Qu'est-ce que LessonUp
Rechercher
Canaux
Connectez-vous
S'inscrire
‹
Revenir à la recherche
Lekker Sliepe Berltsum
'Lekker Sliepe Berltsum'
Praktijk 'Slaapkracht'
Slaapcoach Johannes Krol
Praktijk 'Slaapkracht'
1 / 27
suivant
Slide 1:
Diapositive
Gezondheidskunde
Middelbare school
mavo
Leerjaar 3
Cette leçon contient
27 diapositives
, avec
diapositives de texte
et
1 vidéo
.
Commencer la leçon
Partager
Imprimer la leçon
Éléments de cette leçon
'Lekker Sliepe Berltsum'
Praktijk 'Slaapkracht'
Slaapcoach Johannes Krol
Praktijk 'Slaapkracht'
Slide 1 - Diapositive
Hoeveel mensen hebben slaapproblemen?
5%
10%
20%
25%
Slide 2 - Diapositive
Nederland bv
4 miljoen mensen
1 miljoen medicatie
Groeiend probleem
Fryslân 130.000 mensen
Moeite met in slaap vallen
Moeite met doorslapen
Vroeg wakker worden
Slide 3 - Diapositive
Belang goede slaap onderschat
Gezonde leefstijl
Meer bewegen
Gezond eten
Goed slapen!
Hersenstichting (2020)
Slide 4 - Diapositive
Slaap als medicijn
Bjusterbaarlike Pil!
Slide 5 - Diapositive
Kracht van Slaap
Fit
Weefsel (spier, bot, kraakbeen)
Geeft energie
Slide 6 - Diapositive
Kracht van Slaap
Fris
Schoonspoelen hersenen
Afvalstoffen verwijderen
Slide 7 - Diapositive
Kracht van Slaap
Beschermd
Beschermd tegen aanval van virussen/bacteriën
Activeert immuunsysteem
Herstelt immuunsysteem
Slide 8 - Diapositive
Kracht van Slaap
Stabiel
Herbeleving emoties
Zonder stressgevoel
Scherpe randje gaat eraf
Slide 9 - Diapositive
Kracht van Slaap
Overdag
Info opnemen
Korte termijn
's Nachts
Korte termijn
Lange termijn
Slim
Slide 10 - Diapositive
Kracht van Slaap
Creatief
Alles kan in dromen
Bizarre scenario’s
Proefdraaien
Slide 11 - Diapositive
Slaapritme
5-6 cycli
90 min
Fysiek herstel
Mentaal herstel
Slide 12 - Diapositive
Slapen door de jaren heen
Slide 13 - Diapositive
Waar gaat er mis?
Bioritme
Slaapgewoontes
Voeding
Leeftijd
Chronische Stress
Slide 14 - Diapositive
Stress!!
Slide 15 - Diapositive
Slide 16 - Vidéo
Chronische stress
Je staat altijd aan
Bent op je hoede
Leeuw in je slaapkamer
Piekeren gaat door
Slecht slapen……
Slide 17 - Diapositive
Chill power
5 minuten
Vaker ontladen
Ochtend, middag, avond
Op de WC (thuis en op je werk)
Ontspan en leg je handen op je buik en sluit je mond
Adem rustig in door je
neus
naar je buik en voel je buik uitzetten
Adem rustig uit door je
neus
Sluit je ogen en volg de adem door je neus naar je buik en weer terug
Laat gedachten komen en gaan, zonder oordeel
Blijf je concentreren op rustig ademhalen en ontspan
Ademhaling 20x
Slide 18 - Diapositive
Psoas-spier
Vecht-of-vluchtspier
Constante stress
Verkrampte Psoas
Vicieuze cirkel
Slapeloosheid
Slide 19 - Diapositive
Psoas
Oefening 1
Dagelijks na het avondeten
Kniel op één knie en zet de andere voet plat op de grond voor je
Leun naar voren met een rechte rug totdat je voelt aan de voorkant van de heup
Houd 30 seconden vast
Herhaal aan de andere kant
Herhaal serie 3x
Oprekken & ontspannen
Slide 20 - Diapositive
Wat nog meer?
Zelfde bedtijden
Slaapritueel (zelfde patroon bijv: lezen, muziekje,
warm douchen
)
Chill Power
(ochtend, middag, avond)
Psoas spier
(avond)
Voor avondeten koffie, energy drinks, alcohol en nicotine
Voor 20 uur eten (ook geen snack meer)
Alleen slapen in bed, geen scherm meer
's Morgen gordijnen open of flink wat lampen aan
Slide 21 - Diapositive
Tipje van de sluier
Geen pasklare oplossing
Zoeken naar wat werkt
Stapje voor stapje
Doe het samen
Slide 22 - Diapositive
Slide 23 - Diapositive
Binaural beats
Stemming oproepen
Beter slapen
Minder stress
Slide 24 - Diapositive
Binaural beats
Hersengolven (EEG)
Elektrische hersenactiviteit
Trillingen
Hertz : trillingen per seconde
Diep slaap : 1-3 Hertz
Lichte slaap : 4-8 Hertz
Ontspannen : 9-13 Hertz
Wakker : 14-30 Hertz
Slide 25 - Diapositive
Binaural beats
Slide 26 - Diapositive
Silent Sleep
Ontspannen (10 Hz)
Licht slapen (6 Hz)
Koptelefoon
Plekje zoeken
Volume instellen
Ontspan en geniet
Kopje droomthee
20 minuten
Slide 27 - Diapositive
Plus de leçons comme celle-ci
Lekker Sliepe Wâldsein
Septembre 2024
- Leçon avec
26 diapositives
Gezondheidskunde
Middelbare school
mavo
Leerjaar 3
Lekker Sliepe Eastermar
Août 2024
- Leçon avec
42 diapositives
Gezondheidskunde
Middelbare school
mavo
Leerjaar 3
Definitieve versie
Juillet 2024
- Leçon avec
44 diapositives
Gezondheidskunde
MBO
Studiejaar 2
Lekker Sliepe
Novembre 2024
- Leçon avec
39 diapositives
Gezondheidskunde
Middelbare school
mavo
Leerjaar 3
Werkmap
Juillet 2024
- Leçon avec
30 diapositives
Werk versie
Août 2024
- Leçon avec
10 diapositives
'Slaapkracht geeft Leerkracht' eerste werkversie
Mars 2022
- Leçon avec
34 diapositives
Gezondheidskunde
Praktijkonderwijs
Leerjaar 2
Themales Stress & Ontspannen
Mars 2023
- Leçon avec
14 diapositives
Mentorles
Middelbare school
vwo
Leerjaar 1,2