Fysiologische veranderingen, CLUKS

De fysieke aspecten van het ouder worden
1 / 19
next
Slide 1: Slide
SportMBOStudiejaar 2

This lesson contains 19 slides, with interactive quizzes and text slides.

Items in this lesson

De fysieke aspecten van het ouder worden

Slide 1 - Slide

CLUKS
Coordinatie
Lenigheid
Uithoudingsvermogen
Kracht
Snelheid

Slide 2 - Slide

Coördinatie 
Samenwerking tussen zintuigen en het spier- en zenuwstelsel

Door vermindering van waarnemings- en reactievermogen en spierkracht.

Slide 3 - Slide

Trainen van coördinatie 
Oefenvormen i.c.m. kracht/snelheid/uithoudingsvermogen
/lenigheid waarbij verschillende waarnemingen worden gebruikt via zintuigen (gericht op ADL)

Slide 4 - Slide

Bij welke oefeningen hebben we coördinatie nodig?

Slide 5 - Open question

Welke drie orgaansystemen zijn betrokken bij coördinatie?

Slide 6 - Open question

Beweeglijkheid
Hoe bewegelijk zijn je gewrichten en hoe soepel zijn je spieren?
  • Interne factoren: 
  • De vorm van botuiteinden
  • Gewrichtskapsel
  • Banden in en om het gewricht
  • De spieren en pezen
  • Hoeveelheid vetweefsel

Slide 7 - Slide

Beweeglijkheid
  • Externe factoren: 
  • Textiele remming
  • Leeftijd
  • Tijdstip van de dag
  • Geslacht
  • Mate van vermoeidheid
  • Mate waarin iemand in staat is te ontspannen

Slide 8 - Slide

Training van lenigheid
  • Rekken en strekken (verend en statisch)
  • Zorg voor een goede warming-up
  • Intensiteit: zodanig dat de max. bewegingsuitslag wordt bereikt met rustige bewegingen
  • Duur: 10-20 herhalingen. 3-5 series.
  • Pauze: Ontspannen

Slide 9 - Slide

Geschikte rekoefeningen voor senioren

Slide 10 - Open question

Slide 11 - Slide

Welke oorzaken kun je aangeven waarom deze sporters niet meer zo lenig zijn als vroeger?

Slide 12 - Open question

Uithoudingsvermogen
Het vermogen van de sporter om weerstand te bieden aan fysieke en psychische vermoeidheid bij aanhoudende belasting.
+
Het vermogen om snel te kunnen herstellen na een belasting.

Slide 13 - Slide

Uithoudingsvermogen
Belastbaarheid & belasting

Belastbaarheid = de aanwezige capaciteit = de hoogst mogelijke belasting die een individu nog aankan

Belasting = de werkelijke inspanning die iemand levert

Slide 14 - Slide

Uithoudingsvermogen
VO2 max (maximale zuurstof opname) neemt af.

Slide 15 - Slide

Trainen van uithoudingsvermogen
Interval & duurtraining
  • Arbeid: 1-6 minuten
  • Rust: gelijk aan arbeidsduur

Slide 16 - Slide

Snelheid
  • Het vermogen van spieren om een of meerdere acties in een zo kort mogelijke tijd uit te voeren
  • Vanuit het zenuwstelsel aangestuurd
  • Vanuit witte spiervezels

Slide 17 - Slide

Aan de slag
Kijk naar de deelnemers van jouw stageplek. Werk voor elke bewegingseigenschap (CLUKS) uit hoe jij dit kunt trainen. Denk hierbij aan haalbare oefeningen én aan de intensiteit/duur.
timer
15:00

Slide 18 - Slide

Aan de slag
Voorwaardelijke opdracht 1 (zie Teams)
timer
20:00

Slide 19 - Slide