Hardlopen

• Lichamelijke opvoeding
• Middelbare school
• vmbo k
• Leerjaar 2

Hardlopen

Noem redenen om
te gaan hardlopen?

Waarmee verbrand je de meeste calorieën?

1. Op hoog tempo hardlopen
2. Joggen

Waarmee verbrand je de meeste calorieën?

Tijdens het hardlopen worden vetten, koolhydraten en soms eiwitten verbruikt. Bij rustig hardlopen en joggen worden met name vetten verbruikt. Dus joggen, rustig hardlopen, is het meest effectief als je vet wilt verbranden: een goede manier om af te vallen dus!

Wat is gezonder?

1. Hardlopen op een lege maag, want dan verbrand je gelijk vet
2. Hardlopen 2 uur na een lichte maaltijd

Wat is gezonder

Bij het hardlopen hebben je spieren energie nodig. Energie haal je uit eten en drinken. Voordat het gebruikt kan worden moet het verteerd zijn. Om prettig te kunnen hardlopen is het verstandig niet te kort voor je training te eten. Eet 2-3 uur voor je training een niet te zware maaltijd.

Steken in de buik

Steken of kramp in de buik treden op tijdens

(zware) inspanning en komen vaak voor

tijdens hardlopen als gevolg van een

zuurstoftekort in de spieren, doordat de

aanvoer van zuurstofrijk bloed tekort schiet

om aan de vraag van de spieren te voldoen. 

Hardloopschoenen kun je het beste

1. Een maatje te klein kopen
2. Een maatje te groot kopen
3. Precies op maat kopen

Hardloopschoenen kun je het beste...

Bij het hardlopen zakt de voetboog door, waardoor de voet wat breder en ook wat langer wordt. Koop je schoenen precies passend dan riskeer je blauwe tenen.

Waarmee loop je geen risico op blessures

1. Slecht dempende sportschoenen
2. Geen opbouwende hardloopschema
3. Slechte sportkleding
4. Veel trainen zonder rust

Waarmee loop je geen risico

Slecht ademende kleding is niet prettig, maar levert geen blessures op. Slecht dempende schoenen wel. Je voeten dragen per stap ongeveer 4x je lichaamsgewicht. Als je zonder een goede opbouw loopt is de kans op blessures zeer groot. Zeker ook als je niet voldoende tijd neemt om weer te herstellen.

Wat is geen effect van een goede warming-up?

1. De hartslag gaat omhoog
2. De kans op blessures wordt kleiner
3. De spieren worden opgewarmd
4. Je verbrand de meeste calorieën

Wat is geen effect van een goede warming-up?

Door een warming-up worden de spieren opgewarmd. De spieren raken goed doorbloed waardoor het hardlopen daarna makkelijker gaat. Ook neemt de kans op blessures af. De hartslag wordt verhoogd, waardoor het hart en de longen klaar zijn voor de inspanning.

- Het is heerlijk ontspannend om een stuk te gaan hardlopen. Tijdens het hardlopen kun je alles even van je afzetten en je ‘hoofd leeg gooien’.

- Je voelt je gelukkig na 20-45 minuten hardlopen, je krijgt een behoorlijke scheut endorfine, het gelukshormoon. Ideaal tegen winterdepressies!

Om een centimeter van je taille af te halen moet je 1,8 kilogram vet verbranden. Dat is ongeveer zesduizend calorieën.
Hoeveel uur moet je hardlopen om dit te verbranden?

1. 2 uur
2. 4 uur
3. 8 uur
4. 12 uur

Leertip

Veel rennen is bovendien goed voor het brein. Hardlopen stimuleert de aanmaak van grijze massa en zorgt voor meer mentale scherpte en een betere werking van het geheugen.

Wie is er sneller op de 100 meter

1. De snelste mens
2. Een Cheetah