Wedstrijden

• ISK
• WO
• Studiejaar 1

Coachcursus Njord 3

Door Sjoerd de Vreeze

Programma

• Recap vorige cursus
• Trainen naar een wedstrijd toe
• Oproeischema
• De wedstrijd zelf

Wat heb je geleerd?

Highlights

Techniek

Ritme, catch en boot versnellen

Soorten trainingen

Herstel, trainingszones en variatie

De week voor mijn 1k max laat ik mijn roeiers de volgende afstandjes doen:

1. 1x 1k
2. 2x 1k
3. 2x 750m
4. 1x 750m

Wedstrijd over 2 weken

Week 1: Belasting, stappen zetten, focuspunt verduidelijken, dingen proberen

Week 2: Geen belasting, hoge kwaliteit/wedstrijdfocus, vertrouwen tanken, supercompensatie

Vast stuurtje? Regie naar het stuurtje!

Train zoals je racet

Voorbeeldweken

Ma	3x8x 40/20
Di
Wo	Technisch met (door)start
Do	Lange ED
Vr
Za	2x 750m
Zo

Ma	2x8x 40/20
Di
Wo	ED + puntjes op de I
Do	Oproeischema + 1x 750m
Vr
Za	1k max!
Zo

Wat is het belangrijkste in een oproeischema?

Voorbeeld oproeischema

• Half om half weg roeien / uitlengen
• Met  hele boot roeien
• Oefening om technisch punt te benadrukken (3e stop/pimenov/stopjes op de slides)
• Stuk ED
• Stuk AT
• Start oefenen 

De racedag

• Randvoorwaarden (baan, kleding, riggeren, racemail)
• Regieverdeling coach/stuur
• Raceplan uitwerken
• Race zoals je traint

Voorbeeld raceplan 1k

Startje (vlot voorin/samen klaarzitten/halen afmaken)

10 doorbouwen -> 10 naar ritme/baan (tech?)

400m: technisch aanscherpen alvorens grote push

600m: technische call (vlot voorin op de benen weg)

750m: technisch scherp? Gas open!

Vragen?