T&G periode 7 les 5 Trainen van UHV en kracht

Periodisering les 5
1 / 15
next
Slide 1: Slide
T&GMBOStudiejaar 2

This lesson contains 15 slides, with interactive quizzes and text slides.

time-iconLesson duration is: 60 min

Items in this lesson

Periodisering les 5

Slide 1 - Slide

Even kort herhalen:

Duurmethode:
Continue langdurige belasting zonder rustpauzes waarbij de intensiteit meestal gelijk blijft. 

3 manieren(tempo's) van uitvoeren:
1. Aeroob-1
2. Aeroob-2
3. Aeroob-3
Intervalmethode:
Trainingsbelasting wordt afgewisseld met pauzes. Het hoge tempo kan langer worden volgehouden, zonder uitgeput te raken.

2 soorten intervalmethoden:
1. Extensieve interval
2. Intensieve interval

Slide 2 - Slide

Het trainen van:

Het uithoudingsvermogen
1. Duurmethode
2. Intervalmethode
3. Herhalingsmethode
4. Wedstrijd/testmethode


Schuingedrukt vorige les behandeld

Slide 3 - Slide

3. Herhalingsmethode
- Lijkt op int. intervaltraining
- Verschil: pauzes zijn zo lang dat volledig herstel plaatsvindt
- Voordeel is dat de sporter bij elke herhaling weer diep kan gaan.
Herhalingen: weinig/gering
Intensiteit: hoog

Slide 4 - Slide

4. Wedstrijd-of testmethode
- 1 trainingsbelasting
- simuleren van de wedstrijd
Bij deze methode controleer je of de sporter in juiste trainingsvorm is en of de trainingseffecten zijn gerealiseerd.

Slide 5 - Slide

Het trainen van kracht

Kracht kunnen we omschrijven als de vaardigheid van het zenuw- en spierstelsel (neuromusculaire systeem) om uitwendige weerstanden te overwinnen, tegen te werken en/of vast te houden.

Slide 6 - Slide

Algemeen en specifieke kracht
1. Algemeen kracht : de kracht die de skeletspieren van het hele lichaam kunnen leveren

2. Specifieke kracht: de kracht van de spieren die gebruikt worden voor de specifieke sportbeweging en sportbelasting

Slide 7 - Slide

Hypertrofie/krachttraining

Slide 8 - Slide

Test je kennis

Slide 9 - Slide

Bij een herhalingstraining is er sprake van pauzes waarin volledig herstel is:
A
Waar
B
Niet waar

Slide 10 - Quiz

Wat zijn de juiste trainingsvariabelen bij een herhalingstraining?
A
Veel herhalingen en lage intensiteit
B
Veel herhalingen en hoge intensiteit
C
Weinig herhalingen en hoge intensiteit
D
Weinig herhalingen en lage intensiteit

Slide 11 - Quiz

Wat is het voordeel van een wedstrijd of testmethode:

Slide 12 - Open question

Een klimmer die sterke onderarmen heeft is een vorm van:
A
Algemene kracht
B
Specifieke kracht

Slide 13 - Quiz

Leg in je eigen woorden uit wat hypertrofie is en wanneer dit plaatsvind:

Slide 14 - Open question

Sleep de soorten training van minste naar meeste % van je kracht
1
2
3
4
Explosieve kracht
Maximaal kracht
Snel kracht
kracht UHV

Slide 15 - Drag question