Houdings- en rugscholing praktijk

• L.O.
• Secundair onderwijs

Houding - rugscholing

Corestability

3e graad 

GVL

LESDOELEN                                            GO! atheneum Mariakerke

Veiligheid tijdens sporten welke elementen moeten aanwezig zijn.

1. Opwarming dynamische stretching (gezien 4e jaar) 

2. Rompstabilisatietraining (corestability 6e jaar)

3. Correcte technische uitvoering sprong-landingstaken      (6e jaar)

4. Functionele krachttraining (5e jaar bootcamp)

5. Balanstraining 6e jaar 

6. Cooling-down statische stretching (gezien 4e jaar)

'rompstabilisatie' zorgt voor een juiste houding;  het brengt spieren en gewrichten in de correcte houding tov elkaar waardoor het gewricht maximale kracht genereert en maximaal belast wordt zonder letsel.

'Core stability' wordt niet bepaald door de sterkte van de buikspieren, maar is het resultaat van de regulering van de druk tussen de buikspieren en de andere spieren (antagonisten).

                           Jullie werken per 2

1 uitvoerder - 1 feedbackgever 

1/ LEES KIJKWIJZER UITVOERDER 

2/ FEEDBACKGEVER LEEST TAAKKAART 

3/ LL 1 VOERT UIT / LL2  GEEFT FEEDBACK

4/ NA FEEDBACK WISSEL VAN TAAK

elke leerling voert uit gedurende 1 min.

hou je klok bij (GSM) 

EVALUATIE 

 1/ Procesevaluatie = zelfevaluatie + peerevaluatie feedbackgever  via rubric evaluatie.

2 /Productevaluatie = de LK bepaalt  10 oef  waar je zowel taak van uitvoerder als van feedbackgever uitvoert. uitvoerder  wordt gefilmd tijdens uitvoering en FB gever spreekt tegelijk FB in .

Filmpjes worden in uploadzone smartschool gepost . 

KLEURENCODES TAAKKAARTEN 

GEEL NIVEAU 1  (voor iedereen haalbaar)

BLAUW NIVEAU 2 (differentiatie op geel)

ROOD NIVEAU 3  (moeilijk)

Let bij feedback geven op de aangeleerde items 

P(ositie)

A(andacht) 

C(ommunicatie)

S(andwichmethode)

FEEDBACKGEVER

Controleer of enkel het bekken wordt gekanteld.

Lukt dit niet vraag je partner om benen licht te buigen.

TAAKKAART FEEDBACKGEVER 

Raakt de stok het lichaam op 3 plaatsen?
Is er aan de lage rug slechts 1 vinger breed tussen bekken en stok? 

 OK : ga naar de volgende oefening 

 FOUT : Corrigeer op hoofdpositie en bekkenkanteling. Geef feedback op neutrale rug kromming 

TAAKKAART FEEDBACKGEVER

Controleer de neutrale bekkenkanteling door je vingers onder lage rug te steken .

OK : ga naar de volgende oefening

FOUT : Corrigeer op bekkenkanteling. Geef feedback op neutrale rug kromming

TAAKKAART FEEDBACKGEVER 

Leg hand op bovenrug ,

voel de druk op je hand. die tijdens oef constant blijf

OK : ga naar de volgende oefening 

FOUT : Geef feedback op  bekkenkanteling.

TAAKKAART FEEDBACKGEVER 

 Raakt de stok het lichaam op 3 plaatsen? 

Is er aan de lage rug slechts 1 vinger breed tussen bekken en stok? 

OK : ga naar de volgende oefening 

FOUT : Geef feedback op hoofdpositie en bekkenkanteling.

 FEEDBACKGEVER

Controleer of de druk gedurende de volledige bew. dezelfde blijft

TAAKKAART FEEDBACKGEVER 

Leg hand op bovenrug ,

voel de druk op je hand. die tijdens oef constant blijf

OK : ga naar de volgende oefening 

FOUT : Geef feedback op bekkenkanteling.

TAAKKAART FEEDBACKGEVER

kijk of buikvolume verandert 

Feedbackgever 

- Geef de uit te voeren beweging aan

- Check of rugkromming neutraal blijft 

OK : ga naar de volgende oefening 

 FOUT : Corrigeer op neutrale rug kromming 

- Check of rugkromming neutraal blijft 

OK : ga naar de volgende oefening 

                  FOUT : Corrigeer op neutrale rug kromming 

Feedbackgever 

- Check of rugkromming neutraal blijft en bal blijft liggen 

  OK : ga naar de volgende oefening 

 FOUT : Corrigeer op neutrale rug kromming 

moeilijkste  variant van  birthdog

Feedbackgever 

- Check of rugkromming neutraal blijft en bal blijft liggen 

  OK : ga naar de volgende oefening 

 FOUT : Corrigeer op neutrale rug kromming 

FEEDBACKGEVER  (let op hier gebeuren veel fouten op)

Schouders - Bekken - voeten op één lijn !!!! Check dit en corrigeer.

Wees heel streng bij deze oefening.

Feedbackgever 

Schouders - Bekken - voeten op één lijn !!!! Check dit en corrigeer.

uitvoering

3X

Feedbackgever check op aandachtspunten = !

uitvoering 3X 30 SEC 

3 maal

Feedbackgever

Schouders - Bekken - knieën  op één lijn !!!! 

Check dit en corrigeer. 

.

Feedbackgever

Schouders - Bekken - knieën op één lijn !!!! 

Check dit en corrigeer. 

.

Feedbackgever 

Schouders - Bekken - knieën op één lijn !!!! 

Voet stabiel op bal.

Check dit en corrigeer. 

.

Evenwicht training onderste ledematen

Vanaf nu staan er 3 specifieke oefeningen op de slide 

 De feedback kan je uit de instructie afleiden.

Let op: hou je tempo nu aan. Dit is één van de evaluatiecriteria

evenwichtstraining bovenste ledematen

FUNCTIONELE KRACHTTRAINING 

EVALUATIE RUBRIC