Definitieve versie

Hoezo slapen?
Slaapcoach Johannes Krol 

1 / 44
suivant
Slide 1: Diapositive
GezondheidskundeMBOStudiejaar 2

Cette leçon contient 44 diapositives, avec diapositives de texte et 2 vidéos.

time-iconLa durée de la leçon est: 1.5 min

Éléments de cette leçon

Hoezo slapen?
Slaapcoach Johannes Krol 

Slide 1 - Diapositive

Hoeveel mensen hebben slaapproblemen?
  • 5%
  • 10%
  • 20%
  • 25%

Slide 2 - Diapositive

Nederland bv


  • 4 miljoen mensen
  • 1 miljoen medicatie

  • Groeiend probleem
  • Fryslân 130.000 mensen
  • Moeite met in slaap vallen
  • Moeite met doorslapen 
  • Vroeg wakker worden

Slide 3 - Diapositive

Belang goede slaap onderschat 

Gezonde leefstijl
  • Meer bewegen
  • Gezond eten
  • Goed slapen!

Hersenstichting (2020)

Slide 4 - Diapositive

Kracht van Slaap

Fit
  • Weefsel (spier, bot, kraakbeen)
  • Geeft energie

Slide 5 - Diapositive

Kracht van Slaap

Fris
  •  Schoonspoelen hersenen
  •  Afvalstoffen verwijderen

Slide 6 - Diapositive

Kracht van Slaap
Beschermd

  • Beschermd tegen aanval van virussen/bacteriën 
  • Activeert immuunsysteem
  • Herstelt immuunsysteem

Slide 7 - Diapositive

Kracht van Slaap
Stabiel
  •  Herbeleving emoties
  •  Zonder stressgevoel
  •  Scherpe randje gaat eraf

Slide 8 - Diapositive

Kracht van Slaap

Overdag
Info opnemen
Korte termijn
's Nachts
Korte termijn
Lange termijn
Geheugen update
Slim

Slide 9 - Diapositive

Kracht van Slaap

Creatief


  • Alles kan in dromen
  • Bizarre scenario’s
  • Proefdraaien

Slide 10 - Diapositive

Heeft slaap heb je nodig?
  • 6 uur
  • 7 uur
  • 8 uur
  • 10 uur

Slide 11 - Diapositive

Slapen door de jaren heen

Slide 12 - Diapositive

Slaapritme
  • 5-6 cycli
  • 90 min
  • Fysiek herstel

  • Mentaal herstel

Slide 13 - Diapositive

Waar zit je bioklok?
  • Dikke teen
  • Hart
  • Hoofd
  • Buik

Slide 14 - Diapositive

Biologische hoofdklok

zorgt voor bioritme

Slide 15 - Diapositive

Bioklok 

Herstel
Actief
Stuurt je bioritme

Slide 16 - Diapositive

Bioklok 
Reageert op zonlicht  

Slide 17 - Diapositive

Bioklok
  • Licht/donker
  • Actief
  • Eten
  • Temperatuurwisseling
Reageert op

Slide 18 - Diapositive

Oerritme 
  • Laatse 100 jaar 1,5 uur korter slapen
Nacht & Dag
Donker  &   Licht

Slide 19 - Diapositive

Verstoord bioritme

Slide 20 - Diapositive

Slide 21 - Vidéo

Het wordt buiten donker...
en ...
KLIK!!

Slide 22 - Diapositive

Eeuwige zomer

Slide 23 - Diapositive

Blauwlicht
Lampen
Ledlampen
Tablets
Computers
TV
Smart Phone



Slide 24 - Diapositive

Lichtvervuiling

Slide 25 - Diapositive

Scholen
Overdag
Veel binnen
Te weinig daglicht

Slide 26 - Diapositive

Bioritme verstoort 
's Avonds

  • Te veel lamplicht
  • Wakker


Overdag
  • Veel lessen binnen
  • Te weinig daglicht
  • Slaperig

    Slide 27 - Diapositive

    Reset je bioritme

    Slide 28 - Diapositive

    Kampvuur!

    Slide 29 - Diapositive

    Slaapbril


    • 1 tot 2 uur voor slapen gaan
    • Tot 40 min. meer slaap
    Let op: Bril niet in het verkeer gebruiken

    Slide 30 - Diapositive

    Haal het zonnetje in school 
    Dynamisch licht 
    Daglichtlampen


    Slide 31 - Diapositive

    Buitenlokaal 
    Goed licht
    Goede luchtkwaliteit
    Goede temperatuur
    Concept gezonde school (GGD)
    Gezonde leefstijl 
    en buitenpauzes stimuleren

    Slide 32 - Diapositive

    Stress!!

    Slide 33 - Diapositive

    Slide 34 - Vidéo

    Chronische stress 

    • Je staat altijd aan
    • Bent op je hoede
    • Leeuw in je slaapkamer
    • Piekeren gaat door
    • Slecht slapen……


    Slide 35 - Diapositive

    Chill power
    5 minuten 
     Vaker ontladen 

    Ochtend, middag, avond
    Op de WC (thuis en op je werk) 
    Ontspan en leg je handen op je buik en sluit je mond
    Adem rustig in door je neus naar je buik en voel je buik uitzetten
    Adem rustig uit door je neus
    Sluit je ogen en volg de adem door je neus naar je buik en weer terug
    Laat gedachten komen en gaan, zonder oordeel
    Blijf je concentreren op rustig ademhalen en ontspan
    Ademhaling 20x

    Slide 36 - Diapositive

    Psoas-spier

    • Vecht-of-vluchtspier
    • Constante stress
    • Verkrampte Psoas 
    • Vicieuze cirkel
    • Slapeloosheid

    Slide 37 - Diapositive

    Psoas

    Oefening
    • Dagelijks na het avondeten
    • Kniel op één knie en zet de andere voet plat op de grond voor je 
    • Leun naar voren met een rechte rug totdat je voelt aan de voorkant van de heup 
    • Houd 30 seconden vast 
    • Herhaal aan de andere kant 
    • Herhaal serie 3x
    Oprekken & ontspannen

    Slide 38 - Diapositive

    Powernap
    • Kan helpen als je slecht slaap, maar...
    • Tussen 13-15 uur
    • 20 minuten
    • 1,5 uur




    Slide 39 - Diapositive

    Tipje van de sluier
    • Geen pasklare oplossing

    • Zoeken naar wat werkt

    • Stapje voor stapje
    • Doe het samen 

    Slide 40 - Diapositive

    Wat nog meer?

    • Zelfde bedtijden 
    • Slaapritueel (zelfde patroon bijv: lezen,  muziekje, warm douchen, slaapbril)


    • Chill Power (ochtend, middag, avond)
    • Psoas spier (avond)

    • Voor avondeten koffie, energy drinks, alcohol en nicotine 
    • Voor 20 uur eten (ook geen snack meer)

    • Alleen slapen in bed, geen scherm meer

    • 's Morgen gordijnen open of flink wat lampen aan





    Slide 41 - Diapositive

    Tipje van de sluier
    • Geen pasklare oplossing

    • Zoeken naar wat werkt

    • Doe veel kleine stapjes
    • Doe het samen (app-groepje)

    Slide 42 - Diapositive

    Workshops & Groepen 

    Slide 43 - Diapositive

    Slide 44 - Diapositive