Les bewegen

• Gezonde leefstijl
• MBO
• Studiejaar 2

Lesinhoud

Instructie bewegen

Zelfstandig werken

Presentaties: Erik, Tara en Jirith

Waarom is bewegen zo belangrijk?

Bewegen

Bewegen:

- verlaagt het risico op hart- en vaatziekten, diabetes, depressie, borstkanker, darmkanker en vroegtijdig overlijden

- verlaagt bij ouderen het risico op botbreuken, lichamelijke en cognitieve achteruitgang en dementie.

- Verlaagt bij kinderen het risico op depressie, verbetert de insulinegevoeligheid, botkwaliteit, fitheid, spierkracht, BMI en vetmassa.

- Vergroot de bloedtoevoer naar de hersenen, verminderd stress en verbeterd concentratie

Beweegrichtlijnen

Sedentair gedrag

Teveel liggen / zitten heet sedentair gedrag

Licht intensief

Matig intensief

Zwaar intensief

Tennissen

Trap op rennen

Stofzuigen

Golfen

Koken

Piano spelen

Welke mensen zijn een risicogroep als het gaat om te weinig bewegen?

Risicogroepen beweeggedrag

• meisjes
  
• 4- tot 11-jarigen
  
• 65-plussers
  
• niet-werkenden
  
• personen met een zittend beroep
  
• personen met een langdurige aandoening
  
• personen met een niet-Nederlandse afkomst
  
• niet-sporters.
  

Beweeggedrag in kaart brengen

• SQUASH (Short QUestionnaire to ASses Health enhancing physical activity)
  
• BAQ (Baecke Activity Questionnaire)
  
• ZPA (Zutphen Physical Activity Questionnaire)
  
• IPAQ (International Physical Activity Questionnaire)
  
• PASE (Physical Activity Scale for the Elderly)
  
• FAV (fysieke activiteit vragenlijst)
  
• PAR-Q.
  

Hoe kan je iemand zijn beweeggedrag verbeteren / stimuleren?

Leefstijlinterventie

https://www.loketgezondleven.nl/interventies-zoeken-tegelpagina

Aan de slag

1. Opdracht bewegen (beweeggedrag van iemand in kaart brengen + 2 tips ter verbetering)

2. Andere opdrachten controleren

3. Beginnen met eindopdracht ter voorbereiding op examen

Einde van de les: presentaties van Erik, Tara & Jirith