les 5 stress

• Gezondheid en ziekte
• MBO
• Studiejaar 2

LES 5 STRESS

PERIODE 4

Leg het draagkracht/draaglast model kort uit

Stress 

Waar denk jij aan bij stress?

Wat weet je er al over?

kennisquiz

stress is slecht voor je brein

1. waar
2. niet waar

langdurige stress is wel slecht voor je brein

chronisch weinig slaap beïnvloedt de kans op dementie

1. waar
2. niet waar

verschillende onderzoeken wijzen in die richting

tijdens de slaap worden alzheimereiwitten uit de hersenen verwijderd

1. waar
2. niet waar

veel beter dan tijdens wakker zijn

mensen die nooit depressief zijn geweest, hebben minder kans op dementie

1. waar
2. niet waae

depressie is een risicofactor voor dementie. de oorzaak is onbekend

een week vakantie is de perfecte remedie tegen stress

1. waar
2. niet waar

een week vakantie helpt niet om om te gaan met bepaalde gedachtenpatronen zoal perfectie

Sport kan stress verlagen

1. juist
2. onjuist

Waarom zouden mensen in de gezondheidszorg een verhoogde kans hebben om een burn-out te ontwikkelen?

Over Stress

Spanning of druk 

Lichaam is klaar voor actie 

Lange termijn -> Klachten 

Hersenen geven signaal af -> Hormoon adrenaline wordt aangemaakt 

Adrealine -> hart sneller kloppen, ademhaling versneld, spieren gespannen. 

Soorten stress

1. Spannende stress: 'positieve vorm' bijvoorbeeld sollicitatiegesprek.
2. Frustrerende stress: Stress door frustratie. bijvoorbeeld rijden in de file
3. Schadelijke stress: 'ernstigste soort' bijvoorbeeld na een traumatische ervaring, langdurig veel druk om te presteren voelen. 
4. Chronische stress: als je lichaam na de spanning niet terugkeert naar het rust niveau. 

5 positieve effecten van (gematigde) stress:

1.) Het zet je aan tot actie

2.) Het geeft je energie

3.) Het maakt je gemotiveerd

4.) Het maakt je socialer

5.) Het maakt je gelukkig

WANNEER ​WORDT STRESS PROBLEMATISCH?

stress wordt problematisch 

wanneer iemand niet in staat is 

om met de mate van stress om te 

gaan.

Oorzaken stress

Verschillende situaties:

• Hoge werkdruk 
• Ziekte/ overlijden naaste 
• Plotselinge verandering in je leven 
• Belangrijke opdracht/ presentatie
• Onzekerheid

Gevolg stress

• Lichamelijke klachten 
• Psychische klachten 
• Gedragssymptomen 
• Gedachtensymptomen  

Geen concentratie meer, moeite met helder nadenken.

Vergeetachtigheid, geheugenproblemen.

Problemen met creativiteit of oplossend vermogen.

gedrags symptomen: Bazigheid, snauwerigheid en extreem kritisch tegenover anderen.

Overmatig eten, drinken, roken et cetera.

5 negatieve fysieke effecten van (overmatige) stress:

 Nek –en rugklachten

Slechter geheugen
Verhoogde hartslag
Verstoord slaapritme
Slechter immuunsysteem

Slechter immuunsysteem: Bij langdurige stress krijgt ons lichaam geen kans om te herstellen(ontspannen), waardoor we kwetsbaarder worden.

Schrijf 10 symptomen op waar jij last van krijgt als je stress hebt.
Zet deze 10 dingen van niet zo ernstig naar ernstiger.

Als je positief denkt, heb je minder last van stress en kan je stress verlagen

1. juist
2. onjuist

Jongeren hebben nu meer stress dan vroeger

1. onjuist
2. juist

Social media zorgt voor stress

1. juist
2. onjuist

Veel vrienden hebben zorgt voor minder stress

1. juist
2. onjuist

Muziek kan stress verlagen

1. onjuist
2. juist

Mediteren kan stress verlagen

1. juist
2. onjuist

Je mentale gezondheid wordt deels erfelijk bepaald

1. juist
2. onjuist

Hoeveel jongeren tussen de 15 tot 25 jaar hebben jaarlijks last van depressieve gevoelens? (langer dan 2 weken een somber gevoel)

1. 1 op 5
2. 1 op 15
3. 1 op 25
4. 1 op 50

Burn-out

‘’Bij een burn-out betekent letterlijk ‘opgebrand’ zijn. Lichamelijk, emotioneel en psychisch is men volledig uitgeput.’’

5 mogelijke oorzaken van een burn-out:

1.  Een hoge werkdruk
   
2.  Problematische privéomstandigheden
   
3. Karaktereigenschappen (zoals perfectionisme of een laag zelfbeeld)
   
4.  Overbetrokkenheid bij werkzaamheden
   
5.  Gebrek aan emotionele weerbaarheid
   

5 gevolgen van een Burn-out:

1.) Ernstige lichamelijke klachten (van rugpijn tot hart –en vaatziekten)

2.) Emotionele uitputting

3.) Relatieproblemen

4.) Verzuim op het werk & kans op arbeidsongeschiktheid

5.) Spanning op andere leefomgevingen (dan de leefomgeving waar de burn-out is ontstaan.)

Psychisch:

1.) Overmatig piekeren

2.) Niet kunnen ontspannen

3.) Prikkelbaarheid

4.) Somberheid

5.) Huilbuien

6.) Lusteloosheid7.) Angstklachten

8.) Vergeetachtigheid

9.) Slechte concentratie

10.)Schuldgevoelens

De volgende symptomen kun je herkennen:

Lichamelijk:

1.) Extreme vermoeidheid

2.) Slaapproblemen

3.) Hoofdpijn

4.) Maagpijn

5.) Darmklachten

6.) Duizeligheid

Psychisch:

1.) Overmatig piekeren

2.) Niet kunnen ontspannen

3.) Prikkelbaarheid

4.) Somberheid

5.) Huilbuien

6.) Lusteloosheid

7.) Angstklachten

8.) Vergeetachtigheid

9.) Slechte concentratie

10.)Schuldgevoelens

Herstel en begeleiding van een Burn-out:

Mogelijke opties zijn:

1.) Cognitieve gedragstherapie

2.) Oplossingsgerichte therapie

3.) Mindfullness

bedenk 3 tips tegen stress

           10  Tips tegen stress

1. ontdek wat jou ontspanning biedt
2. waardoor ontstaat bij jou stress?
3. muziek helpt ontspannen
4. bewegen zorgt voor gelukshormonen
5. sociale contacten
6. sporten
7. pak een hobby op
8. ademhalingsoefeningen
9. mindfullness
10. doe 1 ding tegelijk

waardoor ontstaat bij jou stress?

muziek helpt ontspannen

bewegen zorgt voor gelukshormonen

sociale contacten

sporten

pak een hobby op

ademhalingsoefeningen

mindfullness

doe 1 ding tegelijk