Herhaling fitness OP1

• Fitness
• MBO
• Studiejaar 2

Voorbereiding Fitness toets OP1

H1 Gedragsverandering &

Welke vormen van communicatie kennen we?

Bij welke lesgeefstijl heeft een deelnemer geen inspraak tijdens de les?

1. Communicatieve leiding
2. Directieve leiding
3. Participerende leiding
4. Laissez faire

Bij welke lesgeefstijl bepaald de lesgever samen met de groep de lesplanning?

1. Communicatieve leiding
2. Directieve leiding
3. Participerende leiding
4. Laissez faire

H3 Functionele anatomie

Benoem 3 functies van het skelet

Wat is de betekenis van 'Os humerus'?

1. ellepijp
2. spaakbeen
3. opperarm
4. borstbeen

Wat is de betekenis van 'pelvis'?

1. bekken
2. knieschijf
3. kuitbeen
4. scheenbeen

Wat is de betekenis van het borstbeen?

1. Os clavicula
2. Os sternum
3. Os scapula
4. Os costa

Wat is de betekenis van het dijbeen?

1. Os fibula
2. Os tibia
3. Os patella
4. Os femur

Welke beweging zie je op de afbeelding?

Welke beweging zie je op de afbeelding?

Welke beweging zie je op de afbeelding?

Welke beweging zie je op de afbeelding?

Wat is geen lichaamsvlak?

1. Frontaal vlak
2. Sagittaal vlak
3. Transversaal vlak
4. Longitudinaal vlak

Wat is geen lichaamsas?

1. Frontale as
2. Sagittale as
3. Transversale as
4. Longitudinale as

Welke vlakken zie je hier?

Sagittaal vlak

Transversaal vlaak

Frontaal vlak

Welke vlakken en assen horen bij de onderstaande bewegingen?

Adductie & abductie

Anteflexie/retroflexie/flexie/extensie

Rotatie

Sagittaal vlak

Frontaal vlak

Transversaal vlak

Longitudinale as

Sagittale as

Transversale as

Welke beweging kan deze spier (zie foto) maken?

1. Flexie
2. Extensie
3. Adductie
4. Abductie

Welke beweging kan deze spier (zie foto) maken?

1. Adductie
2. Horizontale adductie
3. Anteflexie tot 90 graden
4. Endorotatie

De hamstring kan qua bewegingen een flexie van de knie uitvoeren. Rondom welke as beweegt deze dan?

1. Sagitale as
2. Transversale as
3. Frontale as
4. Longitudinale as

Wat is de naam van deze spier (zie foto)?

1. Deltoideus
2. Rhomboideus
3. Trapezius
4. Latissimus dorsi

Wat is een voorbeeld oefening van de latissimus dorsi?

1. Lat pull down
2. Fly's
3. Shurgs
4. Back extension

Wat is een voorbeeld oefening van de quadriceps?

1. Leg curl
2. Leg press
3. Leg extension
4. Squat

H5 Inspanningsfysiologie

Benoem de spieropbouw van groot naar klein

Wat is geen kenmerk van een type 1 spiervezel?

1. Rode vezels
2. Witte vezels
3. Bevat mitochondriën
4. Aerobe capaciteit

Wat is geen dynamische contractie?

1. Concentrische contractie
2. Excentrische contractie
3. Isometrische contractie

Wat is een kenmerk van het melkzuursysteem?

1. Aeroob-alactisch
2. Aeroob-lactisch
3. Anaeroob-alactisch
4. Anaeroob-lactisch

Welk systeem heeft de overhand bij een langdurige en matige intensieve inspanning?

1. ATP
2. Fosfaatsysteem
3. Melkzuursysteem
4. Zuurstofsysteem

Wat is geen effect van krachttraining?

1. Hypertrofie
2. Verbetering van aërobe capaciteit
3. Toename van de sterkte van de spier
4. Verbeterde intramusculaire coördinatie

Wat is een effect van spieruithoudingsvermogen training?

1. Verbeterde spierversteviging
2. Normalisering van de bloeddruk
3. Afname totale cholesterol
4. Afname lichaamsvet

H6 Trainingsleer

Wat is een doel van de warming up?

1. Verbeteren van de techniek
2. Afvoeren van afvalstoffen
3. Verhogen van belastbaarheid
4. Conditionering van een oefening

De KLUCS is een voorbeeld van:

1. Lichamelijk aspect
2. Mentaal aspect
3. Technisch aspect
4. Tactisch aspect

Het lichaam past zich aan na de training. Trainingen moeten dan ook zwaarder of aangepast worden. Dit is een voorbeeld van welk trainingsprincipe?

1. Wet van verminderde meeropbrengst
2. Reversibiliteit
3. Specificiteit
4. Overload

Het principe van reversibiliteit betekent:

1. Je wordt alleen beter in datgene wat je traint.
2. Naarmate je meer getraind bent, zal je prestatieverbetering geringer zijn.
3. Train je minder, dan zal je prestatie achteruit gaan.
4. Het lichaam past zich aan na de training.

Waar staat de 'I' in de FITT factoren voor?

1. Intensief
2. Intensiteit
3. Intens
4. Intensiviteit

Welke trainingsmethodes horen onder krachttraining?

1. Intervaltraining
2. Krachtuihoudingsvermogen
3. Hypertrofie
4. Maximaal kracht

Wat is het verschil tussen de 1RM maximaal & 1RM schattingstest?

Waarom moet je tijdens het trainen rekening houden met mensen met een hoge bloeddruk?

Waar moet je rekening mee houden als je training geeft aan ouderen?

Waar moet je op letten als je training geeft aan jongeren?

Wat is het verschil tussen een circuittraining en een stationstraining?

Benoem 3 voordelen van groepstraining.