Inleiding in de Vitale dimensie Les 1

• Burgerschap
• MBO
• Studiejaar 2

Goedemorgen, Welke zou jij kiezen?

Hoe vaak adem jij per minuut?

Allereerst is het goed om te weten hoe vaak je nu eigenlijk zelf ademhaalt per minuut. Zet een stopwatch op 1 minuut en tel, op een rustig moment, de hoeveelheid ademteugen die je neemt. Probeer hierbij niet je ademhaling al aan te passen. Dit is nog moeilijker dan je denkt!

Breath

Een volwassene zou in rust aan zo’n 6 tot 10 keer per minuut ademhalen genoeg moeten hebben. Zit je daar boven? Dan ben je niet de enige. Zo’n 70% van de mensen ademt tegenwoordig al twee keer zoveel per minuut. Ongeveer 20% hiervan, haalt zelfs 20 tot 30 keer per minuut adem.

Welk effect had de coronaperiode op jouw stresslevels?

Ik had meer dan stress.

Ik had minder last van stress.

Ik had ongeveer evenveel last van stress.

Opdrachtje

Maak in groepjes een deel van opdracht :

- Groep 1 rekent uit hoe lang je moet wandelen om het voedingsmiddel te verbranden

- Groep 2 rekent uit hoe lang je moet fietsen om het voedingsmiddel te verbranden

- Groep 3 rekent uit hoe lang je moet voetballen om het voedingsmiddel te verbranden

Slaap

Voldoende slaap is belangrijk om je fit te voelen en te weinig slaap kan nadelige effecten hebben op de gezondheid.

Tip: De 4-7-8 slaap truc

• Neem een comfortabele positie aan.
  
• Plaats het puntje van je tong tegen de achterkant van de boventanden tijdens de oefening
  
• Adem 4 seconden in door de neus met de mond gesloten
  
• Houd de adem 7 seconden vast
  
• Adem volledig uit door de mond met een sssshhh geluid
  
• Herhaal deze cyclus 4 keer in totaal

Wat heb je afgelopen week gehoord in de actualiteiten?

Wat weet jij van vitaal?

Is er iets gebeurd tijdens de coronaperiode waar jij gelukkig van werd?

Geluk maakt gezonder

Eens

Oneens

Motivatie

Motivatie is iets belangrijk vinden 

en er moeite voor willen doen. 

Het zorgt ervoor dat je een taak 

kunt beginnen én afmaken. Iedereen 

heeft een andere reden om ergens 

aan te willen beginnen. De motivatie 

van ieder mens is dus anders.

Waarvoor ben jij gemotiveerd?

Maak jullie eigen quizvraag!

1. Maak tweetallen & kies een onderwerp dat jullie aanspreekt binnen het thema vitaliteit
2. Maak 2 quizvragen (uit nieuwsberichten van deze of vorige week)
3. Mail mij jullie bedachte vraag & de verschillende antwoorden
4. Vermeld de bron & het goede antwoord erbij.

Wat kwam er uit jouw test??

QUIZ TIME!

Volgende les

Neem je boek mee!

Test je Leefstijl account activeren.

Wat heb jij nodig om je doel te bereiken?

Ga je van het eten van een kindersuprise ei dood

1. ja
2. nee
3. misschien

wat is de grootste bron van ziekte?

1. Stress
2. te weinig lichaamsbeweging
3. te weinig slaap

3. Wat werd er gedacht dat er in het bloed zat van de studenten tijdens de après-ski?

1. GHB
2. Alcohol
3. heroine
4. cocaine

hoeveel uur slaap heb je per dan nodig

1. 6
2. 8
3. 10
4. 7

welke vitamine komen we in Nederland meestal te kort?

1. A
2. B
3. C
4. D

Wie is de huidige zieke coach van het Nederlands Elftal

1. Louis van gaal
2. B Ronald Koeman
3. Arsene Wenger

1. Welke bekende Nederlander was er opgepakt meth lab?

1. gerard joling
2. famke louise
3. Jannie van der Bruggen