Empowerment - examenstress

• LOB
• MBO
• Studiejaar 1

Empowerment 

Omgaan met examenstress

Terugblik vorige les

Stress herkennen

Ademhaling

Helpende gedachten

Stelling

KORTDURENDE STRESS IS NIET SCHADELIJK MAAR DE MANIER WAAROP JE ER BETEKENIS AAN GEEFT WEL.

Wanneer start jij met leren voor een toetsweek?

Ik leer niet

Ik begin een dag van te voren

Ik begin een week van te voren

Ik ben al begonnen

Weet jij welke leerstrategieën er bij jou passen?

Ja

Nee

Ik weet niet wat dit betekent

Dit ben ik niet

Dit ben ik 

Bewust worden van je leerstrategie

Er is geen goed of fout.

Oefening is alleen voor inzicht.

Voorbereiden examen

- Leer niet te vaak op een dag

- Kies een leerstrategie die bij jou past

- Zorg voor voldoende herhaling

- Beloon jezelf na het leren

- Zorg voor voldoende ontspanning

De dag voor het examen

- wees actief op de dag zelf (moe genoeg om te slapen - positieve dingen)

- Vermijd telefoongebruik een uur voor dat je gaat slapen

- zorg voor voldoende slaap

- Maak evt. gebruik van ontspanningsoefeningen

- Leer niet meer teveel en probeer alleen te herhalen

Wat als positief denken even niet lukt..

Gaat deze gedachte mij helpen?

Welke redenen heb ik om dit te geloven?

Heb ik deze gedachte altijd al gehad?

Tijdens het examen

1. Zorg ervoor dat je wat energie binnenkrijgt.
2. Let op je ademhaling als je op je stoel zit.
3. Black out? Negatieve gedachten? Mediatieoefening!
4.  Ga naar een makkelijk vraag (sla de vraag even over).
5. Helpende gedachten!

Dit was de les!
Wat vond je van deze les?

😒🙁😐🙂😃