Les 2 online periode 3

• Welzijn
• MBO
• Studiejaar 1

De vitale begeleider

02:00

2 types w- up: algemeen en specifiek
Welke zie je hier?

1. Algemeen
2. specifiek

02:00

Wat is het doel van de warming up ook alweer?

Wat zal de definitie van hypertrofie zijn?

1. Toename in de volume van de spiercel
2. Toename in spiercellen
3. Toename in spieren

Meer volume = meer spiermassa

Meer spiermassa = 

- meer kracht 

- meer stofwisseling

Hoe krijg je dan meer spiermassa?

1. Door voldoende te bewegen
2. Door minstens 3x per week te trainen
3. door minstens 4x per week te trainen
4. Door het liften van zware gewichten

Wat je niet gebruikt, raak je kwijt... 

Spiermassa wordt sowieso al minder vanaf je 30e. 

Hypertrofie

Toename in de volume van de spiercellen. 

3x per week krachttraining 

3 a 4 series

6 tot 12 herhalingen 

75% van je 1RM 

Langzaam tot vlot uitvoeren

Hoe krijg je hypertrofie? Hoeveel herhalingen?

1. 2 tot 4
2. 4 tot 10
3. 6 tot 12
4. 12 tot 18

Kortom:

- meer volume 

- meer eiwit 

- minder totaal energie eten

Voor welke spiergroep is de oefening op de foto bedoeld?

1. kuiten
2. bovenbenen
3. onderrug
4. nekspieren

Benoem wat er zo handig is aan dynabands?

Voor weke spiergroep zijn sit ups bedoeld?

1. Rugspieren
2. buikspieren
3. bovenbeen
4. borstspieren

Voor welke spiergroep zijn back extentions bedoeld?

1. bovenrug
2. buikspieren
3. borstspieren
4. onderrug

Voor welke spiergroep zijn push ups (VOORAL) bedoeld?

1. rugspieren
2. borstspieren
3. biceps
4. schouders

Doe jij in coronatijd nog aan sport?

Wat zijn bodyweight oefeningen?

1. Oefeningen met gewichten
2. Oefeningen met alleen je eigen lichaam
3. Oefeningen met gewichten zo zwaar als je zelf bent

Opdracht

Bedenk een 'bootcamp' training van 20 minuten met alleen maar bodyweight oefeningen voor jouw leeftijd. 

- Denk aan het aantal herhalingen en series

- gebruik meerdere spiergroepen

Deze inleveren in teams!!!