T&G les 20 trainingsplan

• Trainen en Gezondheid
• MBO
• Studiejaar 1

Trainen en gezondheid

Trainen en gezondheid

Periode 3

Les 6

Huiswerk

Inhoud

• Trainingsplan

Waarom?

Leren van fouten

Zelfs een topsporter als Tuitert was eerst niet goed voorbereid – een trainingsplan helpt je om beter te worden.

Voorbereiding is essentieel

Een goed trainingsplan zorgt ervoor dat je doelgericht werkt en je prestaties verbetert.

Het hele jaar door trainen

Ook in de zomer wordt er hard getraind – een plan zorgt voor structuur in alle seizoenen.

Motiverend voorbeeld

Als een Olympisch kampioen zegt dat plannen belangrijk is, weet je dat het écht werkt.

Trainingsplan

Jaren van training moeten zorgen dat je prestatiebevorderende factoren (CLUKS dus) harmonisch ontwikkeld worden. 

Daarom is trainen: 

Planmatig oefenen om de sportprestatie te verbeteren

Trainingsplannen

Opbouw

Basis trainingsperiode

1

2

3

Opbouw trainingsperiode

Topprestatie periode

Basistrainingsperiode

Tijdens deze periode leg je voor de allerjongste sporters de basis om aan wedstrijdsport te doen

6-10 jaar

Algemene trainingsvormen 80%

Specifieke trainingsvormen 20%

Opbouwtrainingsperiode

Tijdens deze periode bouw je de basisvormen verder uit en gaan jeugdige sporters gericht trainen om de prestatiebevorderende factoren geleidelijk te ontwikkelen.

10-16 jaar

Algemene trainingsvormen 30-60%

Specifieke trainingsvormen 40-70%

Topprestatie-trainingsperiode

Tijdens deze periode vormt het bereiken van de individueel hoogst mogelijke prestatie de hoofddoelstelling van de sporters en hun trainer-coach.

Vanaf 17 jaar

Algemene trainingsvormen 10%

Specifieke trainingsvormen 90%

Wat is trainen?

1. Willekeurig oefenen zodat je beter wordt
2. Planmatig oefenen om de sportprestatie te verbeteren
3. Planmatig oefenen om de prestatie te verminderen
4. Oefenen

Wat is macroplanning?

1. Jaarplanning
2. Periodeplanning
3. Eeuwenplanning
4. Weekplanning

Wat is microplanning?

1. Jaarplanning
2. Periodeplanning
3. Eeuwenplanning
4. Weekplanning

Wat wordt er gedaan in de opbouwtrainingsperiode?

1. Algemeen 20-80% en Specifiek 80-20%
2. Algemeen 10% en Specifiek 90%
3. Algemeen 70% en Specifiek 30%
4. Algemeen 30-60% en Specifiek 40-70%

Jaarplan

Vanuit een meerjarenplanning is het jaarplan een jaar uit het leven van een sporter:

1

realiseren van een zo hoog mogelijk prestatie dat jaar

behalen van doelen uit het meerjarenplan

2

Jaarplan

• Algemeen (Fysieke gesteldheid)
• Specifiek (Vrije trap oefenen)

Voorbereidingsperiode

Wedstrijdperiode

Overgangsperiode/herstel

Welke "periode" zag je in het vorige filmpje?

1. Voorbereidingsperiode
2. Wedstrijdperiode
3. Overgangsperiode
4. Rustperiode

Tibia

Patella

Pectoralis major

Quadriceps

Humerus

Cranium

Femur

Costa

Deltoideus

Obliquus externus

Duur	Systeem	Proces	Substraat	Soort Belasting
0-4 seconden	CP systeem		ATP
4-20 seconden		Anaeroob a-lactisch
20-120 seconden			Koolhydraten
120 sec. tot uren	Zuurstofsysteem			Marathon

Vul het schema

speerwerper

CP

CP-systeem

Anaeroob lactisch

Aeroob

Anaeroob a-lactisch

Koolhydraten en vetten

100 meter sprinter

Melkzuursysteem

1500 meter schaatser

En nu?