Voeding voor sporters ESA2

• Lichamelijke opvoeding
• Middelbare school
• vmbo t, mavo, havo, vwo
• Leerjaar 2

Voeding voor sporters

ESA klas 2

- Een korte uitleg over sport en voeding. 

- Een work-out live (dus zorg voor sportkleding)

- Een gezonde maaltijd na het sport maken. 

Dus zorg voor dat je boodschappen klaar staan!

1. Uitleg over sport en voeding

2. Work-out

Kracht

Dus ja! 

Jullie gaan koken!

3. Koken van een gezonde maaltijd

Voorkennis: wat zijn volgens jou goede dingen om te eten als je GAAT sporten, dus vooraf?

Voeding voor sporters

Bekijk de video op de volgende slide en noteer voor jezelf in je schrift welke tips er worden gegeven. 

De tips komen later nog wel van pas!

Eten / drinken voor het sporten

Eten / drinken na het sporten

Voedingsmiddelen en voedingsstoffen

Om gezond en fit te blijven, heb je op de juiste momenten de juiste voedingsstoffen nodig. In de vorige opdracht heb je gezien dat we vooral gezonde dingen moeten eten en drinken. Dus geen frisdrank, maar water. En geen junkfood, maar gezonde voedingsmiddelen. Ook zag je dat we voor het sporten vooral koolhydraten nodig hebben, en na het sporten vooral eiwitten. Deze stoffen zitten in verschillende voedingsmiddelen en hebben een belangrijke functie in een ons lichaam. 

 we hebben deze 6 groepen voedingsstoffen nodig

Leg nu uit waarom je voor het sporten vooral koolhydraten nodig hebt, en na het sporten vooral eiwitten

Je lichaam kan ook vetten en eiwitten verbranden. Dat doen we vooral als er weinig koolhydraten beschikbaar zijn. Vetverbranding kan gunstig zijn, maar eiwitverbranding is dat vaak niet. Leg van beide groepen voedingsstoffen uit waarom verbranding ervan wel/niet gunstig is.

Samenvattend

- Voeding bij sport is belangrijk

- Eiwitten dragen bij aan het herstel van de spieren na een training. Daarom geschikt om na het sporten te namen. 

- Vooral na een kracht(sport)training

Sportkleding aan!

- Zorg dat je de ruimte hebt

- Je schooltas

- Bidon met water

Back in 

10 min

Na de work-out

Koken