur aan fietsenparking

 4.PRECISIONS+ CATJUMP

Bank

Lijn

Bank

Bank

Lijn

NIVEAU 2

Lln voeren verschillende sprongen uit op bank

 - 2 voeten afstoten en landen op bank in evenwicht op bal van de voet (dan idem op lijn)

NIVEAU 2

NIVEAU 3

NIVEAU 4

we doen dit van bank naar bank

Bartricks

Hier werken we met 1 rekstok en de 2 vervangen we door een elastiek ( =toversnoer)

We doen dit in de zaal

Niveau 1        

Niveau 2

NIVEAU 3

Slot: LLn lopen zelf een parkours en integreren alle tricks