Les 3/4: Spieren

• Trainingskunde
• MBO
• Studiejaar 1

Les 3: Spieren

Vorige weken

Botten en gewrichten

even testen...

Welke 2 begrippen vallen onder de verzamelnaam: het bewegingsapparaat?

1. Passieve & actieve weefsels
2. Skelet & spierstelsel
3. Alle stelsels van het menselijk lichaam
4. Zenuwstelsel & spierstelsel

Botten zijn...

1. Zwaar
2. Licht
3. Hol
4. Massief

Baby's hebben weinig lijmstof in hun botten.

1. Waar
2. Niet waar

Hoe heet dit botstuk?

1. Schouderblad
2. Staartbeen
3. Heiligbeen
4. Bekken

Hoe heet dit botstuk?

1. Wervel
2. Hielbeen
3. Pols
4. Borstbeen

Hoe heet dit botstuk?

1. Onderarm
2. Ellepijp
3. Spaakbeen
4. Opperarmbeen

Wat is een functie van botten?

1. Het zorgt voor vorm.
2. Zenuwen liggen beschermt in het bot
3. Het zorgt voor demping van krachten van buitenaf.
4. Aanmaak van rode bloedcellen

Welk weefsel zorgt voor bewegingsbeperking in een gewricht?

1. Het gewrichtsvlak
2. Gewrichtssmeer
3. Het gewrichtskapsel
4. Gewrichtsbanden

Hoe heet het laagje kraakbeen om een uiteinde van het bot in een gewricht?

1. Het gewrichtsvlak
2. Gewrichtssmeer
3. Het gewrichtskapsel
4. Slijmbeurs

Hoe heet het onderdeel in het gewricht die wrijving van pezen/spieren op het bot tegengaat?

1. Meniscus
2. Gewrichtssmeer
3. Het gewrichtskapsel
4. Slijmbeurs

Hoe heet deze gewrichtsvorm?
(1 woord)

Hoe heet deze gewrichtsvorm?
(1 woord)

Van hoeveel bewegingsassen gaan we uit?

1. 3
2. 5
3. 6
4. 8

Vandaag: 

                                                          Spieren!! 

1. Wat is de definitie van een spier?

2. 13 spieren kunnen benoemen. 

3. 2 typen spierweefsel kunnen benoemen + het verschil.

4. Opbouw + werking van spieren kunnen benoemen. 

5. Wat is spierpijn? 

Spieren

Spieren: (Latijn: musculus) is een groep spiercellen die met elkaar een weefsel vormen. Een belangrijke eigenschap van deze cellen is dat zij kunnen ‘samentrekken’. 

Bouw van een spier

Van groot naar klein:

Spier

Spiervezelbundels

Spiervezels

Spierfibrillen

Spiercellen. 

Werking van een spier

1. Aansturing door CZS.

2. Spierfibrillen schuiven in elkaar: de spier verkort.

3. Beweging kost kracht: Dynamisch & statisch. 

Dynamisch

Concentrische fase: Tillen

Excentrische fase: Gewicht laten zakken

Statisch

Isometrische fase: Gewicht kunnen vasthouden

Statisch? Concentrisch? of excentrisch?

Welke spieren gebruik je? 

Op welke manier? (statisch, concentrisch of excentrisch? 

Biceps: Stoel tillen

Biceps: Stoel laten zakken

Bovenbeen:

Nu jij! 

Kies met je buurman/buurvrouw 1 spier uit die je wilt trainen! 

Bedenk nu 1 concentrische oefening. 

Bedenk nu 1 statische oefening

Bedenk nu 1 excentrische oefening

Opdracht

Vul de kernwoorden in! 

Van 'spier' tot en met 'isometrische fase'. 

Vandaag: 

                                                          Spieren!! 

1. Wat is de definitie van een spier?

2. 13 spieren kunnen benoemen. 

3. 2 typen spierweefsel kunnen benoemen + het verschil.

4. Opbouw + werking van spieren kunnen benoemen. 

5. Wat is spierpijn? 

Les 4 (hoofdstuk 3)

Spieren

Terugkoppeling

Wat is een spier? 

Wat wordt er bedoeld met concentrische fase?

Wat wordt er bedoeld met excentrische fase? 

Wat wordt er bedoeld met Isometrische fase? 

Vandaag: 

                                                          Spieren!! 

1. Wat is de definitie van een spier?

2. 13 spieren kunnen benoemen. 

3. 2 typen spierweefsel kunnen benoemen + het verschil.

4. Opbouw + werking van spieren kunnen benoemen. 

5. Wat is spierpijn? 

Typen spierweefsel

1. Dwarsgestreept spierweefsel 

2. Gladgestreept spierweefsel

Skeletspieren

Dwarsgestreept spierweefsel

1. Heeft 2 spierkoppen

2. Heeft een spierbuik

3. Heeft en pees

Skeletspieren

Dwarsgestreept spierweefsel

1. Heeft 1 spierkop

2. Heeft 1 spierbuik

3. Heeft 1 pees

Gladgestreept spierweefsel

Glad spierweefsel komt voor in de wanden van bloedvaten, luchtwegen en het spijsverteringskanaal. Je kunt deze niet bewust aansturen, maar reageren op prikkels uit het zenuwstelsel. Gladde spieren zorgen voor een langzame golfachtige beweging die zorgt voor het transporteren van bloed, lucht en voedsel. 

Wat is spierpijn?

Spierpijn

Door de intensiteit, duur of de vorm waarin getraind wordt kunnen er minuscule beschadigingen ontstaan in de spieren. Spierpijn wordt niet onderschreven als blessure. Je kan je

lichaam een periode minder belasten. 

Hoe herstel je het snelst van spierpijn?

Opdracht: 

Maak van paragraaf 3 alle kernwoorden af + de vragen 11 tot en met 16. 

Maximaal 20 minuten de tijd. 

Nakijken opdrachten + nabesperken

1. Wat is de definitie van een spier?

2. 13 spieren kunnen benoemen.

3. 2 typen spierweefsel kunnen benoemen + het verschil.

4. Opbouw + werking van spieren kunnen benoemen.

5. Wat is spierpijn? 

Opdracht 2

Spieren memory (4-tal) of flashcards (2-tal)

Lees samen met je 2- of 4-tal de plaatjes door. (5 min.)

Speel daarna het spel of oefen met de flashcards tot je ze allemaal kent! 

Tip: Voor gevorderde oefen met de Latijnse benamingen!!! 

Terugkoppeling

                                                       

1. Wat is de definitie van een spier?

2. 13 spieren kunnen benoemen. 

3. 2 typen spierweefsel kunnen benoemen + het verschil.

4. Opbouw + werking van spieren kunnen benoemen. 

5. Wat is spierpijn? 

Volgende les: korte broek + shirt mee.