Qu'est-ce que LessonUp
Rechercher
Canaux
Connectez-vous
S'inscrire
‹
Revenir à la recherche
Lekker Sliepe Eastermar
1 / 42
suivant
Slide 1:
Vidéo
Gezondheidskunde
Middelbare school
mavo
Leerjaar 3
Cette leçon contient
42 diapositives
, avec
diapositives de texte
et
3 vidéos
.
Commencer la leçon
Partager
Imprimer la leçon
Éléments de cette leçon
Slide 1 - Vidéo
'Lekker Sliepe Eastermar'
Parktijk 'Slaapkracht'
Slaapcoach Johannes Krol
Praktijk 'Slaapkracht'
Slide 2 - Diapositive
Hoeveel mensen hebben slaapproblemen?
5%
10%
20%
25%
Slide 3 - Diapositive
Nederland bv
4 miljoen mensen
1 miljoen medicatie
Groeiend probleem
Fryslân 130.000 mensen
Moeite met in slaap vallen
Moeite met doorslapen
Vroeg wakker worden
Slide 4 - Diapositive
Belang goede slaap onderschat
Gezonde leefstijl
Meer bewegen
Gezond eten
Goed slapen!
Hersenstichting (2020)
Slide 5 - Diapositive
Slaap als medicijn
Bjusterbaarlike Pil!
Slide 6 - Diapositive
Kracht van Slaap
Fit
Weefsel (spier, bot, kraakbeen)
Geeft energie
Slide 7 - Diapositive
Kracht van Slaap
Fris
Schoonspoelen hersenen
Afvalstoffen verwijderen
Slide 8 - Diapositive
Kracht van Slaap
Beschermd
Beschermd tegen aanval van virussen/bacteriën
Activeert immuunsysteem
Herstelt immuunsysteem
Slide 9 - Diapositive
Kracht van Slaap
Stabiel
Herbeleving emoties
Zonder stressgevoel
Scherpe randje gaat eraf
Slide 10 - Diapositive
Kracht van Slaap
Overdag
Info opnemen
Korte termijn
's Nachts
Korte termijn
Lange termijn
Geheugen update
Slim
Slide 11 - Diapositive
Kracht van Slaap
Creatief
Alles kan in dromen
Bizarre scenario’s
Proefdraaien
Slide 12 - Diapositive
Waar zit je biologische klok?
Dikke teen
Hart
Hoofd
Buik
Slide 13 - Diapositive
Biologische hoofdklok
zorgt voor bioritme
Slide 14 - Diapositive
Bioklok
Herstel
Actief
Stuurt je bioritme
Slide 15 - Diapositive
Bioklok
Licht/donker (dag/nacht)
Bewegen
Eten
Temperatuurwisseling
Reageert op
Slide 16 - Diapositive
Oerritme
Laatste 100 jaar 1,5 uur korter slapen
Slide 17 - Diapositive
Verstoord bioritme
Slide 18 - Diapositive
Slide 19 - Vidéo
Welke kleur licht verstoort biologische klok?
Geel
Rood
Blauw
Groen
Slide 20 - Diapositive
Het wordt buiten donker...
en ...
KLIK!!
Slide 21 - Diapositive
Eeuwige zomer
Slide 22 - Diapositive
Blauwlicht
Lampen
Ledlampen
Tablets
Computers
TV
Smart Phone
Slide 23 - Diapositive
Lichtvervuiling
's nachts
Slide 24 - Diapositive
Overdag
Veel binnen
Te weinig daglicht
Slide 25 - Diapositive
Bioritme verstoort
's Avonds
Te veel lamplicht
Wakker
Overdag
Veel binnen
Te weinig daglicht
Slaperig
Oktober - April
Slide 26 - Diapositive
Reset je bioritme
Slide 27 - Diapositive
Kampvuur!
Slide 28 - Diapositive
Slaapbril
Elke dag
1 tot 2 uur voor slapen gaan
Tot 40 min. meer slaap
Let op: Bril niet in het verkeer gebruiken
Leverancier bijv: Somnoblue €30-40
Slide 29 - Diapositive
Bioklok activators
Bewegen
Licht
+
Slide 30 - Diapositive
Bio-bewegen
Elke dag
Buiten bewegen
Rustig opbouwen
1 uur na zonsopkomst
1 uur voor zonsondergang
App Ommetje (Erik Scherder)
Wandelgroep
Slim bewegen
Slide 31 - Diapositive
Stress!!
Slide 32 - Diapositive
Slide 33 - Vidéo
Chronische stress
Je staat altijd aan
Bent op je hoede
Leeuw in je slaapkamer
Piekeren gaat door
Slecht slapen……
Slide 34 - Diapositive
Chill power
5 minuten
2x per dag ontladen
• Doe deze bv. op de WC of achter je buro
• Ontspan en leg je handen op je buik en sluit je mond
• Adem rustig in door je neus naar je buik en voel je buik uitzetten
• Adem rustig uit door je neus
• Sluit je ogen en volg de adem door je neus naar je buik en weer terug
• Laat gedachten komen en gaan, zonder oordeel
• Blijf je concentreren op rustig ademhalen en ontspan
• Ademhaling 30x
Slide 35 - Diapositive
Neus-slapen
Mond ademen
vlucht-of-vecht-reactie (sympathisch)
Stress en slapeloosheid
Neus ademen
Rust en slaap (parasympatisch)
Uitgeruster wakker
Mond tapen helpt (buteyko-instituut)
mondje dicht
Slide 36 - Diapositive
Binaural beats
Stemming oproepen
Beter slapen
Minder stress
Slide 37 - Diapositive
Binaural beats
Hersengolven (EEG)
Slaap : 1-8 Hertz
Ontspanning : 9-13 Hertz
Wakker : 14-30 Hertz
Slide 38 - Diapositive
Wat nog meer?
Zelfde bedtijden
Slaapritueel
(zelfde patroon bijv: lezen, muziekje, warm douchen)
Toepassen
Chill Power
en
Slaap-bril
Voor avondeten koffie, energy drinks, alcohol en nicotine
Voor 20 uur eten (ook geen snack meer)
Alleen slapen in bed, geen scherm meer
's Morgen gordijnen open of flink wat lampen aan
Bio-bewegen
(1 uur na zonsopgang en 1 uur voor zonsondergang)
Slide 39 - Diapositive
Tipje van de sluier
Geen pasklare oplossing
Zoeken naar wat werkt
Stapje voor stapje
Doe het samen (app-groep)
Slide 40 - Diapositive
Slide 41 - Diapositive
Silent Sleep
30 minuten
Koptelefoon pakken
Plekje zoeken
Matje/kleedje
Volume instellen
Relaxed liggen/zitten
Start sessie
Ontspan en geniet
Rustig opstaan
Kopje droomthee
Beleving
Slide 42 - Diapositive
Plus de leçons comme celle-ci
Definitieve versie
Juillet 2024
- Leçon avec
44 diapositives
Gezondheidskunde
MBO
Studiejaar 2
Lekker Sliepe
Novembre 2024
- Leçon avec
39 diapositives
Gezondheidskunde
Middelbare school
mavo
Leerjaar 3
Definitieve versie
Novembre 2023
- Leçon avec
42 diapositives
Gezondheidskunde
MBO
Studiejaar 2
Definitieve versie
Septembre 2023
- Leçon avec
35 diapositives
Gezondheidskunde
MBO
Studiejaar 2
Medewerkers revisie 00
Juillet 2023
- Leçon avec
42 diapositives
Gezondheidskunde
Praktijkonderwijs
Leerjaar 2
Definitieve versie
Septembre 2023
- Leçon avec
49 diapositives
Gezondheidskunde
MBO
Studiejaar 2
Management
Novembre 2022
- Leçon avec
38 diapositives
Gezondheidskunde
Praktijkonderwijs
Leerjaar 2
Lekker Sliepe Berltsum
Septembre 2024
- Leçon avec
27 diapositives
Gezondheidskunde
Middelbare school
mavo
Leerjaar 3