Gymles 13 januari spieren

• Lichamelijke opvoeding
• Middelbare school
• havo
• Leerjaar 1

Welkom bij de gymles!!

Onze eerste les via Lessonup!

Spieren

* Deze zorgen ervoor dat je kunt bewegen

* Spieren kunnen alleen aanspannen en ontspannen

* Door trainen komen er geen spieren bij, wel spiermassa. Je spieren worden dus groter en daardoor sterker.

Waar zit de sterkste spier van de mens?

Werking spieren bij training

*Om je spieren sterker te maken, moet je ze uitdagen door ze moe te maken.

*Tijdens de rust erna, herstellen ze weer.

* Tijdens het herstel wordt met behulp van eiwitten meer spiermassa aangemaakt--> ze worden groter en sterker.

* Doordat ze sterker, moe worden, moet je ze steeds zwaarder trainen om ze net zo moe te maken.

* Wanneer je te lang rust, gaan ze weer terug naar het oude niveau. Wanneer je te kort rust, krijg je blessures (overtraining).  Ongeveer 42-72 uur rust tussen trainingen

Noem voedingstoffen
met eiwitten

Brandstoffen

* Je spieren hebben brandstoffen en zuurstof nodig om te kunnen bewegen.

* Brandstoffen zijn: koolhydraten en vetten.

* Deze komen in je lichaam doordat ze in je voeding zitten.

* Koolhydraten verbranden snel en vetten langzaam.

Koolhydraten

* Koolhydraten geven het lichaam veel energie, maar zijn ook belangrijk voor de hersenen.

* Je krijgt ze binnen in de vorm van suiker, zetmeel en/of vezels.

* De vezel-variant kan je lichaam niet opnemen, maar is wel belangrijk voor je darmen.

* Je lichaam kan een beperkte voorraad koolhydraten opslaan. 

 * Wanneer de voorraad koolhydraten op is, zal het overgaan op het verbranden van vet.

Noem voedingsmiddelen
met veel koolhydraten

Vetten

Een klein beetje vet geeft al heel veel brandstof.

Eet er dus niet teveel van!

Je lichaam heeft het vet uit plantaardige en dierlijke producten wel nodig, dus vermijd het niet helemaal!

*Wanneer je meer vetten eet dan je verbruikt, slaat je lichaam dit op als lichaamsvet.

Noem voedingsmiddelen
met veel vetten

Tot slot

* Belangrijkste is dat je lichaam net zoveel brandstof binnen krijgt als dat het verbruikt.

* Spieren verbruiken brandstof, ook als je ze op dat moment niet  intensief gebruikt. 

* Als je meer spiermassa hebt, moet je dus ook meer energie binnen krijgen.

En nu gaan we zelf trainen!

De training

Lopen of fietsen

(We gaan vandaag zowel je hart, als je beenspieren sterker maken!)

5 minuten warming-up

afwisselend 15x 30 seconden snel, 30 seconden rustig

5 minuten cooling down

Uploaden naar Strava