/lenigheid waarbij verschillende waarnemingen worden gebruikt via zintuigen (gericht op ADL)
Slide 4 - Slide
Bij welke oefeningen hebben we coördinatie nodig?
Slide 5 - Open question
Welke drie orgaansystemen zijn betrokken bij coördinatie?
Slide 6 - Open question
Beweeglijkheid
Hoe bewegelijk zijn je gewrichten en hoe soepel zijn je spieren?
Interne factoren:
De vorm van botuiteinden
Gewrichtskapsel
Banden in en om het gewricht
De spieren en pezen
Hoeveelheid vetweefsel
Slide 7 - Slide
Beweeglijkheid
Externe factoren:
Textiele remming
Leeftijd
Tijdstip van de dag
Geslacht
Mate van vermoeidheid
Mate waarin iemand in staat is te ontspannen
Slide 8 - Slide
Training van lenigheid
Rekken en strekken (verend en statisch)
Zorg voor een goede warming-up
Intensiteit: zodanig dat de max. bewegingsuitslag wordt bereikt met rustige bewegingen
Duur: 10-20 herhalingen. 3-5 series.
Pauze: Ontspannen
Slide 9 - Slide
Geschikte rekoefeningen voor senioren
Slide 10 - Open question
Slide 11 - Slide
Welke oorzaken kun je aangeven waarom deze sporters niet meer zo lenig zijn als vroeger?
Slide 12 - Open question
Uithoudingsvermogen
Het vermogen van de sporter om weerstand te bieden aan fysieke en psychische vermoeidheid bij aanhoudende belasting.
+
Het vermogen om snel te kunnen herstellen na een belasting.
Slide 13 - Slide
Uithoudingsvermogen
Belastbaarheid & belasting
Belastbaarheid = de aanwezige capaciteit = de hoogst mogelijke belasting die een individu nog aankan
Belasting = de werkelijke inspanning die iemand levert
Slide 14 - Slide
Uithoudingsvermogen
VO2 max (maximale zuurstof opname) neemt af.
Slide 15 - Slide
Trainen van uithoudingsvermogen
Interval & duurtraining
Arbeid: 1-6 minuten
Rust: gelijk aan arbeidsduur
Slide 16 - Slide
Snelheid
Het vermogen van spieren om een of meerdere acties in een zo kort mogelijke tijd uit te voeren
Vanuit het zenuwstelsel aangestuurd
Vanuit witte spiervezels
Slide 17 - Slide
Aan de slag
Kijk naar de deelnemers van jouw stageplek. Werk voor elke bewegingseigenschap (CLUKS) uit hoe jij dit kunt trainen. Denk hierbij aan haalbare oefeningen én aan de intensiteit/duur.