Les 2

• Mentoruur
• Middelbare school
• havo
• Leerjaar 4

BALANSBOOST

Les 2

Planning

Les 1:

Stress en het brein

Les 2:

Factoren die zorgen voor een goede balans

Les 3:

Jouw persoonlijke balansplan

Vorige week

prestatiedruk/sociale druk/stress van wege een te volle agenda

hoe zit het eigenlijk met stress en onze generatie?

een dubbele crisis.

je brein en stress.

grip op je gevoel.

stress te lijf.

Les 2

cirkel van invloed.

de 5 G's.

slapen

sporten

voeding

alcohol

Cirkel van invloed

Cirkel van invloed

Bedenk met elkaar een paar dingen waar je je wel eens druk om maakt, maar die eigenlijk buiten jouw cirkel van invloed liggen.

Gebeurtenis

Gedachten

Gevoel

Gedrag

Gevolg

Bedenk nu zelf een voorbeeld waarbij je dit kun toepassen

Gebeurtenis

Gedachten

Gevoel

Gedrag

Gevolg

Slapen

Ik heb regelmatig moeite met in slaap komen

Ja

Nee

Als ik 's morgens wakker word voel ik mij meestal fit

Ja

Nee

Ik zou eigenlijk eerder moeten gaan slapen

Ja

Nee

Als ik in bed lig kan ik mijn gedachten moeilijk stopzetten

Ja

Nee

Slapen

Slapen

Een volwassen persoon heeft ongeveer 8 uur slaap nodig

Een puber heeft ongeveer 9 uur slaap nodig

Slapen

Een gebrek aan slaap leidt tot hogere risico’s op depressie en overgewicht. Het zorgt voor slechtere schoolprestaties en maakt ze prikkelbaar. Dat laatste kan hun sociale leven behoorlijk beïnvloeden, waardoor ze uiteindelijk in een sociaal isolement kunnen belanden.

In tweetallen

Hoe zit het bij jou?

Waar kan jij nog in verbeteren wat slaap betreft

6 tips van en voor pubers

Tip 1

Help mij (beter) leren plannen

Tip 2

's Nachts je telefoon niet naast je bed

Tip 3

Vlak voor het slapen piekeren voorkomen

Tip 4

Alleen slapen in de slaapkamer

Tip 5

Een rustige slaapkamer voor een goede nachtrust

Bonustip

Samen regels maken is oké

Lichaamsbeweging/sporten

Denk je dat bewegen een positief effect heeft op stress? 

De beweegrichtlijn

De beweegrichtlijn voor volwassenen en ouderen is: Bewegen is goed, meer bewegen is beter. Minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning, verspreid over diverse dagen. Langer, vaker en/ of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.

Bewegen

Hoe zit dat bij jou?

Voeding

De helft van de volwassen Nederlanders heeft overgewicht. Bijna 14% van de volwassenen heeft ernstig overgewicht (obesitas). Van de kinderen van 4 tot en met 17 jaar oud heeft 16% overgewicht, van wie 3,5% ernstig.

Alcohol

Alcohol

Alcohol

Alcohol

Alcohol

Meer info

www.alcoholinfo.nl

Voor volgende week