Les 5 helpende en niet-helpende gedachten

• Mentorles
• Middelbare school
• vmbo
• Leerjaar 1,2

Helpende en niet helpende gedachten

• Helpende en niet-helpende gedachten
• Aan de slag met jouw helpende gedachten

Wat gaan we doen?

Stel: je wilt graag met een klasgenootje iets afspreken. Je vraagt het, maar hij of zij zegt nee.

Vervolgens denk je: 'Heb ik iets verkeerd gedaan? Hij/zij mag me zeker niet.' 

Daardoor kun je je vervelend voelen en ga je deze klasgenoot in het vervolg misschien wel uit de weg.

Maar is dit wel nodig?

Helpende en niet-helpende gedachten

Stel: dit gebeurt bij jou. Welke gedachten kun je hierover hebben?

Gebeurtenis - Gedachte - Gevoel

Veel gedachten komen onbewust en automatisch in je op. Deze verschillende gedachten leiden allemaal tot verschillende gevoelens.

Via je gedachten kun je dus grote invloed hebben op hoe je je voelt. Bij een zelfde situatie kun je verschillende gedachten hebben.

Gedachten die je prettige of neutrale gevoelens geven zijn 'helpende gedachten'.

Helpende en niet-helpende gedachten

"Ze vinden me vast niet aardig"

"Ik kan het niet"

"Ik heb altijd pech"

Helpende gedachten

Niet helpende gedachten

"Straks zeg ik weer iets doms"

Mijn leven is stom"

"Ook al is het moeilijk, ik kan het aan"

"Ik hoef niet perfect te zijn"

"Ik mag ook fouten maken"

"Ik red het wel!"

"Ik ben goed genoeg"

Iedereen moet mij aardig vinden

1. helpende gedachte
2. geen helpende gedachte

Ik ben een waardevol mens, wat een ander ook over mij denkt.

Ik kan het gedrag van een ander niet veranderen, wel hoe ik erop reageer

1. helpende gedachte
2. niet helpende gedachte

Je neemt regie en verantwoordelijkheid die binnen jou mogelijkheden liggen.

Zo ben ik nou eenmaal!

1. helpende gedachte
2. niet helpende gedachte

Je legt je invloed buiten jezelf of neemt geen verantwoording voor je gedrag. Het lijkt dan alsof je niet kunt veranderen of iets niet goed kunt accepteren. Op welke manier krijg je weer controle/regie op de situatie of op jezelf?

Niet-helpende gedachten:

• Gedachten met de woorden moeten of niet mogen
• Gedachten waarin je overdrijft met woorden als nooit, altijd, heel erg 
• Gedachten waarin je invult wat een ander denkt. 
• Gedachten waarbij je al bedenkt wat er in de toekomst zou  kunnen gebeuren

Probeer deze gedachten bij jezelf te herkennen! En probeer er dan een helpende gedachte voor in de plaats te bedenken.

Helpende en niet-helpende gedachten

1. Probeer je zelf te betrappen op niet-helpende gedachten! 
2. Train jezelf in helpende gedachten.
3. Pak een notitieblokje en schrijf iedere avond minstens 3 dingen op waar je dankbaar voor bent (iets positiefs, moois, fijns).
4. Geef jezelf en anderen regelmatig een compliment. Daar word je blij van!

Tips voor thuis

1. Schrijf een  niet-helpende gedachte op
2. Zoek de  helpende gedachte daarbij op en schrijf op.
3. Oefen dit met meer niet-helpende gedachten en schrijf op. 

Opdracht