Qu'est-ce que LessonUp
Rechercher
Canaux
Connectez-vous
S'inscrire
‹
Revenir à la recherche
Definitieve versie
Hoezo slapen?
Slaapcoach Johannes Krol
1 / 44
suivant
Slide 1:
Diapositive
Gezondheidskunde
MBO
Studiejaar 2
Cette leçon contient
44 diapositives
, avec
diapositives de texte
et
2 vidéos
.
La durée de la leçon est:
1.5 min
Commencer la leçon
Partager
Imprimer la leçon
Éléments de cette leçon
Hoezo slapen?
Slaapcoach Johannes Krol
Slide 1 - Diapositive
Hoeveel mensen hebben slaapproblemen?
5%
10%
20%
25%
Slide 2 - Diapositive
Nederland bv
4 miljoen mensen
1 miljoen medicatie
Groeiend probleem
Fryslân 130.000 mensen
Moeite met in slaap vallen
Moeite met doorslapen
Vroeg wakker worden
Slide 3 - Diapositive
Belang goede slaap onderschat
Gezonde leefstijl
Meer bewegen
Gezond eten
Goed slapen!
Hersenstichting (2020)
Slide 4 - Diapositive
Kracht van Slaap
Fit
Weefsel (spier, bot, kraakbeen)
Geeft energie
Slide 5 - Diapositive
Kracht van Slaap
Fris
Schoonspoelen hersenen
Afvalstoffen verwijderen
Slide 6 - Diapositive
Kracht van Slaap
Beschermd
Beschermd tegen aanval van virussen/bacteriën
Activeert immuunsysteem
Herstelt immuunsysteem
Slide 7 - Diapositive
Kracht van Slaap
Stabiel
Herbeleving emoties
Zonder stressgevoel
Scherpe randje gaat eraf
Slide 8 - Diapositive
Kracht van Slaap
Overdag
Info opnemen
Korte termijn
's Nachts
Korte termijn
Lange termijn
Geheugen update
Slim
Slide 9 - Diapositive
Kracht van Slaap
Creatief
Alles kan in dromen
Bizarre scenario’s
Proefdraaien
Slide 10 - Diapositive
Heeft slaap heb je nodig?
6 uur
7 uur
8 uur
10 uur
Slide 11 - Diapositive
Slapen door de jaren heen
Slide 12 - Diapositive
Slaapritme
5-6 cycli
90 min
Fysiek herstel
Mentaal herstel
Slide 13 - Diapositive
Waar zit je bioklok?
Dikke teen
Hart
Hoofd
Buik
Slide 14 - Diapositive
Biologische hoofdklok
zorgt voor bioritme
Slide 15 - Diapositive
Bioklok
Herstel
Actief
Stuurt je bioritme
Slide 16 - Diapositive
Bioklok
Reageert op zonlicht
Slide 17 - Diapositive
Bioklok
Licht/donker
Actief
Eten
Temperatuurwisseling
Reageert op
Slide 18 - Diapositive
Oerritme
Laatse 100 jaar 1,5 uur korter slapen
Nacht & Dag
Donker & Licht
Slide 19 - Diapositive
Verstoord bioritme
Slide 20 - Diapositive
Slide 21 - Vidéo
Het wordt buiten donker...
en ...
KLIK!!
Slide 22 - Diapositive
Eeuwige zomer
Slide 23 - Diapositive
Blauwlicht
Lampen
Ledlampen
Tablets
Computers
TV
Smart Phone
Slide 24 - Diapositive
Lichtvervuiling
Slide 25 - Diapositive
Scholen
Overdag
Veel binnen
Te weinig daglicht
Slide 26 - Diapositive
Bioritme verstoort
's Avonds
Te veel lamplicht
Wakker
Overdag
Veel lessen binnen
Te weinig daglicht
Slaperig
Slide 27 - Diapositive
Reset je bioritme
Slide 28 - Diapositive
Kampvuur!
Slide 29 - Diapositive
Slaapbril
1 tot 2 uur voor slapen gaan
Tot 40 min. meer slaap
Let op: Bril niet in het verkeer gebruiken
Slide 30 - Diapositive
Haal het zonnetje in school
Dynamisch licht
Daglichtlampen
Slide 31 - Diapositive
Buitenlokaal
Goed licht
Goede luchtkwaliteit
Goede temperatuur
Concept gezonde school (GGD)
Gezonde leefstijl
en buitenpauzes stimuleren
Slide 32 - Diapositive
Stress!!
Slide 33 - Diapositive
Slide 34 - Vidéo
Chronische stress
Je staat altijd aan
Bent op je hoede
Leeuw in je slaapkamer
Piekeren gaat door
Slecht slapen……
Slide 35 - Diapositive
Chill power
5 minuten
Vaker ontladen
Ochtend, middag, avond
Op de WC (thuis en op je werk)
Ontspan en leg je handen op je buik en sluit je mond
Adem rustig in door je
neus
naar je buik en voel je buik uitzetten
Adem rustig uit door je
neus
Sluit je ogen en volg de adem door je neus naar je buik en weer terug
Laat gedachten komen en gaan, zonder oordeel
Blijf je concentreren op rustig ademhalen en ontspan
Ademhaling 20x
Slide 36 - Diapositive
Psoas-spier
Vecht-of-vluchtspier
Constante stress
Verkrampte Psoas
Vicieuze cirkel
Slapeloosheid
Slide 37 - Diapositive
Psoas
Oefening
Dagelijks na het avondeten
Kniel op één knie en zet de andere voet plat op de grond voor je
Leun naar voren met een rechte rug totdat je voelt aan de voorkant van de heup
Houd 30 seconden vast
Herhaal aan de andere kant
Herhaal serie 3x
Oprekken & ontspannen
Slide 38 - Diapositive
Powernap
Kan helpen als je slecht slaap, maar...
Tussen 13-15 uur
20 minuten
1,5 uur
Slide 39 - Diapositive
Tipje van de sluier
Geen pasklare oplossing
Zoeken naar wat werkt
Stapje voor stapje
Doe het samen
Slide 40 - Diapositive
Wat nog meer?
Zelfde bedtijden
Slaapritueel (zelfde patroon bijv: lezen, muziekje,
warm douchen,
slaapbril
)
Chill Power
(ochtend, middag, avond)
Psoas spier
(avond)
Voor avondeten koffie, energy drinks, alcohol en nicotine
Voor 20 uur eten (ook geen snack meer)
Alleen slapen in bed, geen scherm meer
's Morgen gordijnen open of flink wat lampen aan
Slide 41 - Diapositive
Tipje van de sluier
Geen pasklare oplossing
Zoeken naar wat werkt
Doe veel kleine stapjes
Doe het samen (app-groepje)
Slide 42 - Diapositive
Workshops & Groepen
Slide 43 - Diapositive
Slide 44 - Diapositive
Plus de leçons comme celle-ci
Definitieve versie
Septembre 2023
- Leçon avec
35 diapositives
Gezondheidskunde
MBO
Studiejaar 2
Definitieve versie
Septembre 2023
- Leçon avec
49 diapositives
Gezondheidskunde
MBO
Studiejaar 2
Definitieve versie
Novembre 2023
- Leçon avec
42 diapositives
Gezondheidskunde
MBO
Studiejaar 2
Lekker Sliepe
Novembre 2024
- Leçon avec
39 diapositives
Gezondheidskunde
Middelbare school
mavo
Leerjaar 3
Lekker Sliepe Eastermar
Août 2024
- Leçon avec
42 diapositives
Gezondheidskunde
Middelbare school
mavo
Leerjaar 3
Werkmateriaal Kooi
Mai 2023
- Leçon avec
23 diapositives
Definitieve versie geüpdatet na presentatie
Octobre 2022
- Leçon avec
34 diapositives
Burgerschap
Beroepsopleiding
Bieb def versie
Mars 2023
- Leçon avec
42 diapositives
Burgerschap
Beroepsopleiding