Examenstress

• Faalangst Reductie Training
• WO
• Studiejaar 6

Examenstress

Doelen workshop:

Inzicht in:

> Wat is stress?

> Wat zorgt bij mij voor stress?

> Welke invloed heb ik op mijn eigen stressniveau?

Tweetal

Waar krijg jij stress van?

Waar krijg je last van (lichamelijk en mentaal)?

Wat helpt om rustig te worden?

 Stress: wat gebeurt er?

Lichaam: buikpijn, zweten, trillen of hoofdpijn, en je hart kan sneller gaan kloppen. 

Gedachten: zorgen maken, slecht kunnen concentreren, negatief over jezelf denken

Gedrag: vermijden, uitstellen van studeren, geen overzicht hebben

Gevoelens: boos, angstig, verdrietig, schaamte, .......

Is stress erg?

Nee!

Stress > adrenaline en andere hormonen > zorgen dat je je juist 

goed kan focussen tijdens bijv. een toets.

Maar...

Teveel stress en teveel van het stresshormoon is niet handig, dat kan goed blijven denken blokkeren.

Wat helpt je bij examenstress?

1. Psychisch/gedachten:

-Helpende gedachten formuleren

-Focus op succeservaringen

2. Lichamelijk

-Ademhalingsoefeningen

-Ontspanningsoefeningen

-Zorg goed voor jezelf (slapen/eten/bewegen)

3. Studievaardigheden

-Plannen: overzicht maken/houden

-Leren: goede leerstrategieën

Schaalvraag

Schaal

1. Waar sta je nu? Wat gaat er al goed? In welke situaties en bij welke vakken gaat het goed? Wat helpt om je te ontspannen?

> handout

Uitlichten vandaag

1- Gedachten

2- Ademhaling

3- Studievaardigheden 

4- Lichaamshouding

Gedachten > gevoel > resultaten

-Welke succeservaringen heb je tot nu op het ES gehad?
(mondeling? presentatie? PO? PTA? Sportklas? VTO?)

-Wat zijn je kwaliteiten? Kun je goed plannen? Leren? Samenwerken? Creatief?

-Welke muziek, welk voorwerp, welke herinneringen geven jou een goed gevoel?

-Welke gedachten maken jou rustig voor je examen? ("ik ben goed voorbereid" "Ik zit niet voor niets in de examenklas" "Ik heb genoeg kwaliteiten" etc.)

Hang dit lijstje op en kijk er de komende tijd een paar keer per dag naar. 

Lees het door voor je examen.

Ademhalingsoefening

Je ademhaling heeft direct invloed op je stresshormoon

Controle over je ademhaling = controle over je stress

Studievaardigheden

> Maak een COMPLEET schema (vrije tijd, sport, afspraken, eten):
wat, hoe, wanneer = overzicht = minder stress

> Check voor jezelf wat de beste tijd is om te leren 

> Bouw herhaling in: 1 x leren = 20% 

> Meer DOEN met de leerstof = lange termijn geheugen:

leren, samenvatting maken, schema, mindmaps met kleuren

> Werk met een timer: houd je scherp

> Streep af

> Bewegen/pauzes!

High power pose

Je lichaamshouding heeft directe invloed op je hormonen

20% meer testosteron

25% minder cortisol

High power = 

meer zelfvertrouwen!

Schaal

2. Op welk nummer wil je staan over een aantal weken/maanden?

Wat wil je graag doen of veranderen? Wat is er dan anders? Wie of wat heb je daarvoor nodig?

Lees de do's en tips door.....

Maak een plan

> Wat zorgt voor een goed en zelfverzekerd gevoel?

>Wat heb je nodig? Wie heb je nodig?

> Betrek anderen in je plan

Vergeet niet te genieten van je laatste jaar middelbare school!

Wat ga je gebruiken van deze workshop? Wat vond je nuttig?