Slaap(gedrag)

• Welzijn
• MBO
• Studiejaar 1

Slaap(gedrag)

Iedereen heeft wel eens moeite met in slaap komen. Hoe erg is dit nou?

In deze les aan we kijken naar wat een gezond slaappatroon is en wanneer jij je zorgen moet maken. Want goed slapen is zo belangrijk!

Lesdoelen

Na deze les kan je:

• De functie en kenmerken van slaap benoemen.
• De factoren die de slaap beïnvloeden benoemen.
• Kritisch kijken naar jouw eigen slaappatroon.

Mensen slapen 1/3 van hun leven

1. Waar
2. Niet waar

In de meeste gevallen gaan nachtmerries over...

1. Hulpeloosheid
2. Achtervolgt worden
3. Vallen
4. Controle verliezen

1 op de 10 kinderen slaapwandelt

1. Waar
2. Niet waar

Slecht slapen vergroot de kans op dementie

1. Waar
2. Niet waar

Wat zijn de functies van slapen?

Functies van slapen

1. Ontspanning van het lichaam.
2. Ontspanning van de geest. 
3. Het gezond houden van de hersenen.
4. Verwerking van ervaringen (middels dromen).

Ieder mens heeft een eigen slaap-waakritme, ook wel biologische klok genoemd. Hoeveel uur slaap jij gemiddeld per nacht?

Hoeveel slaap fases heb je?

1. 2
2. 3
3. 4
4. 5

Slaapcyclus

Slaapcyclus: 90 tot 120 minuten

Normale nacht: 4 of 5 keer de cyclus

• Fase 1: Inslaapfase ( paar minuten)
• Fase 2: Lichte slaap (minder dan 1 uur)
• Fase 3: Overgangsfase naar diepe slaap (5 minuten)
• Fase 4: Diepe slaap (minder dan 20 minuten)
• Fase 5: REM slaap (20 minuten)

Kritische blik op jouw eigen slaapgewoonten

1. Ben jij gewoonlijk na het ontwaken goed uitgerust en klaar voor de dag?
   
2. Heb jij problemen met inslapen?
3. Gebruik jij hulpmiddelen om in slaap te komen?
4. Heb jij last van dromen?
5. Ben jij (te) vroeg wakker?
   
6. Zorg jij voor regelmatige perioden van rust en ontspanning gedurende de dag?
7. Hoe ziet jouw dag/ nachtritme eruit?
8. Kijk jij altijd op jouw telefoon voordat je gaat slapen?

Heb jij een slaapritueel?

Ieder mens heeft een eigen dag-en-nachtritme

1. Waar
2. Niet waar

Er slaapwandelen meer vrouwen dan mannen

1. Waar
2. Niet waar

Overmatig (te veel) slapen zorgt voor...

1. Nachtmerries
2. Hart- en vaatziekten
3. Depressie
4. Allergie

Een verstoord slaap-waakritme zorgt voor...

• Vermoeidheid overdag
• Stemmings- en concentratieproblemen
• Eetproblemen
• Overmatig slapen kan een depressie veroorzaken
• Slaapwandelen>meer mannen dan vrouwen
• Nachtmerries>niet goed verwerkte situaties 
• Bedplassen> angst om bed nat te maken en dan maar wakker blijven   

Veel voorkomende klachten

Pijn

Honger en dorst

Gedwongen houding

Psychische klachten

Stress en zorgen

Gevolgen van slaaptekort

Een tekort aan slaap heeft op iedereen (gezond of ziek) een groot effect. Te weinig slaap kan op lange termijn het volgende veroorzaken:

Afwijkend gedrag: Zenuwachtig, geïrriteerd of angstig 

Concentratieverlies: niet goed kunnen studeren of minder goed opletten in het verkeer

Gestoorde gedachtegang en vaak abnormale reactie op prikkels: Mensen maken problemen veel groter dan dat ze zijn

Niet meer goed lichamelijk functioneren: Minder werkzaamheden en activiteiten kunnen doen

Slaapmiddelen zijn verslavend

1. Waar
2. Niet waar

Waarom kunnen we niet in slaap komen als we het mobieltje aan hebben?

1. Door het licht
2. Door de (5G)straling
3. Door het geluid
4. Omdat je nieuwsgierig bent naar je berichten

Slaapmiddelen ontspannen de...

1. Spieren
2. Zenuwen

En nu?

Maak jij je zorgen om jouw slaapritme? 

Maak het bespreekbaar met jouw mentor en/ of stap binnen bij het LEC (1ste verdieping)