This lesson contains 15 slides, with interactive quizzes and text slides.
Lesson duration is: 60 min
Items in this lesson
Periodisering les 5
Slide 1 - Slide
Even kort herhalen:
Duurmethode:
Continue langdurige belasting zonder rustpauzes waarbij de intensiteit meestal gelijk blijft.
3 manieren(tempo's) van uitvoeren:
1. Aeroob-1
2. Aeroob-2
3. Aeroob-3
Intervalmethode:
Trainingsbelasting wordt afgewisseld met pauzes. Het hoge tempo kan langer worden volgehouden, zonder uitgeput te raken.
2 soorten intervalmethoden:
1. Extensieve interval
2. Intensieve interval
Slide 2 - Slide
Het trainen van:
Het uithoudingsvermogen
1. Duurmethode
2. Intervalmethode
3. Herhalingsmethode
4. Wedstrijd/testmethode
Schuingedrukt vorige les behandeld
Slide 3 - Slide
3. Herhalingsmethode
- Lijkt op int. intervaltraining
- Verschil: pauzes zijn zo lang dat volledig herstel plaatsvindt
- Voordeel is dat de sporter bij elke herhaling weer diep kan gaan.
Herhalingen: weinig/gering
Intensiteit: hoog
Slide 4 - Slide
4. Wedstrijd-of testmethode
- 1 trainingsbelasting
- simuleren van de wedstrijd
Bij deze methode controleer je of de sporter in juiste trainingsvorm is en of de trainingseffecten zijn gerealiseerd.
Slide 5 - Slide
Het trainen van kracht
Kracht kunnen we omschrijven als de vaardigheid van het zenuw- en spierstelsel (neuromusculaire systeem) om uitwendige weerstanden te overwinnen, tegen te werken en/of vast te houden.
Slide 6 - Slide
Algemeen en specifieke kracht
1. Algemeen kracht : de kracht die de skeletspieren van het hele lichaam kunnen leveren
2. Specifieke kracht: de kracht van de spieren die gebruikt worden voor de specifieke sportbeweging en sportbelasting
Slide 7 - Slide
Hypertrofie/krachttraining
Slide 8 - Slide
Test je kennis
Slide 9 - Slide
Bij een herhalingstraining is er sprake van pauzes waarin volledig herstel is:
A
Waar
B
Niet waar
Slide 10 - Quiz
Wat zijn de juiste trainingsvariabelen bij een herhalingstraining?
A
Veel herhalingen en lage intensiteit
B
Veel herhalingen en hoge intensiteit
C
Weinig herhalingen en hoge intensiteit
D
Weinig herhalingen en lage intensiteit
Slide 11 - Quiz
Wat is het voordeel van een wedstrijd of testmethode:
Slide 12 - Open question
Een klimmer die sterke onderarmen heeft is een vorm van:
A
Algemene kracht
B
Specifieke kracht
Slide 13 - Quiz
Leg in je eigen woorden uit wat hypertrofie is en wanneer dit plaatsvind:
Slide 14 - Open question
Sleep de soorten training van minste naar meeste % van je kracht