Evenement omgaan met spanning

1 / 30
suivant
Slide 1: Diapositive
DierverzorgingMBOStudiejaar 2

Cette leçon contient 30 diapositives, avec quiz interactifs, diapositives de texte et 2 vidéos.

time-iconLa durée de la leçon est: 120 min

Éléments de cette leçon

Slide 1 - Diapositive

Slide 2 - Diapositive

Planning van de les

- Positieve start
- Lesdoelen
- Test zelfvertrouwen
- Nut van spanning
- Hoe ontstaat stress?
- Belemmerende gedachten
- Helpende gedachten




- Opdracht rillers op school
- Stress aanpakken op het moment
- Zelfvertrouwen woordenwolk
- Powerhouding 
- Ademhaling
- Houding resetten

Slide 3 - Diapositive

Noem hieronder iets positiefs van afgelopen week

Slide 4 - Question ouverte

Lesdoelen


Aan het einde van de les:


  • Weet je hoe gedachtes je gedrag in positieve en negatieve zin kunnen beïnvloeden.
  • Weet wat een G-schema is en hoe je dit kan inzetten om met je onzekerheid om te kunnen gaan.
  • Heb je één helpende gedachte gekozen die je de komende week gaat uit proberen. 
  • Heb je handvaten om je stress te verlagen op het moment van presenteren.

Slide 5 - Diapositive

Test zelfvertrouwen

Slide 6 - Diapositive

Uitslag test
0-10 punten
Het lijkt erop datje niet veel zelfvertrouwen hebt. Dat is lastig en nergens voor nodig. Hopelijk heb je wat aan een aantal tips voor meer zelfvertrouwen.
11-20 punten
Je bent gemiddeld zeker over jezelf. Waarschijnlijk heb je wel eens wat minder vertrouwen in jezelf, maar dan kun je jezelf vertrouwen weer opkrikken door realistisch te denken en door vooral te kijken naar de dingen die goed gaan. Vind je dat je af en toe nog wel wat meer zelfvertrouwen kunt gebruiken? Lees dan de tips voor meer zelfvertrouwen.
21-30 punten
Je hebt een flinke dosis zelfvertrouwen. Hou dat vast!




Slide 7 - Diapositive

Slide 8 - Diapositive

Slide 9 - Diapositive

Opdracht: kies een kaartje uit en probeer die gedachte de komende week uit


  • Opdracht: "Wat vind je goed aan jezelf"




Slide 10 - Diapositive

Omdenken


Opdracht: zet de negatieve gedachtes om in positieve gedachtes






Slide 11 - Diapositive

Slide 12 - Diapositive

Welke belemmerende gedachte herken jij het meest?
Bang om fouten te maken
Rampdenken
Bang dat anderen je niet leuk vinden
Snel gefrustreerd
Hoge eisen stellen aan alles om je heen

Slide 13 - Sondage

Slide 14 - Vidéo

Niet helpende gedachten
Bekijk onderstaande (voorbeelden) van niet helpende/negatieve gedachten en merk eens op je je voelt als je dit leest.

Ik heb iets verkeerd gedaan
Ik ben hulpeloos
Ik ben niet goed genoeg
Ik ben waardeloos
Ik ben onbelangrijk 
Ik ben zwak
Ik moet perfect zijn
Ik ben verschrikkelijk 
Ik kan niemand vertrouwen
Ik ben alleen
Helpende gedachten
Bekijk onderstaande (voorbeelden) van helpende gedachten en merk eens op hoe je je voelt als je dit leest.


Ik heb gedaan wat ik kon
Ik kan leren mezelf te beschermen
Ik ben goed genoeg
Ik ben waardevol
Ik ben belangrijk
Ik kan leren sterk te worden/ ik ben sterk
Ik kan mezelf zijn en ik mag fouten maken
Ik ben ok zoals ik ben
Ik kan kiezen wie ik vertrouw
Ik kan vrienden maken
Ik heb mijn best gedaan

Slide 15 - Diapositive

Helpende gedachten voor jou
Je ziet dadelijk allerlei kaartjes met helpende gedachten. Schrijf bij elke dia voor jezelf op welke gedachten voor jou prettig zijn.

Slide 16 - Diapositive

Slide 17 - Diapositive

Slide 18 - Diapositive

Slide 19 - Diapositive

Slide 20 - Diapositive

Opdracht: rillers op school
Maak de opdracht rillers op school. Hierbij ga je voor jezelf kijken welke niet helpende gedachten jij hebt en hoe je deze kunt veranderen.

Slide 21 - Diapositive

Tip
Schrijf regelmatig 3 dingen op die je goed vond gaan die dag.

Voor nu: schrijf 3 dingen op die je goed vond gaan tijdens jouw presentatie van vorige week.

Slide 22 - Diapositive

Zenuwen op het moment zelf
Het is belangrijk om te kijken naar de oorzaak van jouw zenuwen. De niet helpende gedachten aanpakken dus.

Maar wat kun je doen op het moment zelf? Als de stress er toch is...

Slide 23 - Diapositive

Tips

1. Accepteer de spanning
2. Boost je zelfvertrouwen
3. Blijf ademen
4. Houding


Slide 24 - Diapositive

Wat vind je leuk aan jezelf?
Wat vind je dat je goed kan?

Slide 25 - Carte mentale

Powerhouding!
Ga rechtop staat met je benen uit elkaar en voeten stevig op de grond. Maak je rug recht, zet je armen in je zij, je kin omhoog en maak een brede glimlach.

Doe dit minimaal 2 minuten

Slide 26 - Diapositive

Ademhaling
Stress verhoogt de ademhaling
Een snelle ademhaling verhoogt stress

Oefening: Probeer voor de start van jouw presentatie 3 keer diep in te ademen (naar je buik). Tel tot 4 bij het inademen en tel tot 6 bij het uitademen.

Slide 27 - Diapositive

Houding resetten
Tip 1: laat je handen langs je lichaam hangen en
schud letterlijk het teveel aan adrenaline uit je lijf.

Tip 2: laat je armen langs je lichaam hangen en trek je schouders zo hoog mogelijk op naast je hoofd. Hou heel even die houding aan en laat je schouders in één beweging weer vallen. 
> De spanning die zich opstapelde in je nek en rug, is nu verdwenen.
>  Bovendien zit je hoofd mooi recht, de perfecte beginhouding voor een presentatie zonder overdreven stress!

Slide 28 - Diapositive

Noem zo snel mogelijk
de gedachten op die jou gaan helpen
de aankomende tijd. Je hebt 2 minuten!
timer
2:00

Slide 29 - Question ouverte

Slide 30 - Vidéo