Les 2: Gezond bewegen en de invloed op ontspanning, slaap en gezondheid

• Voeding
• MBO
• Studiejaar 2

Cursus leefstijl les 2: 

 Gezond bewegen

Lesprogramma

Week	Onderwerp
1	Wat is gezondheid?
2	Gezond bewegen
3	Mindful eten
4	Ontspanning, slaap en rust
5	Stress voorkomen
6	Sociale interactie
7	Leefstijl per leeftijd
8	Eindopdracht

Na deze les:

- Kan jij uitleggen wat gezond bewegen is

- Weet jij welke invloed gezond bewegen heeft op ontspanning
   en slaap en lichamelijke gezondheid

Hoe zit je er vandaag bij?

😒🙁😐🙂😃

Als jij je gezondheid een cijfer zou moeten geven, dan zou dat zijn:

010

Hoeveel energie heb jij vandaag?

010

Als we het hebben over bewegen moeten we het vooral ook in de praktijk uitvoeren! Dus stap op uit je stoel en doe mee!

Hoe zit je er nu bij?

😒🙁😐🙂😃

Als jij je gezondheid een cijfer zou moeten geven, dan zou dat zijn:

010

Hoeveel energie heb jij nu?

010

Sporten en bewegen brengt je zoveel moois. 

• Je ben gezonder
• meer energie
• je leeft langer
• je ziet er beter uit 
• je zit doorgaans gewoon lekkerder in je vel.

De kans is natuurlijk groot dat je al lang op de hoogte was van deze voordelen, maar wist je ook al dat sporten een positief effect heeft op je slaap?

Beter slapen door te sporten

Heb jij last van slaapproblemen? Misschien beweeg je te weinig. Een goede conditie zorgt er voor dat je sneller in slaap valt, maar ook dat je dieper slaapt. En hoe dieper je slaapt, des te beter jouw batterij oplaad. Hoe langer je in een diepe slaap verkeerd, hoe meer herstel er plaatsvindt in je lichaam en geest. 

Wat is gezond bewegen: Beweegrichtlijnen

This video is no longer available

Welke video was dit?

Bewegen en sporten is goed voor je, daar kan geen twijfel over bestaan. Maar hoeveel moet je bewegen om gezond te blijven? En is dat hetzelfde voor bijvoorbeeld kinderen, ouderen en mensen met een beperking? Dat vertellen de beweegrichtlijnen je. En die geven ook meteen aan: bewegen is goed, meer bewegen is beter.

De beweegrichtlijnen

De Gezondheidsraad heeft aan de minister van VWS (Volksgezondheid, Welzijn en Sport) advies uitgebracht over nieuwe beweegrichtlijnen. Deze richtlijnen zijn gebaseerd op een uitgebreide analyse van al het bestaande onderzoek naar de gezondheidseffecten van bewegen. Deze analyse – waarover je hier meer kunt lezen – benadrukt wederom het belang van bewegen. En toont ook weer de negatieve effecten aan van langdurig en veel zitten. Op basis van de gevonden resultaten, zijn in 2017 de volgende beweegrichtlijnen opgesteld. Voor aanvullend advies en ondersteuning kun je terecht bij Kenniscentrum Sport en Bewegen.

Beweegrichtlijn voor volwassenen:

• Bewegen is goed, meer bewegen is beter. 
• Doe minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning, verspreid over diverse dagen. Langer, vaker en/ of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.
  
• Doe minstens tweemaal per week spier- en botversterkende activiteiten, voor ouderen gecombineerd met balansoefeningen.
  
• En: voorkom veel stilzitten.
  

 

Hoe stimuleer je mensen om meer te bewegen?

Gebruik de beweegcirkel.
Lees de instructie op de volgende pagina om er mee aan de slag te gaan!

https:

Opdracht beweegcirkel

• Stel samen een beweegplan op per persoon
  
  
•  Evalueer in week 7 of het plan goed gewerkt heeft

Leerdoelen behaald?

- Kan jij uitleggen wat gezond bewegen is?

- Weet jij welke invloed gezond bewegen heeft op ontspanning
   en slaap en lichamelijke gezondheid?

Welk cijfer geef je deze les?

Wat is er nodig om de volgende les 1 punt hoger te scoren?