Trainingskunde les 2 De sportprestatie

• Welzijn
• MBO
• Studiejaar 1

Uithoudingsvermogen

Doel van vandaag

• Herhalen/oefenen coördinatie en lenigheid
• Inzoomen uithoudingsvermogen (UHV)  

Ik heb de eerste twee paragrafen gelezen trainingskunde?

JA

NEE

Wat heb je gedaan aan trainingskunde?

Benoem de psychische/mentale factoren die invloed hebben op een sportprestatie.

Welk plaatje geeft het evenwichtsorgaan weer?

1. 
2. 
3. 

Welke factoren hebben een negatieve invloed op coördinatie?

1. Vermoeidheid - Ouderdom - Hoogte/watervrees
2. Vermoeidheid - getraindheid - Hoogte/watervrees
3. Vermoeidheid-Ouderdom-Lenigheid

Wat betekend hypermobiliteit?

Welke blessures komen vaak voor onder hypermobiele sporters?

Wat is het verschil tussen dynamische en statische lenigheidsoefeningen?

Wat betekent het woord ‘spiertonus’?

1. Spierscheuring
2. Spierlenigheid
3. Spierspanning
4. Spierlengte

Uithoudingsvermogen

Welke soorten vermoeidheid ken jij?

uithoudingsvermogen

Wat is uithoudingsvermogen?

Soorten vermoeidheid

• Na weken van inspanning – Tour de France
• Lokale pijn – bij fitness of simpele schouder oefening
• Vermoeidheid bij een marathon/ triatlon
• Baanwielrenner bij een 1000-meter
• De wereldrecordhouder 100 meter sprint wint niet altijd de 200 meter. En zeker niet de 400 meter!
  

VO₂-max

De maximale hoeveelheid zuurstof die je per minuut kan opnemen.

Basis uithoudingsvermogen

Het vermogen van de sporter om weerstand te kunnen bieden aan vermoeidheid bij belastingen met lage bewegingssnelheden (50-75% van de VO2-max).

Wat betekend lactaat?

1. Zuurstofopname
2. inspanning
3. Trainingsvorm
4. Melkzuur

Energiesystemen

• Anaeroob a lactisch - zonder zuurstof  zonder lactaat
• Anaeroob  lactisch - zonder zuurstof + lactaat
• Aeroob - met zuurstof zonder lactaat
  

Energiesystemen

Een andere naam voor fosfaatsysteem is:

1. Anaeroob a-lactisch
2. Anaeroob lactisch
3. Aeroob

Energie systemen

De 100 meter sprint wordt gelopen in 9.'58 seconde. Deze inspanning is gelopen in het......

1. Anaeroob - lactisch systeem
2. Anaerobe - a-lactisch systeem
3. Aerobe systeem

01:12

In welk energiesysteem vind deze inspanning plaats?

1. Anaeroob- lactisch
2. Anaeroob - a-lactisch
3. Aeroob

Test 

Krachtuithoudingsvermogen

Benodigdheden: 

- 1 of 2 flesjes water. 

Probeer zo lang mogelijk het flesje water vast te houden met gestrekte arm ter hoogte van je schouder

Huiswerk

Leren:

Prestatie bepalende factoren

Coordinatie

Lenigheid 

Uithoudingsvermogen

Energiesystemen