Wat weet je nog?

• Fitness th
• MBO
• Studiejaar 1

Wat weet je nog?

Fitness theorie - periode 2

Hoofdstuk: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11

Bij cardio- en krachttraining zal een klant transpireren, hierdoor dien je met twee dingen rekening te houden, namelijk met:

1. Voeding en vochtverlies
2. Voeding en hygiëne
3. Hygiëne en vochtverlies
4. Geen van genoemde antwoorden

Hoe bereken je je HFmax (maximale hartslag)?

Hoe bereken je je HFmax (maximale hartslag)?

220 - leeftijd

Klopt dit altijd, waarom wel/niet?

Wat bereken je met de "methode van Karvonen"

1. HFrust
2. HFstreef
3. HFmax
4. Geen van genoemde antwoorden

Wat train je bij een cardiovasculaire training?

1. Kracht
2. Snelheid
3. Lenigheid
4. Uithoudingsvermogen

Hoe wordt je maximaalkracht uitgedrukt?

Hoe wordt je maximaalkracht uitgedrukt?

In 1 RM

RM = Repetition Maximum

Het gewicht dat je maximaal 1x kan wegduwen / trekken / stoten / liften / etc.

Wat kan het doel zijn van krachttraining?

Wat kan het doel zijn van krachttrianing?

Spieren groter maken (meer volume)

Spieren sterker maken (meer kracht)

Spieren een betere conditie geven (uithoudingsvermogen)

Bij testen en meten hoort altijd een ...

1. Testprotocol
2. Instructie filmpje
3. Veiligheidsprotocol
4. Geen van bovenstaande antwoorden

Wat is een hertest?

Wat is een hertest?

Na verloop van tijd zal de test weer opnieuw gedaan worden om te zien of er resultaten behaald zijn!

De test dient op exact dezelfde manier uitgevoerd te worden!

Welke informatie heb je nodig om een BMI te berekenen?

1. Gewicht en leeftijd
2. Gewicht en lengte
3. Leeftijd en lengte

Op welke vier punten doe je een huidsplooimeting (methode van Durnin en Wormersley)?

Op welke vier punten doe je een huidsplooimeting (methode van Durnin en Wormersley)?

1. De bicepshuidplooi (voorkant, midden bovenarm)

2. De tricepshuidplooi (achterkant midden bovenarm)

3. De subscapilaire huidplooi (onder de punt van het > schouderblad)

4. De supra-iliacale huidplooi (vlak boven de > bovenrand van het heupbeen)

Is een circuittraining hetzelfde als een stationstraining?

1. JA
2. NEE

Waar moet je op letten als je gaat trainen met jeugd

1. Niet te zwaar belasten
2. Voldoende hersteltijd
3. Geen maximale krachttraining
4. Alle benoemde antwoorden

Welke fysiologische veranderingen heb je vanaf 30-35 jaar?

1. Spiermassa neemt toe
2. Uithoudingsvermogen stijgt met 30%
3. Bloeddruk daalt
4. Afname van maximale spierkracht

Noem minimaal drie veel voorkomende ziektebeelden van ouderen

Mag je met zwangere vrouwen sporten?

1. JA
2. NEE

Wat valt er onder macronutriën?

1. Vitamines, mineralen
2. Koolhydraten, vetten, eiwitten
3. Suiker

Welke regels bevat de schijf van vijf? (Noem er minimaal 3)

Als duursporten moet je vooral veel ... eten

1. Suikers
2. Eiwitten
3. Koolhydraten
4. Mineralen

Als krachtsporter moet je vooral veel ... eten

1. Vetten
2. Eiwitten
3. Koolhydraten
4. Snelle suikers

Drink minimaal ... liter op een dag

1. 2L
2. 2,5L
3. 1,5L
4. 1L

Ik ga een voldoende halen voor de toets

1. JA
2. NEE

VOLGENDE WEEK 

LEREN

Hoofdstuk 5 t/m 11

HUISWERK

Cardioapparatuur

Krachtapparatuur

Testen en meten

Circuittraining