Empowerment - examenstress

• LOB
• MBO
• Studiejaar 1

Empowerment 

Omgaan met examenstress

Terugblik vorige les

Stress herkennen

Ademhaling

Helpende gedachten

Stelling

KORTDURENDE STRESS IS NIET ERG VOOR JE LICHAAM

Wat is dat eigenlijk:

stress?

Introduceer het onderwerp: stress. 

Veel mensen ervaren stress. Het zou kunnen komen door gebruik van veel sociale media met de sociale druk die dat geeft. Maar ook dat je moet presteren op school, of dat ouders veel verwachten kan stress geven. 

Een beetje stress is gezond: het maakt je scherp als je moet presteren: gezonde stress kan juist je prestaties verhogen. Stel me maar voor dat je te laat bent voor school: de stress maakt dat je harder kunt fietsen en zo toch nog op tijd komt. Ook gezonde stress voor een toets zorgt ervoor dat je net wat scherper bent. 

Maar te veel stress maakt ziek. Als je veel stress hebt, gaat ook je geheugen slechter werken, waardoor je weer slechter kunt leren.

Denk maar aan een elastiekje: als je dat te lang en te ver oprekt (stress), knapt het. Daarom is het belangrijk om te leren hoe je met stress kunt omgaan, zodat je kunt voorkomen dat het te veel wordt en dat je ziek wordt. Daar gaat deze les over: hoe ga je om met stress?

Wanneer start jij met leren voor een toetsweek?

Ik leer niet

Ik begin een dag van te voren

Ik begin een week van te voren

Ik ben al begonnen

Weet jij welke leerstrategieën er bij jou passen?

Ja

Nee

Ik weet niet wat dit betekent

Dit ben ik niet

Dit ben ik 

Bewust worden van je leerstrategie

Er is geen goed of fout.

Oefening is alleen voor inzicht.

Waar wordt jij rustig van als je stress hebt?

Wat kan je doen tegen stress?

• wat helpt jou ontspannen? 
• ademhalingsoefening
• bewegen (naar buiten) 
•  praat erover 
• maak een planning 
• vraag hulp 

Ademhaling

handen op je buik 

adem in door je neus 

4 tellen in 

hou even vast 

4 tellen of langer uit  

Voorbereiden examen

- Leer niet te vaak op een dag

- Kies een leerstrategie die bij jou past

- Zorg voor voldoende herhaling

- Beloon jezelf na het leren

- Zorg voor voldoende ontspanning

De dag voor het examen

- wees actief op de dag zelf (moe genoeg om te slapen - positieve dingen)

- Vermijd telefoongebruik een uur voor dat je gaat slapen

- zorg voor voldoende slaap

- Maak evt. gebruik van ontspanningsoefeningen

- Leer niet meer teveel en probeer alleen te herhalen

Wat als positief denken even niet lukt..

Gaat deze gedachte mij helpen?

Welke redenen heb ik om dit te geloven?

Heb ik deze gedachte altijd al gehad?

Tijdens het examen

1. Zorg ervoor dat je wat energie binnenkrijgt.
2. Let op je ademhaling als je op je stoel zit.
3. Black out? Negatieve gedachten? Mediatieoefening!
4.  Ga naar een makkelijk vraag (sla de vraag even over).
5. Helpende gedachten!

Dit was de les!
Wat vond je van deze les?

😒🙁😐🙂😃