What is LessonUp
Search
Channels
Log in
Register
‹
Return to search
TRK les 5.5 trainen uithoudingsvermogen
Les 5.5 trainen uithoudingsvermogen
1 / 23
next
Slide 1:
Slide
Sport&bewegen
MBO
Studiejaar 2
This lesson contains
23 slides
, with
interactive quizzes
and
text slides
.
Lesson duration is:
45 min
Start lesson
Save
Share
Print lesson
Items in this lesson
Les 5.5 trainen uithoudingsvermogen
Slide 1 - Slide
Totale voorraad energierijke stoffen.
“De grootte van de benzinetank”.
Dit is de:
A
Capaciteit
B
Vermogen
C
Beide antwoorden juist
D
Beide antwoorden onjuist
Slide 2 - Quiz
Van welke brandstoffen maakt het aerobe energiesysteem gebruik?
A
Koolhydraten
B
Vetten
C
CP
D
Koolhydraten/vetten/ eiwitten
Slide 3 - Quiz
Wat is de intensiteit van het anaeroob lactische systeem?
A
<70%
B
60-70%
C
80-95%
D
95-100%
Slide 4 - Quiz
Wat is de VO2max?
A
Het zuurstofsysteem
B
De opname van zuurstof tijdens inspanning
C
De hoeveelheid lactaat dat je lichaam kan verwerken
D
De maximale zuurstofopname
Slide 5 - Quiz
Wat is de brandstof van het anaeroob a-lactische systeem?
A
Koolhydraten
B
CP
C
Vetten
D
Eiwitten
Slide 6 - Quiz
Leerdoelen deze les
Kun je de 4 belangrijkste trainingsvariabelen benoemen.
Weet je wat supercompensatie is en uit welke fases supercompensatie bestaat
Weet je we wat trainingsadaptaties voor duurtrainingen zijn.
Kun je zelf een intensieve interval training ontwerpen
Ken je 5 verschillende trainingsmethoden
Slide 7 - Slide
Trainingsvariabelen
Prikkelomvang
- totale afstand/duur van alle trainingsprikkels
Prikkelduur
- tijd die je over een bepaalde afstand doet
Prikkelintensiteit
- aantal km/h
- % van Hfmax
Prikkelpauze
- tijd tussen prikkels
Slide 8 - Slide
Wat is supercompensatie?
Slide 9 - Open question
Supercompensatie
1. Rust /homeostase
2. Training
Tijdens de training DAALT het prestatieniveau tijdelijk
3. Herstel / compensatie
Je lichaam herstelt zich naar het oorspronkelijke prestatieniveau
Slide 10 - Slide
4. Supercompensatie
Je lichaam wilt het verlies weer goed maken
en
herstelt een
stukje extra
5. Terugval
Indien je NIET op tijd een volgende trainingsprikkel toe dient daalt je prestatieniveau naar het oorspronkelijke niveau.
Slide 11 - Slide
Supercompensatie
Slide 12 - Slide
Slide 13 - Slide
Overtraining
Slide 14 - Slide
Welke trainingsadaptaties ken jij?
(aanpassing van het lichaam)
Slide 15 - Mind map
Trainingsadaptaties
= Een aanpassing in het lichaam (door training)
1. Cardiovasculair (hart en bloedvaten):
- Hart Frequentie (HF) in rust en (gelijke) inspanning gaat omlaag
- Slagvolume (SV) gaat omhoog: “sporthart!”
- Meer haarvaten in de spieren (capillarisatie)
- Doorbloeding omhoog
Slide 16 - Slide
Trainingsadaptaties
2. Respiratoir (ademhaling):
- Ademvolume wordt groter
- opnamecapaciteit van O2 in de longen wordt groter door betere doorbloeding
Slide 17 - Slide
Trainingsadaptaties
3. Metabool (stofwisseling)
- glycogeenvoorraad neemt toe
- vetvoorraad neemt af
- aandeel vetverbranding neemt toe
4. Neuromusculair (spieren en zenuwen):
- doorsnede type I vezels neemt toe
- Botten worden sterker
Slide 18 - Slide
Extensieve duurtraining
Intensieve duurtraining
60-70% Max HF
70-80% Max. HF
Slide 19 - Drag question
Duurtraining
Continue, langdurige belasting (geen pauzes)
Afhankelijk van intensiteit:
- extensieve duur: 60-70% Hfmax = voornamelijk aeroob
- intensieve duur: 70-80% Hfmax = voornamelijk aeroob
Hoe intensiever, hoe kleiner de bijdrage van vetten tijdens training
Slide 20 - Slide
Intervaltraining
Wisseling belasting en (actieve) pauze
Lonende pauze
Intensief =
- hogere intensiteit, kortere duur, langere pauze, vooral anaeroob
Extensief =
- lagere intensiteit, langere duur, kortere pauzes, vooral aeroob
Slide 21 - Slide
Verschillende trainingsmethodes/variaties
Herhalingsmethode
Wedstrijd/testmethode
Tempotraining
Fartlektraining
Heuveltraining (ook kracht-uhv)
Slide 22 - Slide
Volgende week toets
Leren 5.1 t/m 5.5
- Werkboekjes
- Powerpoints
- Antwoordenboekjes
- Youtubevideo's
- WRTS
Slide 23 - Slide
More lessons like this
T&G periode 7 les 7 les voor de toets
February 2019
- Lesson with
45 slides
Trainen en Gezondheid
MBO
Studiejaar 1
T&G Periode 5 Herhalingles
October 2022
- Lesson with
30 slides
T&G
MBO
Studiejaar 2
TRK LE2 les 4 Trainingsplan
December 2023
- Lesson with
40 slides
Trainingsleer
MBO
Studiejaar 1
Uithoudingsvermogen
December 2022
- Lesson with
10 slides
T&G Periode 7 les 1 Periodisering
January 2021
- Lesson with
19 slides
T&G
MBO
Studiejaar 2
TRK LE2 les 4 Trainingsplan
January 2024
- Lesson with
38 slides
Trainingskunde
MBO
Studiejaar 1
BSM quiz
March 2023
- Lesson with
35 slides
BSM
Middelbare school
havo
Leerjaar 4
Vragen trainingsmethoden
November 2020
- Lesson with
13 slides
Trainingsleer
MBO
Studiejaar 1