Trainingskunde LE5, herhalen Coördinatie & Lenigheid + kracht

• Welzijn
• MBO
• Studiejaar 1

Herhaling LE 4.1 + LE5 Trainen 

Ben jij deze week met trainingskunde bezig geweest?

JA

NEE

te weinig

Doel van de les

• Herhalen leereenheid 4.1
• Leereenheid 5 trainen  

Welke kenmerken hebben slagaders?

Slagaders

Slagaders vervoeren zuurstofrijk bloed van het hart naar de organen en weefsels. 

Deze bloedvaten hebben een hele stevige, elastische wand. 

Ze persen het bloed, dat onder grote druk uit je hart wordt gepompt, door je lichaam. 

Slagaders hebben geen kleppen zoals aders die wel hebben.

Wat betekend ademfrequentie?

1. Longinhoud
2. Aantal keren dat je ademhaalt per minuut
3. Aantal longblaasjes

Voedsel komt na de slokdarm in de:

1. Endeldarm
2. Alvleesklier
3. Maag
4. Dikkedarm

zenuwstelsel

Willekeurig

Onwillekeurig ZS

sympatisch deel

parasympatisch deel

Leereenheid 5

De coördinatie van bewegingen worden geregeld door

1. de kleine hersenen
2. de grote hersenen
3. de hersenstam

Coördinatie is een samenwerking tussen

1. Spieren, ogen en evenwichtsorgaan
2. Spieren, zenuwen en evenwichtsorgaan
3. Spieren, zintuigen zenuwen en zenuwstelsel
4. Spieren, gevoel en evenwichtsorgaan

Wat is een voorbeeld van specifieke coordinatie?

1. Golfen
2. Lopen
3. Fietsen
4. Gooien

1. Intra- musculaire coördinatie is samenwerken van verschillende motorunits binnen een spier.

2. Inter musculaire coördinatie is het samenwerken tussen spieren onderling.

1. Alleen 1 is juist
2. Alleen 2 is juist
3. 1 en 2 zijn juist
4. 1 en 2 zijn niet juist

Welke twee type coördinatie zijn er?

1. Algemene- en sportspecifieke coördinatie
2. Basis- en specifieke coördinatie
3. Algemene- en specifieke coördinatie
4. Algemene- en basiscoördinatie

Schrijf drie voorbeelden op van algemene coördinatie en drie voorbeelden van specifieke coördinatie.

Bij specifieke lenigheid kijk je naar:

1. Bewegelijkheid van belangrijkste gewrichten
2. Lenigheid die nodig is binnen een sport

De lenigheid van een spier waarbij er geen zichtbare beweging is.

1. Dynamische lenigheid
2. Statische lenigheid
3. Verend rekken
4. Stretchen

Lenigheid die nodig is om de normale bewegingsuitslagen in het dagelijks leven te kunnen uitvoeren noemen:

1. Algemene lenigheid
2. Specifieke lenigheid
3. Actieve lenigheid
4. Passieve lenigheid

Inter-musculaire coördinatie gaat over:

1. Coördinatie binnen 1 spier
2. Coördinatie tussen verschillende spieren
3. Dikte groei van de spier
4. Manier van contractie van de spier

Zet de verschijningsvormen van kracht van minst (1) % naar meeste (5) % van de F-max.

1

2

3

4

5

Maximale kracht

Snel- kracht

Kracht

u.h.v.

Explosievekracht

Duur- kracht

Sleep de verschijningsvormen van kracht naar de juiste plek

Duurkracht

Kracht u.h.v.

Explosieve kracht

Snelkracht

Maximale kracht

Overwinnende spierarbeid

Spier wordt korter

Excentrisch

Volhardende spierarbeid

Auxotonisch

Welke soort krachttraining heeft het volgende doel:
Krachtopbouw in spieren en/of spiergroepen onafhankelijk van een specifieke tak van sport.

1. Algemene krachttraining
2. Veelzijdig-doelgerichte krachttraining
3. Specifieke krachttraining
4. Alle soorten krachttraining

Over welke soort krachttraining hebben we als:
De vorm komt overeen met de specifieke tak van sport, de aard hoeft niet overeen te komen !

1. Algemene krachttraining
2. Veelzijdig-doelgerichte krachttraining
3. Specifieke krachttraining
4. Alle soorten krachttraining

Leg uit waarom jongeren moeten oppassen met krachttraining:

Welke soort krachttraining heeft de volgende belastingeisen:
– Prikkelintensiteit: 90-95% van het PR voor het krachtonderdeel
– Prikkelduur: 1-3 herhalingen; matig tot snelle uitvoering

1. Maximale kracht
2. Explosieve kracht
3. Snelkracht
4. Kracht u.h.v.

Welke soort krachttraining heeft de volgende belastingeisen:
– Prikkelintensiteit: 20-50% v.h. PR voor het krachtonderdeel
– Prikkelduur: matig snelle uitvoering; 20-50 herh.

1. Explosieve kracht
2. Snelkracht
3. Kracht u.h.v.
4. Duurkracht

Welke soort krachttraining hoort bij de volgende omschrijving:
Training gericht op het vergroten van het vermogen om zo snel mogelijk relatief lichte belastingen te overwinnen.

1. Explosieve kracht
2. Snelkracht
3. Kracht u.h.v.
4. Duurkracht

Omschrijf waarom core-stability belangrijk is (ook bij krachttraining):

Hoe noemen we spiervolume toename in de Fitness?

1. Intermusculaire Coördinatie
2. Intramusculaire Coördinatie
3. Hypertrofie
4. Range of Motion